ბავშვებში სიმსუქნის პრევენცია

ჩვენ ყველას გვსმენია ამის შესახებ - შეერთებულ შტატებში ბავშვების რიცხვი, რომლებსაც სიმსუქნე ჰქონდათ დიაგნოზირებული, ცაში გაიზარდა ბოლო ოცდაათი წლის განმავლობაში. 1970-იან წლებში ოციდან მხოლოდ ერთი იყო მსუქანი, თანამედროვე კვლევები კი აჩვენებს, რომ დღეს ამ პრობლემის მქონე ბავშვების რაოდენობა პროცენტულად გასამმაგდა. მსუქანი ბავშვები უფრო მაღალი რისკის ქვეშ არიან, განვითარდეს მთელი რიგი დაავადებები, რომლებიც ადრე ითვლებოდა, რომ მხოლოდ მოზრდილებში ხდებოდა. ეს არის ისეთი დაავადებები, როგორიცაა XNUMX ტიპის დიაბეტი, მეტაბოლური სინდრომი, გულის დაავადება. ეს საშინელი სტატისტიკა მშობლებს უნდა წაახალისოს, სერიოზულად მოეკიდონ შვილების დიეტას და ცხოვრების წესს. ოჯახებმა უნდა იცოდნენ ფაქტორები, რომლებიც ხელს უწყობენ ბავშვის სიმსუქნეს, რათა მათ შეძლონ ჯანსაღი ჩვევების განვითარება ადრეული ბავშვობიდან.

ვეგეტარიანული ოჯახები ძალიან წარმატებულები არიან ბავშვებში სიმსუქნის პრევენციაში. კვლევებმა აჩვენა, რომ ვეგეტარიანელები, როგორც ბავშვები, ასევე მოზრდილები, უფრო გამხდარი არიან ვიდრე მათი არავეგეტარიანელი თანატოლები. ამის შესახებ ნათქვამია ამერიკის დიეტური ასოციაციის (ADA) განცხადებაში, რომელიც გამოქვეყნდა 2009 წლის ივლისში. დასკვნის მთავარი აზრია, რომ კარგად დაბალანსებული ვეგეტარიანული დიეტა ითვლება საკმაოდ ჯანსაღად, რომელიც შეიცავს ყველა საჭირო საკვებ ნივთიერებას და ხელს უწყობს გარკვეული დაავადებების პროფილაქტიკა და მკურნალობა, როგორიცაა გულის დაავადება, სიმსუქნე, ჰიპერტენზია, XNUMX ტიპის დიაბეტი, ავთვისებიანი ნეოპლაზმები.

თუმცა, ბავშვებში სიმსუქნის განვითარება კომპლექსურია და არ არის ერთი ან ორი ჩვევის პირდაპირი შედეგი, როგორიცაა შაქრიანი სასმელების დალევა ან ტელევიზორის ყურება. წონა დამოკიდებულია ბევრ ფაქტორზე, რომელიც გავლენას ახდენს ბავშვის განვითარებაზე. ასე რომ, მიუხედავად იმისა, რომ ADA-ს განცხადებაში ნათქვამია, რომ ვეგეტარიანული დიეტა არის დიდი პირველი ნაბიჯი ბავშვებში სიმსუქნის თავიდან ასაცილებლად, არსებობს მთელი რიგი შემდგომი ნაბიჯები, რომლებიც შეიძლება გადაიდგას ბავშვთა სიმსუქნის რისკის შემდგომი შემცირებისთვის.

სიმსუქნე ვითარდება, როდესაც ძალიან ბევრი კალორია მოიხმარება და ცოტა იხარჯება. და ეს შეიძლება მოხდეს, იქნება ბავშვები ვეგეტარიანელები თუ არავეგეტარიანელები. სიმსუქნის განვითარების წინაპირობები შეიძლება მოხდეს ბავშვის განვითარების ნებისმიერ ეტაპზე. ბავშვობაში სიმსუქნის ფაქტორების გაცნობიერებით, ოჯახები მზად იქნებიან საუკეთესო არჩევანის გასაკეთებლად.

