შექმენით თქვენი კვების პროგრამა მიირთვით სწორი საკვები და შემდეგ შეგიძლიათ მართოთ თქვენი მადა და წონა. მაღალკალორიული საკვებისა და წყალში მდიდარი საკვების ნაცვლად, აირჩიეთ დაბალკალორიული ხილი და ბოსტნეული. შეიტანეთ ბოჭკოვანი მდიდარი მარცვლეული თქვენს დიეტაში: შვრიის ფაფა, მარცვლეული, მაკარონი და პური. ბოჭკოვანი, უფრო კონკრეტულად, უხსნადი ბოჭკოვანი, გაგრძნობინებთ თავს უფრო სრულფასოვნად, რადგან ორგანიზმს მის მონელებას უფრო მეტი დრო სჭირდება. და თუ შიმშილის გრძნობა არ არის, მაშინ რატომ უნდა ჭამოთ?
არ გამოტოვოთ კვება
შიმშილის შედეგია ზედმეტი ჭამა. დიეტოლოგი სარა რაიბა გვირჩევს, რომ ყოველი კვება შეიცავდეს ცილებით, ცხიმებითა და ნახშირწყლებით მდიდარ საკვებს. სარა გვთავაზობს არა ჭამას, არამედ ჭამას მცირე ულუფებით დღეში 4-6-ჯერ: თითოეული მოხარშული კერძი გაყავით 2 პორციაზე და მიირთვით 2 პერსპექტივაში 2 საათის სხვაობით. გარდა ამისა, ის გვირჩევს ნელა, სადმე აჩქარების გარეშე იკვებოთ და ეცადეთ 3 საათზე მეტ ხანს არასოდეს დარჩეთ საკვების გარეშე. საკმარისი ძილის ძილი და ჰორმონების დონე გავლენას ახდენს მადაზე. ძილის ხარისხზე და რაოდენობაზეა დამოკიდებული ჰორმონის გრელინის დონე, რომელიც შიმშილის სიგნალს აძლევს და ლეპტინს, რომელიც გაჯერების გრძნობაზე მიუთითებს. თუ საკმარისად არ გძინავთ, გრელინის დონე მატულობს და ლეპტინის დონე იკლებს, თქვენ შიმშილობთ და გნებავთ ცხიმიანი საკვები. იმისათვის, რომ მსხვერპლი არ გახდეთ, მეცნიერები გვირჩევენ ყოველ ღამე 7-9 საათი იძინოთ. Დალიე მეტი წყალი წყალი შესანიშნავია მადისა და წონის გასაკონტროლებლად, რადგან ის გავსებს და არ შეიცავს კალორიებს. მადის შესამცირებლად ჭამის წინ დალიეთ 2 ჭიქა წყალი. ზოგჯერ, როდესაც სხეული დეჰიდრატირებულია, ცრუ სიგნალები ეგზავნება ტვინს. როცა ფიქრობთ, რომ გშიათ, ნაცვლად იმისა, რომ აჩქარდეთ ჭამაზე, დალიეთ წყალი და დაელოდეთ 10 წუთი. ალბათ ეს იყო ცრუ განგაში. მწვანე ჩაი ასევე თრგუნავს მადას. ის შეიცავს კატექინს, რომელიც ასტაბილურებს სისხლში შაქრის დონეს და აქრობს შიმშილის გრძნობას. წყარო: healthyliving.azcentral.com თარგმანი: Lakshmi