წელის კუნთების დაჭიმვა

ქვედა უკან გაჭიმვა - ტექნიკის ვარჯიშები:

1. Დაჯექი იატაკზე. განათავსეთ ბალიში ქვედა უკან. ხელები მოაკარით მკერდს და წაისვით მხრის პირზე. ეს იქნება თქვენი საწყისი პოზიცია.
2. ასწიეთ თეძოები, წონა გადაადგილეთ როლიკზე, როგორც ეს ნაჩვენებია ნახატზე. ჩართეთ თითოეულ მხარეს მონაცვლეობით, წონის გადაადგილება მარცხნივ და მარჯვნივ, როგორც ეს ნაჩვენებია ნახატზე. ყოველი ბრუნვის ბოლოს დაგვიანებით 10-30 წამი.