ორსულობა

ზრდისა და განვითარების წარმოუდგენლად ინტენსიური პროცესი საშვილოსნოში მიმდინარეობს, ეს არის ყველაზე მნიშვნელოვანი პერიოდი, რომელიც საფუძველს უყრის ბავშვის ჯანმრთელობას. არსებობს რამდენიმე ნაბიჯი, რომელიც ორსულმა ქალმა შეიძლება გადადგას, რათა შეამციროს შვილების შემდგომი სიმსუქნის განვითარების რისკი. ამ სფეროში სამეცნიერო კვლევების ძირითადი აქცენტი გაკეთდა ფაქტორებზე, რომლებიც გავლენას ახდენენ ახალშობილთა წონაზე, რადგან ბავშვები, რომლებიც იბადებიან ძალიან პატარა ან ძალიან დიდი, აქვთ გაზრდილი რისკი, რომ გახდნენ სიმსუქნე მოგვიანებით. თუ ორსულობის დროს დედის დიეტა ღარიბი იყო ცილებით, ეს ზრდის დაბალი წონის ბავშვის გაჩენის რისკს.

და თუ დედის დიეტაში დომინირებდა ნახშირწყლები ან ცხიმები, ამან შეიძლება გამოიწვიოს ბავშვის ძალიან დიდი წონა. გარდა ამისა, ბავშვები, რომელთა დედები ეწეოდნენ ორსულობის დროს ან იყვნენ ჭარბი წონა ორსულობამდე ან ორსულობის დროს, ასევე იმყოფებიან სიმსუქნის განვითარების რისკის ქვეშ. ორსულ ქალებს და მათ, ვინც ახლახან გეგმავს ორსულობას, შეუძლიათ გაიარონ კონსულტაცია პროფესიონალ დიეტოლოგებთან, რათა შექმნან ვეგეტარიანული დიეტა, რომელიც უზრუნველყოფს საკმარის კალორიებს, ცხიმებს, ცილებს, ვიტამინებსა და მინერალებს.

ჩვილობა

ბევრმა კვლევამ აჩვენა, რომ ბავშვებს, რომლებიც ადრეულ ბავშვობაში ძუძუთი იკვებებოდნენ, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ იყვნენ ჭარბი წონა. მეცნიერები ჯერ კიდევ ცდილობენ გაარკვიონ, რატომ ხდება ეს. სავარაუდოა, რომ დედის რძის უნიკალური საკვები ნივთიერებების თანაფარდობა დიდ როლს თამაშობს ჩვილების ოპტიმალური წონის მიღწევაში ჩვილებში და შემდგომში მის შენარჩუნებაში.

ძუძუთი კვების დროს ბავშვი ჭამს იმდენს, რამდენიც უნდა, იმდენს, რამდენიც სჭირდება შიმშილის დასაკმაყოფილებლად. ფორმულით კვებისას მშობლები ხშირად ეყრდნობიან ვიზუალურ ნიშნებს (როგორიცაა გრადუირებული ბოთლი) და კეთილსინდისიერად მოუწოდებენ ბავშვს, დალიოს ბოთლის მთელი შიგთავსი, რაც არ უნდა მშიერი იყოს ბავშვი. ვინაიდან მშობლებს არ აქვთ იგივე ვიზუალური ნიშნები ძუძუთი კვების დროს, ისინი უფრო მეტ ყურადღებას აქცევენ ჩვილის სურვილებს და შეუძლიათ ენდონ ჩვილის უნარს თვითრეგულირების შიმშილის დაკმაყოფილების პროცესის.

ძუძუთი კვების კიდევ ერთი სარგებელი არის ის, რომ არომატი, რასაც დედა ჭამს, გადაეცემა ჩვილს დედის რძით (მაგალითად, თუ მეძუძური დედა ჭამს ნიორს, მისი ბავშვი მიიღებს ნივრის რძეს). შეიძლება უცნაურად მოგეჩვენოთ, მაგრამ ეს გამოცდილება რეალურად ძალიან მნიშვნელოვანია ბავშვებისთვის, რადგან ის სწავლობს მათი ოჯახის გემოვნების პრეფერენციებს და ეს ეხმარება ბავშვებს იყვნენ უფრო გახსნილები და მიმღები, როდესაც საქმე ეხება ბოსტნეულის და მარცვლეულის კვებას. მცირეწლოვან ბავშვებს ჯანსაღი საკვების სწავლებით, მშობლები და მეურვეები ეხმარებიან მათ თავიდან აიცილონ დიდი პრობლემები ჩვილობისა და ადრეული ბავშვობის პერიოდში. ლაქტაციის პერიოდში ძუძუთი კვება დედის რაციონში არსებული საკვების ფართო სპექტრით დაეხმარება ბავშვს გამოუმუშავოს ჯანსაღი საკვების გემოვნება და შეინარჩუნოს ნორმალური წონის მომატება ჩვილ ასაკში და მის შემდეგ.

