ჰიპერაქსენცია პარტნიორთან

ჰიპერექსტენცია პარტნიორთან - ტექნიკის სავარჯიშოები:

1. დაწექით ჰორიზონტალურ სკამზე ისე, რომ თეძოები სავარძლის პირას იყო, ხოლო დახრილი წელის მართვა შეგიძლიათ წელის არეში მოსახვევის გარეშე, არასასიამოვნო შეგრძნების გარეშე. მინიშნება: თქვენი პოზიცია იდენტური უნდა იყოს სავარძელზე, ჰიპერექსტენციისთვის, მაგრამ მოძრაობების ამპლიტუდა უფრო მცირე იქნება, შეზღუდული იქნება სკამის სიმაღლით. პარტნიორმა უსაფრთხოდ უნდა ჩაკეტოს თქვენი ფეხები.
2. სხეულის სწორად შენარჩუნება, ხელები გადააჯვარედინეთ უკანა მხარეს ან მკერდზე, როგორც ეს ნაჩვენებია ნახატზე. ეს იქნება თქვენი საწყისი პოზიცია. მინიშნება: სავარჯიშოების გართულებისათვის საჭიროა ჯვარედინი მართვა.
3. ჩაისუნთქეთ, ნელა დაიწყეთ წელში გადახრა, წელის მოხრა. ზურგი სწორი გაქვთ. დაიცავით ფერდობზე ქვევით მანამ, სანამ არ იგრძნობთ დაძაბულობას ბარძაყის უკანა კუნთებში და სანამ არ ვიგრძნობ, რომ უფრო უკან დაიხრება ზურგის დამრგვალების გარეშე. რჩევა: მთლიანი ვარჯიშის განმავლობაში არ მობრუნდეთ უკან.
4. ამოსუნთქვაზე, ნელა ასწიეთ ტანი უკან საწყის მდგომარეობაში. რჩევა: თავიდან აიცილეთ კრუნჩხვები ან უეცარი მოძრაობები. წინააღმდეგ შემთხვევაში, შეგიძლიათ ზურგი დააზიანოთ.
5. შეავსეთ გამეორებების საჭირო რაოდენობა.

ვარიაციები: ასევე შეგიძლიათ შეასრულოთ ეს სავარჯიშო სკამზე, ჰიპერეფექციისთვის, პარტნიორის დახმარების გარეშე. ალტერნატიული ვარჯიშები მხარზე წვერით (დილა მშვიდობისა) და სწორი ფეხებით მკვდარი ლიფტებია.