- კუნთების ჯგუფი: გულმკერდი
- დამატებითი კუნთები: ტრიცეპსი
- ვარჯიშის ტიპი: სიმძლავრე
- აღჭურვილობა: სხვა
- სირთულის დონე: პროფესიონალი
Bench Svend - ტექნიკის სავარჯიშოები:
- დააჭირეთ პალმებით ორს, რომლებიც ერთმანეთს სცემენ და განათავსეთ მკერდის დონეზე მის წინ. მკლავები მოხრილი აქვს იდაყვამდე. ეს იქნება თქვენი საწყისი პოზიცია.
- შეისუნთქეთ და გაასწორეთ ხელები თქვენს წინაშე. დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე.
- შეავსეთ გამეორებების საჭირო რაოდენობა.
ვიდეო ვარჯიში:
ვარჯიშები სარძევე ჯირკვლების გასადიდებლად ვარჯიშებისთვის
- კუნთების ჯგუფი: გულმკერდი
- დამატებითი კუნთები: ტრიცეპსი
- ვარჯიშის ტიპი: სიმძლავრე
- აღჭურვილობა: სხვა
- სირთულის დონე: პროფესიონალი