Body Attack - კიდევ ერთი ძალიან ინტენსიური აერობული ვარჯიში ახალი ზელანდიის ცნობილი მწვრთნელების ჯგუფისგან Les Mills- ში. პროგრამა განკუთვნილია ცხიმის წვის, წონის დაკლების, ტონუსის კუნთების და გამძლეობის გასაზრდელად. თუ გსურთ ფორმაში მოხვედრა მოკლე დროში, მაშინ Body Attack არის ის, რაც გჭირდებათ.
პროგრამა აერთიანებს აერობულ და ძალისმიერ ვარჯიშებს. თქვენ გაიქცევით, ხტუნაობთ, აკეთებთ ლაუნჯებს, უბიძგებთ UPS- ს და გაიქეცით. ეს მიდგომა საშუალებას გაძლევთ გაააქტიუროთ თქვენი სხეულის ყველა კუნთი. ტრენინგი მხოლოდ მოწინავე ფიტნესისთვის არის შესაფერისი. თქვენ უნდა გქონდეთ კარგი ფიზიკური ფორმა, რომ გაუმკლავდეთ ამ დატვირთვას. მაგრამ ეს ღირს - თქვენი სხეული გარდაიქმნება აღიარების მიღმა.
სახლში ვარჯიშისთვის გირჩევთ ნახოთ შემდეგი სტატია:
- TABATA ვარჯიში: ვარჯიშების 10 ნაკრები წონის დაკლებისთვის
- Crossfit– ის შესახებ ყველაფერი: კარგი, საფრთხე, ვარჯიშები
- ტოპ 10 ინტენსიური HIIT ტრენინგი ქლოეს ტინგზე
- სავარჯიშო ველოსიპედი: დადებითი და უარყოფითი მხარეები, ეფექტურობა გასახდომისთვის
- საუკეთესო 20 საუკეთესო ვარჯიში წვრილი მკლავებისთვის
- დილით გაშვება: გამოყენება და ეფექტურობა და ძირითადი წესები
- როგორ შევამციროთ წელი: რჩევები და სავარჯიშოები
პროგრამის შესახებ Body Attack
Body Attack არის ერთ-ერთი ყველაზე ძლიერი ვარჯიში Les Mills. მოემზადეთ გიროსიგმასთვის ტრენინგისთვის, რომელიც აიძულებს თქვენს სხეულს დანებდეს, მაგრამ გაუმჯობესდეს. შემქმნელთა რწმენა, ერთი საათის განმავლობაში იწვავთ დაახლოებით 600-700 კალორიას! ეს არის თითქმის საუკეთესო შედეგი, რომელსაც შეუძლია მიაღწიოს თქვენს სხეულს. მაგრამ დატვირთვა სხეულზე სერიოზულია.
ვარჯიშის შუალედი იგრძნობთ, რადგან გულისცემა მაქსიმალურად იწევს და ეცემა. პროგრამას დაიწყებთ ინტენსიური კარდიო მოძრაობებით: ეტაპობრივად გაკვეთილების ტემპი გაიზრდება. 15-20 წუთის შემდეგ, როდესაც მის უკანასკნელ ფეხებს შეისუნთქავთ, დაიწყეთ დენის სეგმენტი სხეულის ზედა ნაწილისთვის, სადაც შეძლებთ სუნთქვას. მაგრამ დიდხანს არა. რადგან შემდეგ ისევ ელოდება უკიდურესი ინტერვალის კარდიოს. პროგრამის ბოლო 10 წუთის განმავლობაში თქვენ შეასრულებთ ძალის ვარჯიშებს ფეხებისა და კუჭისთვის. 60 წუთის ბოლოს თქვენ ამოწურული იქნებით.
