შინაარსი
სხეულის მასის ინდექსი (BMI) არის თქვენი წონის სიმაღლესთან კორექციის სწრაფი და მარტივი გზა. Adolphe Quetelet ამ ფორმულას 1830-1850 წლებში გამოვიდა.
BMI შეიძლება გამოყენებულ იქნას ადამიანის სიმსუქნის დონის დასადგენად. BMI ზომავს დამოკიდებულებას სიმაღლესა და წონას შორის, მაგრამ არ განასხვავებს ცხიმს (რომელიც მცირე წონას) და კუნთს (რომელიც ძალიან იწონის) და არ წარმოადგენს რეალურ ჯანმრთელობის მდგომარეობას. გამხდარ, მჯდომარე ადამიანს შეიძლება ჰქონდეს ჯანმრთელი BMI, მაგრამ თავს ცუდად და ლეტალგიულად გრძნობს, მაგალითად. დაბოლოს, BMI ყველასთვის სწორად არ არის გათვლილი (კალორიფიკატორი). მაგალითად, 14 წლამდე ბავშვებისთვის, ორსული ქალები და ბოდიბილდერები, BMI არ იქნება სწორი. საშუალო ზომიერად აქტიური მოზრდილისთვის, BMI დაგეხმარებათ განსაზღვროთ რამდენად ახლოს ან შორსაა თქვენი წონა.
BMI– ს გაანგარიშება და ინტერპრეტაცია
შეგიძლიათ გამოთვალოთ თქვენი BMI შემდეგი გზით:
IMT = წონა გაყოფა ზრდის მეტრზე კვადრატში.
მაგალითი:
82 კილოგრამი / (1,7 მეტრი x 1,7 მეტრი) = 28,4.
ჯანმოს ამჟამინდელი სტანდარტების შესაბამისად:
- 16-ზე ნაკლები - წონის დეფიციტი (გამოხატული);
- 16-18,5 - მცირეწონიანი (მცირეწონიანი);
- 18,5-25 - ჯანმრთელი წონა (ნორმალური);
- 25-30 - ჭარბი წონა;
- 30-35 - I ხარისხის სიმსუქნე;
- 35-40 - II ხარისხის სიმსუქნე;
- 40 წელს ზემოთ - სიმსუქნე III ხარისხის.
თქვენი BMI შეგიძლიათ გამოთვალოთ ჩვენი სხეულის პარამეტრების ანალიზატორის საშუალებით.
რეკომენდაციები BMI– ს მიხედვით
წონის დაქვეითება შეიძლება კრიტიკული იყოს, განსაკუთრებით მაშინ, თუ ეს გამოწვეულია დაავადების ან კვების დარღვევებით. საჭიროა დიეტის კორექტირება და სპეციალისტის - თერაპევტის, დიეტოლოგის ან ფსიქოთერაპევტის კონსულტაცია, სიტუაციიდან გამომდინარე.
ნორმალური BMI– ს მქონე ადამიანებს ურჩევენ, მიზნად ისახონ საშუალო დიაპაზონისკენ, თუ მათ ფიგურის გაუმჯობესება სურთ. აქ უფრო მეტი ყურადღება უნდა მიაქციოთ ცხიმის დაწვის წესებსა და თქვენი დიეტის BJU შემადგენლობას.
ჭარბი წონის მქონე ადამიანებმა უნდა ისწრაფონ ნორმისკენ - შეამცირონ კალორია და შეცვალონ დიეტა ისე, რომ მასში დომინირებდეს მთლიანი საკვები, რომელმაც გაიარა მინიმალური დამუშავება - ხორცი, ფრინველი და თევზი ძეხვეულისა და მოხერხებულობის ნაცვლად, მარცვლეული თეთრი პურისა და მაკარონის ნაცვლად, ახალი ბოსტნეული და ხილი წვენებისა და ტკბილეულის ნაცვლად. განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს ძალასა და კარდიო ვარჯიშს.
სიმსუქნე ზრდის მთელი რიგი დაავადებების განვითარების რისკს, ამიტომ ახლა აუცილებელია ზომების მიღება - მარტივი ნახშირწყლებისა და ტრანსცხიმების შემცველი საკვების დიეტადან ამოღება, თანდათანობით გადასვლა სწორ კვებაზე და შესაძლო ფიზიკური დატვირთვა. II და III ხარისხის სიმსუქნით მკურნალობა უნდა ჩატარდეს ექიმის მეთვალყურეობის ქვეშ.
BMI და სხეულის ცხიმის პროცენტული მაჩვენებელი
ბევრი ადამიანი აბნევს BMI- ს და სხეულის ცხიმის პროცენტულ მაჩვენებელს, მაგრამ ეს სულ სხვა ცნებებია. როგორც ზემოთ აღვნიშნეთ, BMI არ ითვალისწინებს სხეულის შემადგენლობას, ამიტომ მიზანშეწონილია გაზომოს ცხიმისა და კუნთების პროცენტული მაჩვენებელი სპეციალურ მოწყობილობებზე (კალორიზატორი). ამასთან, მსოფლიოში ცნობილი დიეტოლოგი ლაილ მაკდონალდი გთავაზობთ სხეულის ცხიმის პროცენტული შეფასების მეთოდს, სხეულის მასის ინდექსზე დაყრდნობით. თავის წიგნში მან შემოგვთავაზა ცხრილი, რომელსაც ხედავთ ქვემოთ.
შედეგი შეიძლება განიმარტოს შემდეგნაირად:
ასე რომ, თქვენი BMI- ს ცოდნა საშუალებას გაძლევთ გაიგოთ, რამდენად ახლოს არის თქვენი წონა ჯანმრთელობის მსოფლიო ორგანიზაციის ნორმისგან ან შორს არის. ეს მაჩვენებელი არ მიუთითებს სხეულის ცხიმის რეალურ შემცველობაზე და დიდი კუნთოვანი მასის მქონე გაწვრთნილ ადამიანებს საერთოდ გაუგებრობა შეუძლიათ. ლაილ მაკდონალდის მიერ შემოთავაზებული ცხრილი ასევე განკუთვნილია საშუალო ადამიანისთვის. თუ თქვენთვის მნიშვნელოვანია იცოდეთ თქვენი ცხიმის ზუსტი პროცენტი, მაშინ უნდა გაიაროთ სპეციალური შემადგენლობის გამოყენებით სხეულის შემადგენლობის ანალიზი.