დუნდულების აწევა წვერით

დუნდულების აწევა ჯოხით - ტექნიკის ვარჯიშები:

1. Დაჯექი იატაკზე. მოათავსეთ ფეხები წონის კისრის ქვეშ საჭირო წონით. ვარჯიშის დროს დისკომფორტის შესამცირებლად გამოიყენეთ დიდი დიამეტრის კისერი ან კისრის ქვეშ ბალიში. დარწმუნდით, რომ გრიფონი ბარძაყის შუა ნაწილშია. იატაკზე იწექი. ეს იქნება თქვენი საწყისი პოზიცია.
2. აწიეთ წვერა წვერით ვერტიკალურად ზემოთ, დადეთ ფეხზე იატაკზე. სხეულის მასას იკავებს იატაკზე დარჩენილი ფეხები და ზურგის უკან.
3. ასწიეთ დუნდულები რაც შეიძლება მაღლა, შემდეგ კი დაბრუნდით საწყის მდგომარეობაში.