რაც უფრო მეტს ვხმარობთ, მით უფრო მეტად ხდება ჩვენი ორგანიზმი დამოკიდებული. თუ ჩვენ არ ვიქნებით ფრთხილად და გონივრული ყავის მიღებისას, ჩვენი თირკმელზედა ჯირკვლები შეიძლება გახდეს ძალიან სტრესი. გარდა ამისა, კოფეინს შეუძლია დიდად იმოქმედოს ძილის რაოდენობასა და ხარისხზე. დღეში ერთი ან ორი ჭიქა არის "გამამხნევებელი" სასმელის ნორმალური დოზა დღეში, მაგრამ ამ ულუფმაც კი შეიძლება დამოკიდებულებისკენ მიგვაქცია. სასმელი ორგანიზმს ასევე გაუწყლოებს, დიეტოლოგები კი სითხის წყლით შეცვლას გირჩევენ.
თუ თქვენ მიიღებთ შეგნებულად გადაწყვეტილებას დატოვოთ ყავა, აქ მოცემულია 6 რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ თქვენს კოფეინზე დამოკიდებულებას.
1. შეცვალეთ ყავა მწვანე ჩაით
ვერ წარმოიდგენთ დილა „გამამხნევებელი“ ყლუპის გარეშე? ფინჯანი მწვანე ჩაი, რომელიც ასევე შეიცავს კოფეინს, მაგრამ გაცილებით მცირე რაოდენობით, თავიდან დაგეხმარებათ. ნუ ელოდებით, რომ შეძლებთ ერთი სასმელიდან მეორეზე მოულოდნელად გადახტომას, გააკეთეთ ეს თანდათანობით.
ვთქვათ, დღეში 4 ფინჯან ყავას სვამთ. შემდეგ უნდა დაიწყოთ სამი ფინჯანი ყავის და ერთი ფინჯანი მწვანე ჩაის დალევით. ერთი დღის შემდეგ (ან რამდენიმე დღის შემდეგ – იმისდა მიხედვით, თუ რამდენად გაგიჭირდებათ უარის თქმა), გადადით ორ ფინჯან ყავაზე და ორ ფინჯან ჩაიზე. საბოლოოდ, თქვენ შეძლებთ საერთოდ შეწყვიტოთ ყავის დალევა.
2. შეცვალეთ თქვენი საყვარელი კაფე
რიტუალის ნაწილი „ფინჯან ყავაზე“ არის შეკრება კარგ კომპანიაში კაფეში. მწვანე ან მცენარეული ჩაის სტატისტიკურად უფრო იშვიათად მიირთმევენ, თუნდაც იმიტომ, რომ ფინჯანი კარგი ყავის საფასური უფრო სასიამოვნოა, ვიდრე ჩაის პარკით წყლისთვის. დიახ, და ძნელია უარი თქვა ყავაზე, როდესაც მას მეგობრები ირჩევენ.
მოიწვიე მეგობრები შესახვედრად ჩაის დაწესებულებებში, სადაც არ არის მაცდუნებელი „ენერგეტიკული“ არომატი, ან, თუ შენს ქალაქში ჯერ არ არის, შეუკვეთე დიდი ჩაიდანი მთელი კომპანიისთვის კაფეში. სხვათა შორის, ყოველთვის შეგიძლიათ მოითხოვოთ მასში მდუღარე წყლის დამატება, რაც ყავასთან ნამდვილად არ გამოდგება.
3. აირჩიეთ სხვა რძის სასმელები
ზოგისთვის „ყავა“ ნიშნავს ექსკლუზიურად ლატეს ან კაპუჩინოს ბევრი რძის ქაფით. ჩვენ ასევე გვიყვარს ტკბილი სიროფების დამატება, ასხით და დალიეთ ნამცხვარი ან ფუნთუშა. არა მხოლოდ კვლავ ვაგრძელებთ ყავის სმას, თუმცა არა კონცენტრირებული, მას დამატებით კალორიებსაც ვამატებთ. მაგრამ ახლა საუბარია არა კალორიებზე, არამედ კონკრეტულად რძის ყავაზე.
სცადეთ რძეზე დაფუძნებული სხვა სასმელები, როგორიცაა ცხელი შოკოლადი და ჩაი ლატე და სთხოვეთ მათ ნუშის, სოიოს ან სხვა მცენარეული რძით დამზადება. მაგრამ გახსოვდეთ, რომ იგივე ცხელ შოკოლადს ბევრი შაქარი აქვს, ამიტომ იცოდეთ ზომა ან მოამზადეთ სასმელები სახლში, შეცვალეთ შაქარი ბუნებრივი დამატკბობლებით.
4. უყურეთ თქვენს დიეტას
ახლა კი კალორიების შესახებ. გრძნობთ დაღლილობას? შეიძლება ქრონიკული გახდა. სადილის შემდეგ გეძინებათ, შეებრძოლეთ და ისევ ყავას დალიეთ გასამხიარულებლად. რა თქმა უნდა, კარგი იქნება, თუ ლანჩის შესვენების შემდეგ დაიძინებთ, მაგრამ ეს ხშირად შეუძლებელია.
აქ არის რჩევა: დარწმუნდით, რომ თქვენი სადილი არ არის მძიმე და მხოლოდ ნახშირწყლები. ის უნდა შეიცავდეს საკმარის პროტეინს. ნუ დაგავიწყდებათ საუზმეზე, წაიღეთ ისეთი საჭმელები, როგორიცაა თხილი და ხმელი ხილი სამუშაოდ, რათა არ აურიოთ სენდვიჩებზე, ტკბილ ფუნთუშებსა და ფუნთუშებზე.
5. დაისვენეთ
იმავე სადილის შემდეგ, კარგია სიესტა მინიმუმ 20 წუთის განმავლობაში. აზრი აქვს სამსახურში ლანჩის წაღებას ისე, რომ კაფეში სიარული არ მოგიწიოთ. დაწექი თუ შეიძლება. თუ მედიტაციას ვარჯიშობთ, მაშინ იცით, რომ მათ შეუძლიათ გაათავისუფლონ სტრესი და მოგცეთ ენერგია. ამიტომ, შეგიძლიათ იგივე დრო დაუთმოთ ყოველდღიურ მედიტაციას.
და რა თქმა უნდა, დაიცავით წესები. ადრე დაიძინეთ, თუ ადრე ადგომა გჭირდებათ. შემდეგ კი კოფეინის დოზის საჭიროება თავისთავად გაქრება.
6. შეცვალეთ თქვენი ჩვევები
ხშირად ერთსა და იმავე პროდუქტს ვირჩევთ მხოლოდ იმიტომ, რომ შეჩვეულები ვართ. ანუ ის ერთგვარ რუტინად იქცევა ჩვენს ცხოვრებაში. ხანდახან ყავა საქმედ იქცევა. მისგან თავის დასაღწევად, გააკეთეთ არჩევანი სხვა საკვების, სხვა სასმელების, ჰობისა და ჰობის სასარგებლოდ. გადადგით მცირე ნაბიჯები თქვენი მიზნისკენ, შეცვალეთ ჩვევა სხვა უფრო საინტერესო და სასარგებლო ნივთებით. არ არის აუცილებელი ერთ დღეში რადიკალურად შეცვალოთ თქვენი ცხოვრების წესი.
და დაიმახსოვრე: რაც უფრო მშვიდად წახვალ, მით უფრო შორს იქნები.