„ჩვეულებრივი გაციება არის მსუბუქი ინფექცია, რომელიც იწვევს სურდოს, ცემინებას, ყელის ტკივილს და ხველას. ის გამოწვეულია სხვადასხვა ოჯახის რამდენიმე ვირუსით, მაგრამ ყველაზე გავრცელებული არის რინოვირუსი. შემოდგომაზე ის გაციების 80%-მდე მოდის, ამბობს ბუპას მთავარი სამედიცინო ოფიცერი პოლ ზოლინგერ-რიდი. - სეზონურ გრიპს იწვევს ორი ტიპის ვირუსი: გრიპი A და გრიპი B (C ძალიან იშვიათი ტიპია). სიმპტომები იგივეა, რაც გაციებისას, მაგრამ უფრო მძიმე. დაავადებას ასევე შეიძლება თან ახლდეს ცხელება, კანკალი, თავის ტკივილი, მშრალი ხველა და კუნთების ტკივილი“.
ჩვენ ყველას გვაქვს ჩვენი თეორია იმის შესახებ, თუ რა იწვევს გაციებას ან გრიპს, მაგრამ ექიმებს აქვთ ამის საკუთარი სამედიცინო ვერსია.
„გაციება და გრიპი ერთნაირად ვრცელდება - პირდაპირი კონტაქტით ან ჰაერით, როცა ვინმე ახველებს ან აცემინებს. მათი აკრეფა შესაძლებელია მაშინაც კი, როცა შეეხებით დაბინძურებულ ზედაპირს და შემდეგ ხელით შეეხებით ცხვირს, პირს ან თვალებს“, - განმარტავს ზილინჯერ-რიდი. - გრიპის ვირუსი მყარ ზედაპირებზე 24 საათის განმავლობაში ცხოვრობს, ხოლო რბილ ზედაპირებზე დაახლოებით 20 წუთის განმავლობაში. კარგი ჰიგიენის დაცვა აუცილებელია გაციებისა და გრიპის გავრცელების თავიდან ასაცილებლად და შესაჩერებლად. რეგულარულად დაიბანეთ ხელები ცხელი საპნიანი წყლით.
არავის გაუზიაროთ პირსახოცები და სუფთად შეინახეთ კარის სახელურები, სათამაშოები და საწოლები. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაეხმაროთ გრიპის გავრცელების შეჩერებას ცხვირსა და პირზე დაფარვით, როცა ხველას ან ცემინებისას.
სტრესმა ასევე შეიძლება დაარღვიოს თქვენი იმუნური სისტემა, მაგრამ ყველაფერი გააკეთეთ, რომ ის ძლიერი იყოს. თუ გაციების შეგრძნება გეწყებათ, დიდი ალბათობით იყენებთ პარაცეტამოლს და თუთიის დანამატებს, როგორც პრევენციულ ღონისძიებას. მაგრამ კონსულტანტი დიეტოლოგი ეველინ ტონერი ამბობს, რომ მნიშვნელოვანია გავითვალისწინოთ თქვენი სტრესის დონე.
„ფსიქიკური ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტი განმარტავს, რომ სხვადასხვა ადამიანი განსხვავებულად გრძნობს თავს სტრესის დროს, მაგალითად, ზოგს აქვს საჭმლის მომნელებელი პრობლემები, ზოგს კი თავის ტკივილი, უძილობა, დეპრესიული განწყობა, ბრაზი და გაღიზიანება“, - ამბობს ტონერი. „ქრონიკული სტრესის მქონე ადამიანები უფრო მგრძნობიარენი არიან უფრო ხშირი და სერიოზული ვირუსული დაავადებების მიმართ და ვაქცინები, როგორიცაა გრიპის საწინააღმდეგო ვაქცინა, მათთვის ნაკლებად ეფექტურია. დროთა განმავლობაში შეიძლება გაიზარდოს ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემების რისკი, მათ შორის გულის დაავადება, მაღალი წნევა, დიაბეტი, დეპრესია და სხვა დაავადებები“.
