ბიოჰაკინგი: დამწყებთათვის გზამკვლევი

ბიოჰაკინგი არის ადამიანის ბიოლოგიის სისტემატური მიდგომა, რომელიც ფოკუსირებულია საქმიანობის ყველა ასპექტზე. მისი მთავარი განსხვავება თვითრეალიზაციის პრაქტიკისგან სწორედ სისტემაშია. წარმოგიდგენთ 7 ხრიკს, რომელსაც ჩვენ დირექციისტები ვიყენებთ, რათა ჩვენი ცხოვრება უფრო ბუნებრივ და ჯანსაღ მიმართულებად ვაქციოთ.

1. მობილურობა

ყველამ ვიცით, რომ დიდხანს ჯდომა საზიანოა - ეს იწვევს კუნთების დაძაბულობას და ანადგურებს ჩვენს ფიზიკურ შესაძლებლობებს. აქ მოცემულია რამდენიმე მარტივი ვარჯიში, რომელიც დაგეხმარებათ ბუნებრივი მობილობის აღდგენაში.

სწავლება 1: გაახვიეთ რბილ ფიტნეს როლიკზე ყოველდღე 10 წუთის განმავლობაში. ეს მარტივი და ეფექტური თვითმასაჟი აღადგენს კუნთების ელასტიურობას და ხსნის დაძაბულობას.

სწავლება 2: შეინარჩუნეთ ზურგის ნეიტრალური პოზიცია. ამისათვის საჭიროა დუნდულოების მოჭიმვა, ამოსუნთქვა და ნეკნების ჩასხმა, მუცლის მოჭიმვა და თავი ნეიტრალურ პოზიციაზე მიტანა (მხრების შესაბამისი ყურები - წარმოიდგინეთ, რომ თავს იჭერენ) . ივარჯიშეთ ნეიტრალური პოზიცია ყოველ საათში.

2. სურსათის

უსასრულო რაოდენობის სტატიები და წიგნები დაიწერა სწორი კვების სარგებლობის შესახებ, მაგრამ საბოლოოდ როგორი კვება შეიძლება ჩაითვალოს ასეთად? დიეტოლოგი დეივ ასპრეი ამბობს, რომ უნდა მიირთვათ ბევრი ბოსტნეული, გამოიყენოთ მცენარეული ზეთი, აირჩიოთ ბუნებრივი ცილები და შეზღუდოთ ნახშირწყლებისა და ხილის მიღება. მას ეხმაურება დიეტოლოგი ჯეი ჯეი ვირჯინი და დასძენს, რომ ძალზე მნიშვნელოვანია შაქრის მოხმარების შეწყვეტა: ის უფრო დამოკიდებულებას იწვევს, ვიდრე მორფინს.

ექიმი ტომ ო'ბრაიენი ყურადღებას ამახვილებს კუჭ-ტვინის დამოკიდებულებაზე. თუ თქვენ გაქვთ ალერგია ან მგრძნობელობა გარკვეული საკვების მიმართ და უგულებელყოფთ მას, მაშინ ტვინი შეიძლება რეაგირებდეს ანთებით, რაც გავლენას მოახდენს მის მუშაობაზე. თქვენ შეგიძლიათ გაიგოთ, გაქვთ თუ არა კვებითი ალერგია სამედიცინო ტესტების დახმარებით.

3. ბუნებაში დაბრუნება

იცოდით, რომ ნებისმიერი ძაღლი მგლის შთამომავალია? ოჰ, და ეს საყვარელი ლეკვი შენს კალთაში მოეხვია. ისიც მგელია. მისი შორეული წინაპარი შენს წინ ზურგზე არ შემოტრიალდებოდა, რომ მუცელი გაგეხეხებინა - ის სადილზე გაგიმასპინძლდებოდა.

თანამედროვე ადამიანი პრაქტიკულად არაფრით განსხვავდება ამ ლეკვისგან. ჩვენ მოვიშინაურეთ საკუთარი თავი და დავამყარეთ ტაბუ ამაზე მსჯელობაზე. ჩვენ წინაპრებს ჩამოვრჩებით ფიზიკური ფორმით, გამძლეობით, სწრაფი ადაპტაციის უნარით და უფრო მეტად მიდრეკილნი ვართ ქრონიკული დაავადებების მიმართ.

თუ პრობლემა მოშინაურებაა, მაშინ გამოსავალი ბუნებაში დაბრუნებაა. აქ მოცემულია რამდენიმე რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ ამაში:

• უარი თქვით ნახევარფაბრიკატებზე „ცოცხალ“, ნატურალურ საკვებზე: ახლად დაკრეფილ ბოსტნეულზე, ხორცზე, სოკოზე.

• დალიეთ ბუნებრივი წყალი: წყაროდან ან ჩამოსხმული. რას ვსვამთ ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც რას ვჭამთ.

