არ არის აუცილებელი იყო ბუდისტი ან ინდუისტი, რომ ივარჯიშოთ მედიტაციაზე: მას ექნება თავისი სასარგებლო გავლენა თქვენზე, მაშინაც კი, თუ თქვენ აღიქვამთ მას, როგორც ერთგვარ ვარჯიშს, რომელიც მოიცავს გონებას და გრძნობებს. მედიტაციის დადებითი გავლენა განპირობებულია იმით, რომ ის გვეხმარება ვიპოვოთ სიმშვიდე, განთავისუფლდეთ სტრესისგან, რომელიც ხსნის დაძაბულობას, აორმაგებს სუნთქვის რიტმს და არტერიულ წნევას, ორგანიზმი გაჯერებულია ჟანგბადით და იმუნური სისტემა. გაძლიერდა. ნებას რთავთ თქვენს გონებას დაისვენოს, თქვენ ეხმარებით მას ძალა მოიპოვოს ახალი იდეებისა და მიღწევებისთვის: დადასტურებულია, რომ მედიტაცია ასტიმულირებს შემოქმედებითობას. და, რა თქმა უნდა, მედიტაცია გეხმარებათ გახდეთ უფრო გაწონასწორებული, მშვიდი და მდგრადი გარე გავლენის მიმართ.
მედიტაციის ძირითადი პრინციპები მოიცავს შემდეგ ტერმინებს. პირველ რიგში, თქვენ უნდა იპოვოთ იზოლირებული კუთხე და დარწმუნდით, რომ ვარჯიშის დროს არ შეგაწუხებთ. გამორთეთ ტელეფონი, დახურეთ კარი, დააძინეთ კომპიუტერი. მეორეც, თქვენ უნდა დაიკავოთ კომფორტული პოზიცია და დაისვენოთ კუნთები: ვიღაცას უყვარს ლოტოსის პოზაში ჯდომა, ვიღაცისთვის უმჯობესია რბილ დივანზე ჯდომა. მთავარია - გახსოვდეთ, რომ ზურგი უნდა დარჩეს სწორი, რათა ჰაერმა თავისუფლად მოძრაობდეს სასუნთქ გზებში და გაჯერდეს სხეულის ყველა უჯრედი ჟანგბადით. ისუნთქეთ ღრმად, თანაბრად, სასურველია არა მკერდიდან, არამედ კუჭიდან. ამ ტიპის სუნთქვა ორგანიზმს საშუალებას აძლევს მიიღოს მეტი ჟანგბადი და ზრდის ფილტვების სასიცოცხლო ტევადობას; გარდა ამისა, ეს უფრო ბუნებრივი სუნთქვაა - ასე სუნთქავენ ბავშვები. დაბოლოს, შეეცადეთ გათავისუფლდეთ ყოველგვარი ფიქრისგან - კონცენტრირდით თქვენს სუნთქვაზე, გრძნობებზე - ან არ იფიქროთ არაფერზე. ეს არის მედიტაციის ყველაზე რთული ელემენტი, რაც მისი მთავარი არსია. თავიდან გაგიჭირდებათ ფიქრებისგან თავის დაღწევა - შინაგანი ხმა შეეცდება მოგითხროთ განვლილ დღეს, მომავალზე, შემაშფოთებელ პრობლემებსა და ბედნიერ გამოცდილებაზე. თუ მოულოდნელად ხვდები, რომ რამდენიმე წამის შემდეგ ისევ გიბრუნდება მოუსვენარი ფიქრი - ნუ გაკიცხავ საკუთარ თავს, არ გააკრიტიკო, არამედ უთხარი გონებას "მადლობა" რომ შეამჩნიე ეს და მოგცე კიდევ ერთი შანსი შექმნა "დუმილი" შენი თავი.
