Body Combat - ცხიმების დაწვის კარდიო ვარჯიში საბრძოლო ხელოვნების საფუძველზე

Body Combat არის ინტენსიური კარდიო ვარჯიში, რომელიც შექმნილია ახალი ზელანდიის ცნობილი მწვრთნელების ჯგუფის მიერ Les Mills- ში. პროგრამის წარმატების შემდეგ, როდესაც შტანგა ტუმბო გამოიყენეს, ტრენერებმა დაიწყეს აზროვნება აერობული კლასების მიმართულებით. ასე რომ, 2000 წელს იქ ვარჯიშეთ Body Fight, რომელმაც მყისიერად მოიპოვა პოპულარობა ფიტნეს სამყაროში.

ამჟამად პროგრამა Body Combat ჩართულია 96-ზე მეტ ქვეყანაში. Body Pump- თან ერთად (ვარჯიში წონებით), Body Combat არის ახალი ზელანდიის მწვრთნელების Les mills- ის ყველაზე წარმატებული პროექტი.

Workout Body Combat ტარდება ჯგუფური ვარჯიშების საშუალებით და წარმოადგენს სხვადასხვა საბრძოლო ხელოვნების მოძრაობებს, რომლებიც კომბინირებულია უბრალო ქორეოგრაფიით ცეცხლოვანი მუსიკის ქვეშ. თქვენ გაწვრთნით მთელ სხეულს (მკლავები, მხრები, ზურგი, მუცელი, დუნდულები და ფეხები), ასევე განუვითარდებათ მოქნილობა, ძალა, კოორდინაცია და გულსისხლძარღვთა გამძლეობა.

პროგრამის შესახებ Body Combat

Body Combat არის აერობული ვარჯიში, რომელიც რეკორდულ დროში თქვენს სხეულს ფორმაში მოაქვს. პროგრამა შემუშავებულია ისეთი საბრძოლო ხელოვნების საფუძველზე, როგორიცაა ტაეკვონდო, კარატე, კაპოეირა, მუაი ტაი (ტაილანდური კრივი), ტაი ჩი, კრივი. გავლენა მოახდინეთ ამ სხვადასხვა მოძრაობის კომბინაციით, ვარჯიში ეფექტურია არა მხოლოდ წონის დაკლებისთვის, არამედ თქვენი მოქნილობის, სისწრაფისა და კოორდინაციის განვითარებისთვის. თქვენ დაიკლებთ წონას, გააძლიერებთ კუნთებს, გააუმჯობესებთ პოზას და კოორდინაციას, მოიცილებთ ზედმეტი ცხიმისგან და ცელულიტს შეიძლება განუვითარდეს გამძლეობა.

Body Combat გულისხმობს კარდიო ვარჯიშებს, ამიტომ ამ პროგრამის დახმარებით თქვენ გააუმჯობესებთ გულსისხლძარღვთა ფუნქციონირებას და გაძლიერებთ თქვენს გამძლეობას. ამასთან, უნდა გვესმოდეს, რომ დატვირთვა ძალიან სერიოზული გახდება, ამიტომ კარგად უნდა იყოთ მზად. თუ უბრალო აერობული ვარჯიშებითაც კი გიჭირთ (სირბილი, ცეკვა), სავარაუდოდ Body Fight ჯერ კიდევ თქვენთვის საშიში ამოცანაა. იდეალურ შემთხვევაში, წადით ერთ საცდელ გაკვეთილზე, რომ შეაფასოთ თქვენი პროგრამისთვის მზადყოფნა.

პროგრამა Body Combat გრძელდება 55 წუთი. კომპლექსს ახლავს 10 მუსიკალური ტრეკი: 1 გამათბობელი ტრეკი, 8 ტრეკი ძირითადი სესიებისთვის და 1 ტრეკი გაჭიმვისთვის. ასევე არსებობს ჯგუფური კლასის მოკლე ფორმატი 45 წუთის განმავლობაში, რომელშიც კალორიების მოხმარება თითქმის ტოლია დროის კლასთან შემცირებული დასვენების ხარჯზე. ფიტნეს ოთახებში ხშირად გაკვეთილები 55 წუთია. სავარჯიშოების უმეტესობა Body Combat არის დარტყმები და დარტყმები.

რამდენად ხშირად უნდა გავაკეთო Body Combat, რომ ფორმაში ვიყო? ეს დამოკიდებულია თქვენს მიზნებზე. თუ გსურთ წონაში დაკლება, ვარჯიშის პროგრამა კვირაში 2-3-ჯერ და სწორი კვება. თუ გსურთ სხეულის ულამაზესი შემსუბუქება შექმნათ, გირჩევთ Body Combat შეცვალოთ უსაფრთხოების სხვა პროგრამით, მაგალითად Body Pump. ისინი შესანიშნავად ავსებენ ერთმანეთს, ასე რომ თქვენ არ გჭირდებათ ინდივიდუალური გაკვეთილის გეგმის შემუშავება. Les Mills- მა შექმნა თქვენთვის შესანიშნავი ძალა და აერობული ვარჯიშები.