ბავშვები და მოზარდები

სერვისის ზომები

მაღაზიებსა და რესტორნებში შემოთავაზებული მრავალი მზა საკვების საშუალო ზომა გაიზარდა ბოლო რამდენიმე ათწლეულის განმავლობაში. მაგალითად, ოცი წლის წინ ბაგელი საშუალოდ 3 ინჩის დიამეტრის იყო და შეიცავდა 140 კალორიას, ხოლო დღევანდელი საშუალო ბაგელი დიამეტრის 6 ინჩია და შეიცავს 350 კალორიას. როგორც ბავშვები, ასევე მოზრდილები ჭამენ იმაზე მეტს, ვიდრე სჭირდებათ, მიუხედავად იმისა, მშივრები არიან თუ რამდენ კალორიას წვავენ. აუცილებელია ასწავლოთ საკუთარ თავს და თქვენს ბავშვებს, რომ პორციის ზომას აქვს მნიშვნელობა.

თქვენ და თქვენს შვილებს შეგიძლიათ ეს პროცესი გადააქციოთ თამაშად, თქვენი ოჯახის საყვარელი კერძების ზომით ვიზუალური ნიშნების მოძიებით.

ჭამა გარეთ

დიდი ზომის ულუფების გარდა, განსაკუთრებით სწრაფი კვების რესტორნებში სთავაზობენ კერძებს, რომლებიც შეიცავს უფრო მეტ კალორიას, ცხიმს, მარილს, შაქარს და უფრო დაბალი ბოჭკოებით, ვიდრე სახლში მომზადებული კერძები. ეს ნიშნავს, რომ მაშინაც კი, თუ თქვენი შვილები მიირთმევენ ამ საკვებს, ისინი მაინც ემუქრებათ იმაზე მეტი კალორიის მიღებას, ვიდრე სჭირდებათ.

თუ თქვენს ოჯახს უჭირს სახლში მომზადებული კერძების მომზადება, შეგიძლიათ გამოიყენოთ მზა და ნახევრად მზა საკვები სასურსათო მაღაზიიდან. თქვენ შეგიძლიათ დაზოგოთ დრო და არა ჯანმრთელობა, წინასწარ გარეცხილი მწვანილის, დაჭრილი ბოსტნეულის, მწნილის ტოფუსა და მყისიერი მარცვლეულის შეძენით. ასევე, როცა თქვენი შვილები იზრდებიან, შეგიძლიათ დაეხმაროთ მათ ისწავლონ ჯანსაღი საკვების არჩევანი მათ საყვარელ საჭმელებში.

ტკბილი სასმელები

ტერმინი "ტკბილი სასმელები" გამოიყენება არა მხოლოდ სხვადასხვა გამაგრილებელი სასმელების აღსანიშნავად, იგი ასევე მოიცავს ნებისმიერ ხილის წვენს, რომელიც არ არის 100% ნატურალური. ტკბილი სასმელების მოხმარების ზრდა პირდაპირ კავშირშია სიმსუქნის მაჩვენებლების ზრდასთან. სიროფი, რომელიც გამოიყენება ამ სასმელების უმეტესობის დასატკბობად, შეიძლება ხელი შეუწყოს წონის მატებას. გარდა ამისა, ბავშვები, რომლებიც სვამენ უამრავ ტკბილ სასმელს, ჩვეულებრივ სვამენ რამდენიმე ჯანსაღ სასმელს. წაახალისეთ ბავშვები დალიონ წყალი, სოიოს რძე, უცხიმო ან უცხიმო რძე, 100% ხილის წვენი (ზომიერად) ტკბილი სასმელის ნაცვლად.  