Вმაინც ავად გავხდით. ექიმს უნდა დავურეკო?
სიმართლე ის არის, რომ ვირუსებს ანტიბიოტიკებით ვერ მკურნალობენ. უმეტეს შემთხვევაში, დასვენება საუკეთესო წამალია. ასევე შეგიძლიათ სიმპტომების შემსუბუქება მსუბუქი გაციების სამკურნალო საშუალებებით. თუმცა, თუ გაწუხებთ, რომ თქვენი მდგომარეობა გაუარესდება, უნდა მიმართოთ ექიმს.
მნიშვნელოვანია პრევენციული ზომები. ჯანსაღი ცხოვრების წესს შეუძლია გააძლიეროს თქვენი იმუნური სისტემა და ნაკლებად მგრძნობიარე გახადოთ დაავადებები. გაციება და გრიპი ადამიანიდან ადამიანზე გადადის, ამიტომ კიდევ ერთხელ ვიმეორებთ, რომ ჰიგიენა არ უნდა იყოს უგულებელყოფილი.
”რეალისტური ბალანსი თქვენი ცხოვრების ყველა ასპექტში, ალბათ, ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაბიჯია სტრესის მართვისთვის. კერძოდ, ბალანსი სამუშაოს, ცხოვრებასა და ოჯახს შორის“, - ამბობს კონსულტანტი ფსიქიატრი ტომ სტივენსი.
საუკეთესო გზები სტრესის მოსახსნელად და იმუნური სისტემის გასაძლიერებლად
1. დაუთმეთ დრო მუსიკას, ხელოვნებას, კითხვას, ფილმებს, სპორტს, ცეკვას ან სხვა რამეს, რაც გაინტერესებთ
2. გაატარეთ დრო ადამიანებთან, რომლებსაც უყვარხართ, მათ შორის ოჯახთან და მეგობრებთან. იფიქრეთ ვისთან ერთად ატარებთ დროს და ჰკითხეთ საკუთარ თავს: „მსურს მათთან დროის გატარება?
3. Ივარჯიშე რეგულარულად
4. ისწავლეთ დასვენების ხელოვნება. ეს არ არის ფილმების ყურება ტელევიზორში ან სასმელი, არამედ რაღაც, როგორიცაა იოგა, ცხელი აბაზანები, მედიტაცია ან რაიმე სხვა რამ, რაც თქვენს გონებას დაისვენებს.
5. იცხოვრე არა წარსულში ან მომავალში, არამედ ახლა. არ ჩავარდეთ მახეში, რომ მუდმივად იფიქროთ მომავალზე და დაივიწყოთ აწმყოთი ტკბობა. თუ ეს რთულია, შეხედეთ ერთ წერტილს 15 წუთის განმავლობაში და იფიქრეთ, რომ ესეც შეიძლება იყოს საინტერესო!
6. ფრთხილად იყავით, რომ არ გამოიყენოთ ალკოჰოლი, ნარკოტიკები, საკვები, სექსი ან აზარტული თამაშები თქვენი განწყობის ცვალებადობის სამართავად.
7. ისწავლეთ არას თქმა და დელეგირება
8. იფიქრე იმაზე, რაც შენთვის ნამდვილად მნიშვნელოვანია.
9. დაფიქრდი, რამეს გაურბიხარ? სამსახურში პრობლემების გადაჭრა, რთული საუბრები კოლეგებთან ან ოჯახთან, ზოგიერთი პუნქტის გარკვევა. ალბათ თქვენ უნდა გაუმკლავდეთ ასეთ საკითხებს, რათა შეწყვიტოთ სტრესის განცდა.
10. აკეთებთ რამეს, რაც არ არის მოტივირებული ძალაუფლებით, ფულით და სექსით? თუ პასუხი არის არა, მაშინ დაუბრუნდით ნომერ 1-ს.