რამდენად ხშირად უნდა გავაკეთო Body Attack? თუ გსურთ წონაში დაკლება და ლამაზი სხეულის ფორმირება, სესიები უნდა ჩატარდეს კვირაში ორჯერ მაინც. საკმარისი ტრენინგის გაკეთება შეგიძლიათ კვირაში 3 ჯერ. სასურველია კურსის შერწყმა ენერგეტიკულ პროგრამასთან, როგორიცაა Body Pump. ამასთან, ფრთხილად იყავით მაღალი დატვირთვების მიმართ. მკაფიო მითითებების გაკეთება ძნელია, ყველაფერი დამოკიდებულია თქვენს სხეულზე, მაგრამ გახსოვდეთ, რომ გადამზადება ძალზე უარყოფითი ფაქტორია.
TOP 50 მწვრთნელი YouTube- ზე: ჩვენი არჩევანი
დადებითი Body Attack:
- პროგრამა არ დატოვებს შანსს თქვენს ცხიმს. რეგულარულ გაკვეთილზე ერთი თვის განმავლობაში აშკარად იკლებთ წონას, ერთი ვარჯიშის გამო შეგიძლიათ 700 კალორიამდე დაწვა!
- ტრენინგი ძალიან დაბალანსებულია: ჯერ მიიღებთ სერიოზულ აერობულ ვარჯიშს, შემდეგ კი ძალას. ამრიგად, თქვენ არა მხოლოდ წვავთ კალორიებს, არამედ აძლიერებთ კუნთებს.
- ძალის სავარჯიშოების ჩართვის მიუხედავად, დამატებითი მოწყობილობა არ გჭირდებათ. მთელი პრაქტიკა აშენდა მხოლოდ საკუთარ სხეულთან მუშაობისთვის.
- Les Mills Body Combat- ის ანალოგიურ პროგრამასთან შედარებით, საბრძოლო ხელოვნებისგან არ არსებობს რთული ძაფები და ინოვაციური ვარჯიშები. ყველა მოძრაობა ძალიან ხელმისაწვდომი და გასაგებია.
- Millson- ის ყველა სხვა პროგრამის მსგავსად, Body Attack– ის ახალი გამოცემებიც რეგულარულად ხდება. თქვენს სხეულს არ აქვს დრო დატვირთვასთან შეგუება და მოსაწყენიც.
- ეს ვარჯიში ზრდის თქვენს გამძლეობას, აუმჯობესებს კოორდინაციასა და სისწრაფეს.
- ცეცხლგამჩენი მუსიკა, რომლის დროსაც იმართება მეცადინეობა, აამაღლებს გუნება-განწყობილებას და შთააგონებს ვარჯიშს.
სხეულზე შეტევის უარყოფითი მხარეები:
- პროგრამა უკუნაჩვენებია იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც ტკივილები აწუხებთ მუხლის სახსრებში. ნახტომების დიდმა რაოდენობამ შეიძლება გამოიწვიოს ამ პრობლემის გამწვავება.
- Body Attack ძალიან ინტენსიური ვარჯიშია, ამიტომ ის არ არის შესაფერისი მათთვის, ვისაც გულს უძლებს ან გულის პრობლემები აქვს.
- მიუხედავად იმისა, რომ Les Mills საკუთარ ვებ – გვერდზე წერს, რომ პროგრამა ხელმისაწვდომია დამწყებთათვის, მაგრამ ამის მიღება რთულია. ასეთი ტრენინგი ფიზიკურად არამზადა ადამიანების დასაძლევად რთული იქნება. პროგრამა მოწინავე და გამძლე ადამიანებისთვის.
Body Attack არის შესანიშნავი ცხიმის წვის ვარჯიში, რომელიც დაგეხმარებათ სწრაფად მოიცილოთ ზედმეტი წონა. პროგრამაში სწორად შეტანილი ძალისმიერი ვარჯიში აძლიერებს თქვენს კუნთებს და აუმჯობესებს სხეულის რელიეფს. ამასთან, გაკვეთილებს უნდა ჰქონდეთ საკმარისი ფიზიკური მომზადება დამწყებთათვის ფიტნეს პროგრამისთვის, შემაშფოთებელია.