ფიზიკური აქტივობა

რეგულარული ფიზიკური აქტივობა აუცილებელია ბავშვებისთვის, რათა დაეხმაროს მათ შეინარჩუნონ ფორმა და შეინარჩუნონ ჯანსაღი ზრდა. დაავადებათა კონტროლისა და პრევენციის ცენტრები (CDC) რეკომენდაციას უწევენ ბავშვებს მინიმუმ 60 წუთი ზომიერი და ენერგიული ფიზიკური დატვირთვა ყოველდღე. სამწუხაროდ, ბევრი სკოლა არ ატარებს სიღრმისეულ ფიზიკურ განათლებას და კვირაში მხოლოდ რამდენიმე საათი ეთმობა ფიზკულტურის გაკვეთილებს. ამრიგად, პასუხისმგებლობა ეკისრება მშობლებს, წაახალისონ თავიანთი შვილები სკოლის შემდეგ და შაბათ-კვირას რაიმე სახის ფიზიკური აქტივობისთვის.

სპორტული განყოფილებების მონახულება შესანიშნავი საშუალებაა ფორმაში შენარჩუნებისთვის, მაგრამ ჩვეულებრივი გასეირნება, აქტიური გარე თამაშები, თოკზე ხტომა, ჰოპსკოჩი, ველოსიპედი, ციგურაობა, ძაღლების სიარული, ცეკვა, კლდეზე ცოცვა ისეთივე კარგია. კიდევ უკეთესი, თუ მოახერხებთ მთელი ოჯახის ჩართვას რეგულარულ ფიზიკურ აქტივობაში, დაგეგმეთ აქტიური ერთობლივი გართობა. შექმენით სადილის შემდეგ ერთად სიარულის ან შაბათ-კვირას ადგილობრივ პარკებში გასეირნების ტრადიცია. მნიშვნელოვანია ბავშვებთან გარე თამაშების თამაში და კარგი მისაბაძი მაგალითი ვარჯიშის დროს. ერთობლივი გარე თამაშები გააერთიანებთ თქვენ და დაგეხმარებათ თქვენი ოჯახის ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაში.

ეკრანთან გატარებული დრო და მჯდომარე ცხოვრების წესი

ახალი ხელმისაწვდომი ტექნოლოგიების გამო, ბავშვები სულ უფრო მეტ დროს ატარებენ ტელევიზორისა და კომპიუტერის წინ და ნაკლებ დროს ფიზიკურ აქტივობებზე. ტელევიზორის ან კომპიუტერის ეკრანის წინ გატარებული დრო ბავშვობის სიმსუქნესთან ასოცირდება რამდენიმე სხვადასხვა გზით:

1) ბავშვები ნაკლებად აქტიურები არიან (ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ბავშვებს რეალურად აქვთ დაბალი მეტაბოლიზმი ტელევიზორის ყურებისას, ვიდრე ისვენებენ!)

2) ბავშვები იმყოფებიან საკვების რეკლამის გავლენის ქვეშ, უპირველეს ყოვლისა, ცხიმის, მარილისა და შაქრის შემცველი საკვების,

3) ბავშვები, რომლებიც ტელევიზორის წინ ჭამენ, უპირატესობას ანიჭებენ მაღალკალორიულ საჭმელს, რაც იწვევს კალორიების გადატვირთვას დღის განმავლობაში. გარდა ამისა, ძალიან მნიშვნელოვანია კვების და ეკრანის წინ ყოფნის გამიჯვნა. კვლევებმა აჩვენა, რომ ტელევიზორის ან კომპიუტერის წინ ჯდომა და ერთდროულად ჭამა შეიძლება უბიძგოს ბავშვებს და მოზარდებს უაზროდ მიირთვათ საკვები და ჭარბად იკვებოთ, რადგან მათ ყურადღება ეთმობა შიმშილის გრძნობას და მისი დაკმაყოფილებას.

ამერიკის პედიატრიის აკადემია გვირჩევს ბავშვების დრო ტელევიზორისა და კომპიუტერის ეკრანებთან დღეში ორ საათამდე შეზღუდვას. ასევე, წაახალისეთ თქვენი შვილები, რომ გამოყოთ კვების დრო და ეკრანთან გატარებული დრო, რათა თავიდან აიცილონ უაზრო ჭამა.

