გლუტის კუნთების დაჭიმვა მიდრეკილ მდგომარეობაში

გლუტის კუნთების დაჭიმვა მიდრეკილ მდგომარეობაში - ტექნიკის ვარჯიშები:

1. იატაკზე იწექი. მოხარეთ მუხლები, ფეხები იატაკზეა.
2. მარჯვენა ფეხის ტერფი მარცხენა მუხლზე დადეთ, როგორც სურათზეა ნაჩვენები.
3. ხელები მიიტანეთ მარცხენა ფეხის ბარძაყის ან მუხლის გარშემო და ორივე ფეხი მკერდისკენ მიიზიდეთ. მოადუნეთ კისერი და მხრები. გააჩერეთ ეს პოზიცია 10-20 წამის განმავლობაში, შემდეგ გაიმეორეთ მონაკვეთი მეორე ფეხით.