წელის კუნთების დაჭიმვა მიდრეკილ მდგომარეობაში ("პირამიდა")

ქვედა ზურგის დაჭიმვა მიდრეკილ მდგომარეობაში ("პირამიდა") - ტექნიკის ვარჯიშები:

1. დაწექით ფიტბოლზე პირქვე, როგორც ეს ნაჩვენებია ნახატზე. დუნდულები ბურთის თავზეა და თქვენი სხეულის ყველაზე მაღალი წერტილია.
2. დაისვენეთ. ხელები და ფეხები იატაკზე რჩება. ისინი შეიძლება იყოს სწორი ან ოდნავ მოხრილი, რაც დამოკიდებულია ბურთის ზომაზე, მოქნილობაზე ან კიდურების სიგრძეზე.