• ისუნთქეთ სუფთა ჰაერი. ბანალური, მაგრამ მართალია: პარკის ჰაერი უფრო ჯანსაღია, ვიდრე ბინაში ჰაერი მტვრისა და ობის სპორებით. რაც შეიძლება ხშირად გამოდით სახლიდან.

• უფრო ხშირად გამოდით მზეზე. მზის შუქი ჩვენი ბუნებრივი დიეტის ნაწილია, ის ეხმარება ორგანიზმს სასარგებლო ნივთიერებების გამომუშავებაში.

• უფრო ხშირად გადით ბუნებაში.

4. Mindfulness

ჩემი დიდი ბაბუა ამერიკაში ფულის გარეშე ჩამოვიდა. მას არ ჰქონდა ოჯახი, არ ჰქონდა გეგმა, როგორ ეცხოვრა. ის თავს ბედნიერად გრძნობდა მხოლოდ იმიტომ, რომ ცხოვრობდა. დაბალი მოლოდინი, მაღალი გამძლეობა. დღეს კაფეში შეგიძლიათ მოისმინოთ ჩივილები, რომ wi-fi არ მუშაობს. "Ცხოვრება საზიზღრობაა!" მაღალი მოლოდინი, დაბალი მდგრადობა.

რა უნდა გააკეთოს მასთან?

რჩევა 1: შექმენით დისკომფორტი.

არასასიამოვნო სიტუაციები ხელს შეუწყობს მოლოდინების შემცირებას და გამძლეობის გაზრდას. დაიწყეთ ყოველი დღე ცივი შხაპით, ჩაერთეთ დაძაბულ სპორტში, სცადეთ უარყოფის თერაპია. საბოლოოდ, უარი თქვით სახლის კომფორტზე.

რჩევა 2: მედიტაცია.

ჩვენი თვალსაზრისის შესაცვლელად, ჩვენ უნდა გვესმოდეს ცნობიერება. მედიტაცია არის დადასტურებული გზა გაუმჯობესებული ცნობიერებისკენ. დღეს გამოჩნდა მედიტაციის მოწინავე ტექნიკა, რომელიც დაფუძნებულია ბიოუკუკავშირზე, მაგრამ თქვენ უნდა დაიწყოთ უმარტივესი პრაქტიკით. ყველაზე მნიშვნელოვანი წესი: რაც უფრო ნაკლები დრო გაქვთ მედიტაციისთვის, მით უფრო ხშირად გჭირდებათ მისი ვარჯიში.

5. მუსიკა

ჩემი პირადი საიდუმლო კონცენტრაციის ბიოჰაკი: ჩაიცვით ყურსასმენები, გახსენით მუსიკალური აპლიკაცია, ჩართეთ ინსტრუმენტული როკი ან ელექტრონიკა. როდესაც მუსიკა უკრავს, სამყარო წყვეტს არსებობას და შემიძლია კონცენტრირება მოვახდინო სამუშაოზე.

ჩვენი ტვინი შედგება 100 მილიარდი ნეირონისგან, რომლებიც ერთმანეთთან ურთიერთობენ ელექტროენერგიის გამოყენებით. ყოველ წამში მილიონობით ნეირონი ერთდროულად წარმოქმნის ელექტრულ აქტივობას. ეს აქტივობა ჩანს ელექტროენცეფალოგრამაზე ტალღოვანი ხაზის სახით - ტვინის ტალღა. ტვინის ტალღის რხევის სიხშირე დამოკიდებულია იმაზე, თუ რას აკეთებთ.

მცირე საგანმანათლებლო პროგრამა ტვინის ტალღებზე:

• ბეტა: (14–30 ჰც): აქტიური, გაფრთხილებული, გაფრთხილებული. დღის უმეტეს ნაწილს ამ ეტაპზე ვატარებთ.
• ალფა: (8-14 ჰც): მედიტაციური მდგომარეობა, ცნობიერი, მაგრამ მოდუნებული, გარდამავალი მდგომარეობა ძილსა და სიფხიზლეს შორის.
• თეტა: (4-8 ჰც): მსუბუქი ძილის მდგომარეობა, ქვეცნობიერის წვდომა.
• დელტა (0,1–4 ჰც): ღრმა, უოცნებო ძილის მდგომარეობა.

მეცნიერულად დადასტურებულია, რომ მუდმივმა ხმის ტალღამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს ტვინის აქტივობაზე. უფრო მეტიც, არსებობს კვლევა, რომელიც ადასტურებს, რომ ადამიანები მხოლოდ მუსიკის მოსმენით 8-ჯერ უფრო სწრაფად შედიან მედიტაციურ მდგომარეობაში. მუსიკა, თითქოს, რიტმს „აწესებს“ ჩვენს ტვინს.