Dream

ბავშვები, რომლებსაც იმაზე ნაკლები სძინავთ, ვიდრე ეს მათი ასაკობრივი ჯგუფისთვის არის საჭირო, უფრო მეტად ჭარბწონიანები არიან. ძილის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს შიმშილის გაძლიერება, ასევე ცხიმისა და შაქრის შემცველი საკვებისადმი ლტოლვა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ჭარბი კვება და სიმსუქნე. თქვენ უნდა იცოდეთ რამდენი საათი სჭირდება თქვენს შვილს კარგი ძილისთვის და წაახალისეთ, დროულად დაიძინოს.

კვება მშობლების პასუხისმგებლობაა

როგორ იკვებება თქვენი შვილი დიდწილად თქვენზეა დამოკიდებული: რა არჩევანს აძლევთ მას, როდის, რამდენად ხშირად და რამდენ საკვებს სთავაზობთ, როგორ ურთიერთობთ ბავშვთან ჭამის დროს. თქვენ შეგიძლიათ დაეხმაროთ თქვენს შვილებს ჯანსაღი კვების ჩვევებისა და ქცევების განვითარებაში, სიყვარულით და ყურადღებით შეისწავლით თითოეული ბავშვის საჭიროებებსა და მიდრეკილებებს.

რაც შეეხება თქვენს მიერ შემოთავაზებულ საკვებს, შეაგროვეთ ჯანსაღი საკვების ფართო სპექტრი და გახადეთ ეს საკვები ადვილად ხელმისაწვდომი თქვენს სახლში ბავშვებისთვის. შეინახეთ დაჭრილი და გარეცხილი ხილი და ბოსტნეული მაცივარში ან მაგიდაზე და მოიწვიეთ თქვენი შვილები აირჩიონ ის, რაც მოსწონთ, როცა შიმშილნი არიან საჭმლისთვის. წინასწარ დაგეგმეთ კვება, რომელიც მოიცავს მრავალფეროვან ბოსტნეულს, ხილს, მთლიან მარცვლეულს და მცენარეულ ცილის წყაროებს.

რაც შეეხება იმას, თუ როდის, რამდენად ხშირად და რამდენ საკვებს სთავაზობთ: შეეცადეთ შეადგინოთ უხეში კვების გრაფიკი და ეცადეთ, რაც შეიძლება ხშირად შეიკრიბოთ მაგიდასთან. ოჯახური კვება შესანიშნავი შესაძლებლობაა ბავშვებთან კომუნიკაციისთვის, მოუყვეთ მათ გარკვეული საკვების სარგებლობის, ჯანსაღი ცხოვრების წესისა და კვების პრინციპების შესახებ. ასევე, ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ იცოდეთ მათი ნაწილის ზომები.

ეცადეთ, არ შეზღუდოთ ან ზეწოლა არ მოახდინოთ თქვენს შვილებზე ჭამაზე, რადგან კვების ამ მიდგომამ შეიძლება ასწავლოს ბავშვებს ჭამა მაშინ, როცა ისინი არ არიან მშიერი, რაც გამოიწვევს ჭარბი მოხმარების ჩვევას ჭარბი წონის პრობლემასთან ერთად. ბავშვებთან საუბარი იმაზე, მშივრები არიან თუ სავსე, დაეხმარება მათ ისწავლონ ყურადღება მიაქციონ ჭამის აუცილებლობას ან უარი თქვან ჭამაზე ამ შეგრძნებების საპასუხოდ.

რაც შეეხება ბავშვებთან ურთიერთობას ჭამის დროს, ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ შეინარჩუნოთ პოზიტიური და მხიარული ატმოსფერო ჭამის დროს. პასუხისმგებლობები უნდა გადანაწილდეს მშობლებსა და შვილებს შორის: მშობლები წყვეტენ როდის, სად და რა ჭამონ, აძლევენ გარკვეულ არჩევანს და ბავშვები თავად წყვეტენ რამდენი ჭამონ.

