კუნთების გაჭიმვა ბარძაყის უკანა მხარეს მდგარ მდგომარეობაში

ბარძაყის ზურგის დაჭიმვა მდგარ მდგომარეობაში - ტექნიკის ვარჯიშები:

1. გახდი სწორი. განათავსეთ ერთი ფეხი ქუსლზე მის წინ. დაიხარე წინ.
2. ორივე ფეხი მოკიდეთ ტერფზე ან ფეხიზე ამ ფეხისთვის. დაიხარეთ წინ, სანამ არ იგრძნობთ კუნთების დაჭიმვას ბარძაყის უკანა ნაწილში. დაიკავეთ ეს პოზიცია. გაიმეორეთ მეორე ფეხის დაჭიმვა