6. ნაკადი ცნობიერება

ნაკადი არის ცნობიერების ოპტიმალური მდგომარეობა, რომელშიც ჩვენ თავს საუკეთესოდ ვგრძნობთ და ვართ ყველაზე პროდუქტიულები. მასში ყოფნისას ვგრძნობთ, რომ დრო შენელდა, უარი ვთქვით ყველა პრობლემაზე. გახსოვთ მომენტები, როცა გთხოვეთ სიცხე და ყველაფერი არაფერი იყო თქვენთვის? ეს არის ნაკადი.

Superman Rising-ის ბესტსელერი ავტორი¹ სტივენ კოტლერი თვლის, რომ ადამიანების ერთადერთი კატეგორია, რომელიც რეგულარულად შედის ნაკადის მდგომარეობაში, ექსტრემალური სპორტსმენები არიან. ვინაიდან ექსტრემალური სპორტი ხშირად აყენებს სპორტსმენებს სიცოცხლისთვის საშიშ სიტუაციებში, მათ მცირე არჩევანი აქვთ: ან შევიდნენ ნაკადის მდგომარეობაში ან მოკვდნენ.

ნაკადის მდგომარეობა თავისთავად ციკლურია. დინებაში შესვლამდე უნდა ვიგრძნოთ წინააღმდეგობა. ეს არის სასწავლო ეტაპი. ამ ფაზაში ჩვენი ტვინი წარმოქმნის ბეტა ტალღებს.

მაშინ თქვენ მთლიანად უნდა მოშორდეთ გარემოს. ამ ფაზაში ჩვენს ქვეცნობიერს შეუძლია გააკეთოს თავისი ჯადოქრობა - დამუშავდეს ინფორმაცია და დაისვენოს. ტვინი აწარმოებს ალფა ტალღებს.

შემდეგ მოდის ნაკადის მდგომარეობა. ტვინი წარმოქმნის თეტა ტალღებს, ხსნის წვდომას ქვეცნობიერში.

საბოლოოდ, ჩვენ შევდივართ აღდგენის ფაზაში: ტვინის ტალღები მერყეობენ დელტა რიტმში.

თუ ამოცანის შესრულება გიჭირთ, შეეცადეთ აიძულოთ საკუთარი თავი, ცოტა მეტი იმუშაოთ მასზე რაც შეიძლება. შემდეგ გაჩერდი და გააკეთე რაღაც სრულიად განსხვავებული: იოგას მსგავსად. ეს იქნება აუცილებელი ნაბიჯი პრობლემისგან დაშორება ნაკადის ცნობიერებაში შესვლამდე. მაშინ, როცა საქმეს დაუბრუნდებით, გაგიადვილდებათ ნაკადის მდგომარეობაში შესვლა და ყველაფერი საათის მექანიზმით წავა.

7. მადლობა

მადლიერების გამოხატვით ჩვენ დადებითად ვმოქმედებთ ჩვენს ცხოვრებაში მომხდარი მოვლენების მომავალ შეფასებაზე. აქ არის სამი ხრიკი, რომელიც დაგეხმარებათ ყოველდღიურად ივარჯიშოთ.

1. მადლობის დღიური. ყოველ საღამოს ჩაწერეთ თქვენს დღიურში 3 რამ, რისთვისაც დღეს მადლობელი ხართ.

2. მადლიერი სიარული. სამსახურისკენ მიმავალ გზაზე შეეცადეთ იგრძნოთ საკუთარი თავი "აქ და ახლა", იგრძნოთ მადლიერება ყველაფრისთვის, რასაც ხედავთ და განიცდით მოგზაურობის დროს.

3. მადლიერი ვიზიტი. დაწერეთ სიყვარულისა და მადლიერების წერილი თქვენთვის მნიშვნელოვანი ადამიანისთვის. დანიშნეთ შეხვედრა ამ ადამიანთან, წაიღეთ წერილი და წაიკითხეთ.

მადლიერების გრძნობა ყოველდღიური პრაქტიკაა, ისევე როგორც მედიტაცია. მედიტაციის მსგავსად, დროთა განმავლობაში ის უფრო და უფრო ბუნებრივი ხდება. უფრო მეტიც, მადლიერება და მედიტაცია საოცრად ავსებენ ერთმანეთს, როგორც პური და კარაქი სენდვიჩში.

დაიმახსოვრე, ის, რასაც შენს სხეულში აყენებ, გავლენას ახდენს იმაზე, რაც გამოდის მისგან. თქვენი აზრები ქმნიან თქვენს გარშემო არსებულ სამყაროს და თუ საკუთარ თავში მადლიერებას „მოიტანთ“, მას სამყაროსგან მიიღებთ.

¹ "სუპერმენის აღზევება" (Amazon Publishing, 2014).