1. დაამატეთ მცირე რაოდენობით სელის ან კანაფის ზეთი სალათის სოუსებში ან მოხარშულ ბურღულეულში. 2. დაამატეთ თხილი და თესლი - მოხალული ან უმი - სალათებს, ბოსტნეულის ჩაშუშულებს, სოუსებს, კეტჩუპებს და გრეივებს. 3. საჭმელად მიირთვით მოხალული თხილი და თესლი (დღეში პატარა მუჭა). 4. მარცვლეულებს, პუდინგებსა და სუპებს დაუმატეთ კანაფის და ნუშის რძე. 5. ბოსტნეული შეწვით ცოტა ზეითუნის ზეთში ან ორთქლზე მოხარშულ ბოსტნეულს დაუმატეთ სოუსი. 6. მიირთვით ავოკადო, ბანანი, იამი, კარტოფილი და სხვა მაღალკალორიული, მაგრამ ჯანსაღი საკვები. 7. მიირთვით მთელი მარცვლეულის დიდი ნაწილი, როგორიცაა ყავისფერი ბრინჯი, ქინოა, ქერი და ა.შ., ასევე ლობიოს კერძები, გულიანი წვნიანი, პური და ამონაყარი მარცვლეულის ტორტილები. 8. მიირთვით ჩირი, დაუმატეთ მარცვლეულებსა და პუდინგებს. 9. მოშუშულ ბოსტნეულს დაუმატეთ ცოტაოდენი ქოქოსის რძე და კარი. 10. დაფქული სელის თესლი მოაყარეთ სმუზი და მარცვლეული. 11. გამოიყენეთ მკვებავი საფუარი სოუსების, სალათის სოუსების, პოპკორნის დასამზადებლად. 12. მიირთვით ჰუმუსი და თხილის კარაქი საჭმლის ან ლანჩის დროს. 13. მიირთვით ის, რაც გაგრძნობინებთ თავს კარგად და აკმაყოფილებთ შიმშილს. 14. ეცადეთ, ზემოაღნიშნულ საკვებთან ერთად ყოველდღიურად მიირთვათ 6-8 პორცია ახალი ხილი და ბოსტნეული. 15. ყოველდღიურად დალიეთ მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი და სხვა სითხეები.
ასევე, დარწმუნდით, რომ იღებთ საკმარის ვიტამინებს B 12 და D. ასევე კარგი იდეაა, რომ გაიაროთ კონსულტაცია ვეგანების მოყვარულ ექიმთან წონის დაკლების პრობლემის შესახებ, ასევე გაიაროთ სისხლის ანალიზი.
ჯუდიტ კინგსბერი