მშობლები, როგორც მისაბაძი მაგალითი

მშობლები შვილებს გადასცემენ გენების და ქცევის ჩვევების ერთობლიობას. ამრიგად, ჭარბწონიანი მშობლები მიუთითებენ, რომ მათი შვილები ჭარბწონიანობის უფრო მაღალი რისკის ქვეშ არიან, ვიდრე ნორმალური წონის მშობლების შვილები, რადგან მსუქან მშობლებს შეუძლიათ გადასცენ გენები, რომლებიც მათ სიმსუქნისკენ მიდრეკილნი არიან, ისევე როგორც ცხოვრების წესი და ჩვევები შვილებს. რაც ასევე ხელს უწყობს ჭარბ წონას.

თქვენ არ შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი გენი, მაგრამ შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი ცხოვრების წესი და ჩვევები! გახსოვდეთ, რომ „გააკეთე როგორც მე“ უფრო დამაჯერებლად ჟღერს, ვიდრე „გააკეთე როგორც მე ვამბობ“. ჯანსაღი დიეტის, ვარჯიშისა და ძილის გრაფიკის დაცვით, შეგიძლიათ კარგი მაგალითი მისცეთ მთელ ოჯახს.

რეზიუმე: 10 რჩევა ბავშვობაში სიმსუქნის თავიდან ასაცილებლად თქვენს ოჯახში

1. მიეცით თქვენს პატარას საუკეთესო დასაწყისი ორსულობის დროს ჯანსაღი კვების და წონის შენარჩუნებით; გაიარეთ კონსულტაცია დიეტოლოგთან, რათა დარწმუნდეთ, რომ ორსულობის დროს თქვენი დიეტა აკმაყოფილებს თქვენს კვების მოთხოვნებს კალორიების, ცხიმების, ნახშირწყლების, ცილების, ვიტამინებისა და მინერალების შესახებ.

2. ძუძუთი კვება, რათა ხელი შეუწყოს ჯანსაღ ზრდას, შიმშილის რეაქციას და ბავშვის გემოვნების განვითარებას, მოამზადეთ იგი ჯანსაღი მყარი საკვების ფართო სპექტრისთვის.

3. ასწავლეთ საკუთარ თავს და თქვენს შვილებს, რომ პორციის ზომა უნდა შეესაბამებოდეს თითოეულის სპეციფიკურ კვების საჭიროებებს. მიირთვით საკვები მცირე ულუფებით.

4. შეეცადეთ მოამზადოთ დაბალანსებული კვება სახლში და თუ ეს შეუძლებელია, მოამზადეთ მოხარშული საკვების ყიდვა და ასწავლეთ ბავშვს რესტორნებში ყველაზე ჯანსაღი საკვების არჩევა.

5. წაახალისეთ ბავშვები გამაგრილებელი სასმელების ნაცვლად დალიონ წყალი, უცხიმო ან უცხიმო რძე, სოიოს რძე ან 100% ხილის წვენი.

6. მიეცით საშუალება თქვენს ოჯახს მეტი იმოძრაოს! დარწმუნდით, რომ თქვენი შვილები ყოველდღიურად ერთსაათიან ზომიერ და ენერგიულ ფიზიკურ დატვირთვას ატარებენ. აქციეთ გარე საქმიანობა ოჯახის ტრადიციად.

7. შეზღუდეთ ბავშვების ეკრანთან გატარებული დრო (ტელევიზორი, კომპიუტერული და ვიდეო თამაშები) დღეში ორ საათამდე.

8. იყავით ყურადღებიანი ბავშვების ძილის მოთხოვნილების მიმართ, შეისწავლეთ რამდენი საათი სჭირდებათ თქვენს შვილებს, დარწმუნდით, რომ მათ საკმარისი ძილი აქვთ ყოველ ღამე.

9. ივარჯიშეთ „პასუხისმგებლო“ კვებაზე, ჰკითხეთ ბავშვებს შიმშილისა და გაჯერების შესახებ, გაუზიარეთ პასუხისმგებლობა ბავშვებთან ჭამის დროს.

10. გამოიყენეთ ფორმულა „გააკეთე როგორც მე“ და არა „გააკეთე როგორც მე ვამბობ“, ასწავლე ჯანსაღი კვების მოდელები და აქტიური ცხოვრების წესი.