საწყის ეტაპზე რეკომენდებულია მედიტაციას მინიმუმ ხუთი წუთი დაუთმოთ - თანდათან შეგიძლიათ გაზარდოთ ეს ინტერვალი. მიეცით საკუთარ თავს დრო. ისევ და ისევ გაგიადვილდებათ აზრების დამშვიდება, უფრო დიდხანს შეძლებთ წონასწორობის მდგომარეობაში ყოფნას და მედიტაციის დადებითი ეფექტი უფრო მკაფიოდ იგრძნობა. ნებისმიერი ჩვევის მსგავსად, მედიტაცია მოითხოვს რეგულარულობას და სტაბილურობას: ამის გაკეთება შეგიძლიათ კვირაში ორჯერ, უბრალოდ შეეცადეთ ამის გაკეთება დაახლოებით ერთსა და იმავე დროს სხვა დროის გამოტოვების გარეშე. ქვემოთ მოცემულია მედიტაციის სხვადასხვა ხერხი – ექსპერიმენტი და თქვენ იპოვით თქვენთვის სრულყოფილს. გახსოვდეთ, რომ სულში ჰარმონიის შესაქმნელად, ყველა საშუალება კარგია!
კლასიკური მედიტაცია
სინამდვილეში, როდესაც ვსაუბრობდით მედიტაციის ძირითად პრინციპებზე, ჩვენ მხოლოდ მედიტაციის კლასიკურ მიდგომას ვეყრდნობოდით. შეიქმენით ირგვლივ სიმშვიდე, დაიკავეთ კომფორტული პოზიცია, დახუჭეთ თვალები. ისუნთქეთ თანაბრად, მიეცით სუნთქვა ღრმა, ხოლო ამოსუნთქვა მაქსიმალურად სავსე. განთავისუფლდით ფიქრებისგან, კონცენტრირდით აწმყოზე. იგრძენით როგორ გადის ჰაერი სასუნთქ გზებში, დაიჭირეთ შეგრძნებები ამოსუნთქვის შემდეგ. შეგიძლიათ სცადოთ ჩასუნთქვა ცხვირით და ამოსუნთქვა პირით - ეს ხელს უწყობს რიტმის დამყარებას და ყურადღების გადატანას ზედმეტი ფიქრებისგან.
მედიტაცია-არომათერაპია
ზოგჯერ დამწყებთათვის უფრო ადვილია მედიტაცია დამატებითი ელემენტების გამოყენებით, როგორიცაა სუნი. სანთლის ან საკმევლის ჯოხის სურნელი და კვამლის მოხდენილი ნაწნავი სუნთქვასთან ერთად კონცენტრაციის დამატებით წერტილს იძლევა და აადვილებს არაფერზე ფიქრს. გარდა ამისა, თავად არომატი დადებითად მოქმედებს: ლავანდის სუნი ითვლება საუკეთესო დამამშვიდებლად, სალბი კრეატიულობას ასტიმულირებს, პიტნა კი გონების კონცენტრაციის შენარჩუნებას უწყობს ხელს. არანაკლებ სასარგებლო ეფექტია ის სუნიც, რომელიც თქვენ თვითონ მოგწონთ ყველაზე მეტად, ამიტომ თავისუფლად აანთეთ სანთლები ყავის სუნით ან ჩხირები ახლად მოჭრილი ბალახის სუნით და - დაფიქრდით თქვენს შინაგან სამყაროზე.
შოკოლადის მედიტაცია
ამ ტიპის მედიტაცია ერთ-ერთი ყველაზე სასიამოვნოა, განსაკუთრებით მათთვის, ვისაც ტკბილი კბილი აქვს. ამავდროულად, შოკოლადის მედიტაცია, ისევე როგორც არომატული მედიტაცია, ადვილი შესასწავლია და საკმაოდ შესაფერისია დამწყებთათვის. თუმცა, მრავალწლიანი გამოცდილების მქონე, მედიტაციაში გამოცდილების მქონე ადამიანებისთვის ეს ხელს შეუწყობს სასიამოვნო მრავალფეროვნების ყოველდღიურ პრაქტიკაში მოყვანას. მედიტაციისთვის, შავი შოკოლადის რამდენიმე ნაჭერი შესანიშნავია, მაგრამ თუ რძიანი ან თეთრი გირჩევნიათ, თავისუფლად აიღეთ იგი; ამ შემთხვევაში, შოკოლადი შეიძლება იყოს პრაქტიკის სასიამოვნო ნაწილი, მაგრამ არა მთავარი. ჯერ დაჯექით, რამდენიმე ღრმად ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ და დაისვენეთ. დახუჭეთ თვალები, თუ ეს უფრო კომფორტულად გრძნობთ თავს. აიღეთ შოკოლადის ნაჭერი და დაიდეთ ენაზე. ნუ ეცდებით მის დაუყოვნებლივ გადაყლაპვას: იგრძენით როგორ დნება ნელ-ნელა, როგორ იცვლება მისი ტექსტურა და გემო, რა შეგრძნებები ჩნდება თქვენს ორგანიზმში. შოკოლადის პირველი ნაჭერის გადაყლაპვის შემდეგ შეაჩერეთ: შეეცადეთ დაიჭიროთ შეცვლილი გემო და ტაქტილური შეგრძნებები. არ შეამოსოთ თქვენი აღქმა სიტყვებით და აზრებით: კონცენტრირდით მხოლოდ იმაზე, რასაც გრძნობთ. მეორე შოკოლადის აღებისას შეეცადეთ თვალი ადევნოთ ხელის მოძრაობას და კუნთების მუშაობას, როგორ იჭერს თითები შოკოლადის ნაჭერს და შემდეგ ჩადეთ პირში. ამის შემდეგ შეგიძლიათ გარკვეული დრო დაუთმოთ კლასიკურ მედიტაციას, რათა გააძლიეროთ მიღწეული სიმშვიდე. სხვათა შორის, თუ რაიმე მიზეზით არ გსურთ ან არ შეგიძლიათ გამოიყენოთ შოკოლადი, ყოველთვის შეგიძლიათ შეცვალოთ იგი ნებისმიერი სხვა პროდუქტით, რომელიც ყურადღებას არ მოგაცილებთ პრაქტიკისგან. ნაკლებად სავარაუდოა, რომ სტაფილო ამ მიზნისთვის შესაფერისია - ის ძალიან ხრაშუნა, მაგრამ ქიშმიშით ან შვრიის ნამცხვარი კარგი არჩევანია.
მედიტაცია აბაზანაში
აბანოში მედიტაცია აერთიანებს კლასიკური მედიტაციის სარგებელს წყლის დამამშვიდებელ ეფექტთან. წყალში ჩაძირვა იძლევა დამატებით უსაფრთხოების განცდას და საშუალებას გაძლევთ გარკვეული ხნით იზოლირებული იყოთ პრობლემებისა და სტრესებისგან, რათა ორგანიზმმა მიიღოს საჭირო დრო აღდგენისა და განახლებისთვის. შეგიძლიათ აბაზანას დაუმატოთ არომატული ზეთი ან მარილი, შემდეგ კი მედიტაცია არომათერაპიას შეუთავსოთ. მედიტაციის ამ მეთოდით თქვენ უნდა დაიცვან ყველა სტანდარტული პრინციპი: იჯექით კომფორტულად, ისუნთქეთ მუცლით, განთავისუფლდით ფიქრებისგან და ყურადღება გაამახვილეთ თქვენს შეგრძნებებზე. და, რაც მთავარია, არ მისცეთ უფლება თქვენმა შინაგანმა ხმამ გადაგაგდოთ ეს სასიამოვნო სამუშაო საკუთარ თავზე.
მედიტაცია მუსიკაზე
სწორად შერჩეული მუსიკა ხელს უწყობს მედიტაციის გაცილებით ღრმა ეფექტის მიღწევას. მელოდია უნდა იყოს მშვიდი და მხიარული, იდეალურ შემთხვევაში სიტყვების გარეშე. კლასიკური მუსიკა კარგად ერგება ამ აღწერას, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ თქვენთვის შესაფერისი სხვა ვარიანტი. მუსიკით მედიტაციის თანხლება ასევე შეიძლება ემსახურებოდეს სხვა მიზანს - დროის კონტროლს. შეგიძლიათ აირჩიოთ გარკვეული ხანგრძლივობის კომპოზიციები და არ ინერვიულოთ, რომ მედიტაცია დაგეგმილზე მეტხანს მიიღებს; ამავდროულად, მედიტაციიდან გამოსვლა უფრო გლუვი და რბილი იქნება.
მედიტაციის რომელი ვარიანტიც არ უნდა აირჩიოთ, ყურადღება გაამახვილეთ პროცესზე და არა შედეგზე. შესაძლოა, ყველაფერი მაშინვე არ გამოგივათ, მაგრამ თვით მცდელობაც კი, გამოხვიდეთ ცხოვრების აზარტული ტემპიდან და გარკვეული დროით მარტო დარჩეთ, თქვენი სხეული მადლიერებით მიიღებს.