Body Combat არ არის რეკომენდებული ორსულთათვის, სახსრების პრობლემის მქონე ადამიანებისა და გულის დაავადებების ან ჰიპერტენზიის არსებობისთვის. სასწავლო პროგრამა BodyCombat ნამდვილად გვჭირდება გქონდეს ხარისხიანი სპორტული ფეხსაცმელი, თუ არ გსურთ დაშავდეთ სამუშაოზე.

ტოპ 20 ქალის სირბილი ფეხსაცმელი ფიტნესისთვის

Body Combat– ის ტრენინგის დადებითი და უარყოფითი მხარეები

ნებისმიერი სხვა პროგრამის მსგავსად, Body Combat- ს აქვს თავისი დადებითი და უარყოფითი მხარეები. სანამ საქმეს დაიწყებთ, დარწმუნდით, რომ თავად გაანალიზეთ ამ ვარჯიშის დადებითი და უარყოფითი მხარეები Les Mills– დან.

დადებითი:

1. სხეულის ბრძოლა ხელს უწყობს ზედმეტი ცხიმის დაწვას, აუმჯობესებს მეტაბოლიზმს, ამკვრივებს სხეულს და ამცირებს მოცულობას.
2. ასეთი ვარჯიშები ავითარებს დიდ გამძლეობას და აძლიერებს გულსისხლძარღვთა სისტემას.
3. სავარჯიშოები, რომლებიც გამოიყენება Body Combat– ში, საკმაოდ მარტივი და მარტივია. არ იქნება იოგების კომპლექსი, ვარჯიშების შესრულება ძალიან მარტივია.
4. ერთი ვარჯიში შეგიძლიათ დაწვათ 700 კალორია. ეს გამოწვეულია ინტენსიური მოძრაობების მონაცვლეობით, რომლებიც აერთიანებს თქვენს სხეულის ყველა კუნთს.
5. პროგრამა განახლდება რეგულარულად, სამ თვეში ერთხელ ტრენერთა ჯგუფი Les Mills ქმნის Body Fight- ის ახალ გამოცემებს განახლებული მოძრაობებით და მუსიკით. თქვენს სხეულს არ აქვს დრო დატვირთვასთან ადაპტაციისთვის, შესაბამისად, კლასები კიდევ უფრო ეფექტური ხდება.
6. ტრენინგი ავითარებს თქვენს კოორდინაციას და მოქნილობას, აუმჯობესებს პოზას და აძლიერებს ხერხემალს.
7. Body Combat სიტყვასიტყვით იქმნება, რათა იგი გაერთიანდეს ძალისმიერი ვარჯიშის Body Pump- თან. ამ პროგრამების განხორციელებით Les Mills- იდან თქვენ შესანიშნავ ფორმას მიგიყვანთ.

ნაკლოვანებები და შეზღუდვები:

1. ტრენინგი ძალიან ინტენსიურია, მასში ყველა არ მონაწილეობს სერიოზულ სტრესს სხეულზე, განსაკუთრებით გულზე.
2. აერობული პროგრამა უფრო მეტად წონის დაკლებისთვის არის შექმნილი, ვიდრე კუნთების გაძლიერებისათვის. თუ გსურთ შეიძინოთ სხეულის ულამაზესი რელიეფი, მაშინ Body Combat უკეთესია გააერთიანოთ ძალის ვარჯიშთან.
3. სასურველია პროგრამის დაწყება მათთვის, ვისაც ხერხემლის ან სახსრების პრობლემა აქვს.
4. სხეულის საბრძოლო სხვადასხვა არასტანდარტული ვარჯიშები. აქ არ იქნება ტრადიციული ხტომა და სირბილი, რასაც ადრე ვხედავდით კარდიო ვარჯიშებზე. საბრძოლო ხელოვნების რამდენიმე სახეობის ნარევი შეიძლება ყველას არ მოეწონოს.
5. ყურადღება! ასეთი ინტენსიური ვარჯიში, როგორიცაა Body Combat, შეუთავსებელია დაბალკალორიულ დიეტასთან. ასეთი სერიოზული დატვირთვით საჭიროა დაბალანსებული დიეტა.

Body Combat - იდეალური ვარჯიში თუ ეძებთ ხარისხიან კარდიო დატვირთვას. ეს უფრო ინტენსიური და უფრო სახალისოა, ვიდრე, მაგალითად, ელიფსზე და სარბენ ბილიკზე ვარჯიში, იგივე საშუალებებით კუნთების უფრო მრავალფეროვნებაზე. პროგრამის შედეგები თქვენს სხეულზე ხილული იქნება რეგულარული გაკვეთილების სამიდან ოთხი კვირის შემდეგ.

TOP 50 მწვრთნელი YouTube- ზე: ჩვენი არჩევანი