ხბოს კუნთების დაჭიმვა მჯდომარე მდგომარეობაში

გაჭიმეთ ხბოს კუნთები მჯდომარე მდგომარეობაში - ტექნიკის ვარჯიშები:

1. იჯდეს სავარჯიშო დარბაზი Mat.
2. მოხარეთ ერთი ფეხი მუხლთან და დადეთ ფეხი იატაკზე წონასწორობისთვის, როგორც ეს ნაჩვენებია ნახატზე.
3. გაასწორეთ თქვენი მეორე ფეხი, დაჭიმეთ ტერფი.
4. ექსპანდერის, პირსახოცის ან ხელის გამოყენებით (თუ ხელი შეგიშლით ფეხს), გაიხადეთ წინდა. გააჩერეთ ეს პოზიცია 10-20 წამის განმავლობაში, შემდეგ კი შეასრულეთ მონაკვეთი მეორე ფეხით.