ხბოს და ბარძაყის კუნთების დაჭიმვა მდგარ მდგომარეობაში

ხბოს და ბარძაყის კუნთების დაჭიმვა მდგარ მდგომარეობაში - ტექნიკის ვარჯიშები:

1. ჩააგდეთ სამაჯურით, დაჭერით ან თოკით ფეხით. შეასწორეთ ფეხი ოდნავ წინ.
2. წინა ფეხი პირდაპირ რჩება, მოხარეთ თქვენი მითითება. ასწიეთ ფეხის თითი, იდგეთ წინ, იატაკიდან და მიიზიდეთ თქვენსკენ.
3. სამაგრის გამოყენებით წინდა გაიხადეთ, გაზარდეთ დაძაბულობა, დაჭიმეთ კუნთები. გააჩერეთ ეს პოზიცია 10-20 წამის განმავლობაში, შემდეგ გაიმეორეთ მონაკვეთი მეორე ფეხით.