ჯილიან მაიკლსი - დაიღვარა ექსტრემი (ექსტრემალური დაღვრილი და გახეხილი)

პროგრამა Jillian Michaels Extreme Shed & Shred დაგეხმარებათ წონის დაკლებასა და კარგ ფორმაში. ტრენინგი, მიუხედავად "ექსტრემალური" სახელისა, არ შეიძლება უწოდებენ უკიდურესობას, ამიტომ იგი შესაფერისია ფიზიკური მომზადების საშუალო დონისთვის. თუ ფიტნესში ახალბედა ხართ, გაეცანით სავარჯიშოების შერჩევას დამწყებთათვის სახლში.

სახლში ვარჯიშისთვის გირჩევთ ნახოთ შემდეგი სტატია:

  • TABATA ტრენინგი: 10 მზა სავარჯიშო წონის დაკლებისთვის
  • Popsugar– ისგან კარდიო ვარჯიშების ტოპ 20 ვიდეო წონის დაკლებისთვის
  • ელიფსური მწვრთნელი: რა არის დადებითი და უარყოფითი მხარეები
  • როგორ ამოვიღოთ მხარე: 20 მთავარი წესი + 20 საუკეთესო სავარჯიშო
  • 20 საუკეთესო ქალის საცდელი ფეხსაცმელი უსაფრთხო სირბილისთვის
  • FitnessBlender: სამი მზად ვარჯიში
  • გვერდითი ფიცარი მუცლისა და წელისთვის + 10 მოდა (ფოტო)
  • ძალის ტრენინგი ქალებისთვის: გეგმა + სავარჯიშოები
  • სავარჯიშო ველოსიპედი: დადებითი და უარყოფითი მხარეები, ეფექტურობა გასახდომისთვის

პროგრამის შესახებ Jillian Michaels Extreme Shed & Shred

პროგრამას საერთო არაფერი აქვს პოპულარულ ტრენინგთან 30 Day Shred, სახელების მსგავსება არ უნდა იყოს საგანგაშო. Extreme Shed & Shred არის ვარჯიში სრულიად განსხვავებული მიდგომით, თუმცა, არანაკლებ ეფექტურია, ვიდრე კლასიკური "Sredakh". პროგრამა აგებულია კიკბოქსინგის, JIU-jitsu- ს და იოგას ვარჯიშების საფუძველზე, ძალისმიერი ვარჯიშის სტანდარტული ელემენტების დამატებით. აერობული ვარჯიშები აქაც, მაგრამ ისინი არ წარმოადგენენ პროგრამის საფუძველს, ამიტომ "ექსტრემალური სედი" არ არის დამღლელი ვარჯიში.

კურსი შედგება ორი დონისგან, პირველი არც ისე რთულია, რომ შეასრულოს და დამწყებთათვის ფიტნესში. პირველი დონე გრძელდება 40 წუთი, მეორე ცოტა უფრო გრძელია - დაახლოებით 50 წუთი. ვარჯიშისთვის საჭიროა მხოლოდ ჰანტელები 1 – დან 5 კგ – მდე, რაც დამოკიდებულია თქვენს ფიტნესზე. ჯილიანი იძლევა ზუსტ რეკომენდაციებს იმის შესახებ, თუ რამდენ ხანს უნდა გაგრძელდეს პროგრამა, მაგრამ ჩვენ გირჩევთ, გადახვიდეთ უფრო რთულ დონეზე, როგორც კი იგრძნობთ, რომ პირველი დონე ძალიან მარტივია.

დატვირთვას, რომელიც გთავაზობთ Jillian Michaels Extreme Shed & Shred- ს, არ შეიძლება სუსტი ეწოდოს. უფრო მეტიც, ის უბრალოდ ნაზი და ნაკლებად ინტენსიურია, ვიდრე მის ფიტნეს პროგრამებში ვჩვევდით. ვარჯიშის შესახებ, მაგალითად, ვთქვათ, ”გააზრებული” და გაწონასწორებული, როდესაც არ იღლები ოფლიანობისგან, მაგრამ გრძნობ დაძაბულობას სხეულის ყველა კუნთში. თუ ეჭვი გეპარებათ "Extreme sredy" - ს ეფექტურობაში, შეეცადეთ შეუერთდეთ მას სხვა პროგრამას Jillian Michaels ან აირჩიოთ უფრო სერიოზული ვარჯიში.

TOP 50 მწვრთნელი YouTube- ზე: ჩვენი არჩევანი

პროგრამის უპირატესობები:

  • იოგის, კიკბოქსინგისა და JIU-jitsu პროგრამის ელემენტების გამოყენებით შედგება საინტერესო ორიგინალური სავარჯიშოებისგან
  • გაკვეთილი მიმდინარეობს დაბალი ტემპით, ასე რომ, ვისაც არ მოსწონს მრავალი ნახტომი, Extreme Shed & Shred მოსწონს
  • არსებობს გაჭიმვის ვარჯიშები და წონასწორობა, რაც საშუალებას მოგცემთ განავითაროთ მოქნილობა და კონცენტრაცია
  • ტრენინგი "ზედმეტი გადაყარეთ" გამოწურეთ სხეული, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დაიცვას იგი დილამდეც კი, სანამ მუშაობ, მაგალითად.

პროგრამის უარყოფითი მხარეები:

  • სავარჯიშოების ზოგიერთი კომბინაცია ძალიან ორიგინალურია და განმეორებისათვის საკმაოდ რთული;
  • არავითარი ვერსია რუსულ ენაზე
  • პროგრამა უფრო შექმნილია "გააზრებული" და არა ინტენსიური დატვირთვისთვის, ასე რომ, ვინმე მარტივად და არაეფექტურად გამოიყურება (განსაკუთრებით პირველი დონის).

ასეთი ვარჯიში, როგორიცაა Extreme Shed & Shred, ძალიან სასარგებლოა თქვენი სხეულისთვის. რა თქმა უნდა, ისინი არ დაგეხმარებათ მოკლე დროში დაწვათ კალორიების მაქსიმალური რაოდენობა ან სწრაფად შეარხიოთ მეტაბოლიზმი. მაგრამ ეს საშუალებას მოგცემთ მოიტანოთ კუნთების ტონუსი, გააუმჯობესოთ მოქნილობა, შეისწავლოთ ახალი ორიგინალური თვისებები და ისარგებლოთ დაბალანსებული ფიტნეს პროგრამით.

დაიმსხვრა და გაანადგურა

შეიძლება დაგაინტერესოთ შემდეგი სტატიები:

დატოვე პასუხი