ვარჯიში ჯილიან მაიკლსი: პროგრამა "საშუალო წონა"

თუ თქვენ უკვე გაქვთ საკმარისი ფიზიკური ვარჯიში Jillian Michaels- ის უფრო რთული პროგრამების შესასრულებლად, ვიდრე 30 Day Shred ან Ripped in 30, გირჩევთ წაიკითხოთ ეს სტატია. ქვემოთ მოცემული სავარჯიშოები არ არის გათვლილი დამწყებთათვის, მაგრამ არ მიეკუთვნება მოწინავე დონეს.

თითოეული კურსი დეტალურად არის აღწერილი ჩვენს ვებ – გვერდზე, როდესაც ბმულს დააჭირეთ, შეგიძლიათ იპოვოთ უფრო კონკრეტული ინფორმაცია კონკრეტულ ფიტნეს პროგრამაზე.

სახლში ვარჯიშებისთვის იხილეთ აგრეთვე შემდეგი სტატიები:

• როგორ ავირჩიოთ ფიტნეს მეთიუ: ყველანაირი და ფასები
• ტოპ 50 საუკეთესო სავარჯიშო ბრტყელი მუცლისთვის
• ტონიანი დუნდულების ტოპ 50 საუკეთესო სავარჯიშო
• ყველაფერი ფიტნეს სამაჯურების შესახებ: რა არის ეს და როგორ უნდა აირჩიოთ
• როგორ ავირჩიოთ გაშვებული ფეხსაცმელი: სრული სახელმძღვანელო
• TABATA ტრენინგი: 10 მზა სავარჯიშო წონის დაკლებისთვის
• TABATA– ს ტოპ 15 ვიდეო ვარჯიში მონიკა კოლაკოვსკისგან
• დილით გაშვება: გამოყენება და ეფექტურობა, ძირითადი წესები და მახასიათებლები

ვარჯიში ჯილიან მაიკლსი "საშუალო" სიმძიმის

1. სხეულის რევოლუცია (Revolution body)

ვარჯიში გახდა ჯილიანის მრავალი თაყვანისმცემლის საყვარელი. მისი ყველა პროგრამიდან Body Revolution ყველაზე მრავალფეროვნად და რთულად ითვლება. სრული ვარჯიში 90 დღეა და მოიცავს ძალას და აერობულ ვარჯიშებს, რომლებიც სათანადოდ მონაცვლეობენ. ყოველ 2 კვირაში თქვენი ვარჯიშები უფრო რთული იქნება და სხეული გახდება სუსტი და სუსტი. პირველი თვის განმავლობაში თქვენ იშორებთ ზედმეტ ცხიმს, ამკვრივებთ კუნთების მეორე და მესამე გაუმჯობესებას და უზრუნველყოფთ თქვენს შედეგს.

წაიკითხეთ მეტი Body Revolution- ის შესახებ

2. 6 კვირის ექვსი პაკეტი (ბრტყელი კუჭი 6 კვირაში)

ჯილიანი გვპირდება, რომ მუცელი მუწუკს 1.5 თვეში გაგიკეთებთ. პროგრამა შედგება ორი დონისგან, რომელთაგან თითოეულს აკეთებთ 3 კვირის განმავლობაში. მიუხედავად იმისა, რომ ვარჯიში ძირითადად გამიზნულია მუცლისა და წელის გასახდომიანებისთვის, ნუ ელით მასში მხოლოდ ტრივიალური მოხვევის დანახვას. ბრტყელ კუჭს არ გააკეთებთ, თუ მასზე ცხიმის ფენაა, ამიტომ პროგრამა გადის მაღალი ტემპით და განზავებული კარდიო ვარჯიშებით. პროგრამის შესრულება ყოველდღიურად 30 წუთის განმავლობაში, 1.5 თვეში დაინახავთ კუბებს თქვენს მუცელზე.

წაიკითხეთ მეტი 6 კვირის ექვსი პაკეტის შესახებ

3. მკვლელი ფუნთუშა და ბარძაყები (მკვლელი ბარძაყები და დუნდულები)

მრავალი ქალის პრობლემური ადგილია ბარძაყები და დუნდულები. პროგრამა Killer Buns and Thighs არის სხეულის ქვედა ნაწილში წონის დაკლება. კურსი გთავაზობთ სამ დონეს, მუდმივად აკეთებთ იმას, რომ თეძოსა და დუნდულებს შესანიშნავ ფორმას მისცემთ. ჯილიანი არ იძლევა ზუსტ რეკომენდაციებს, თუ რამდენ ხანს უნდა დასრულდეს პროგრამის თითოეული დონე, შეხედეთ მათ ინდივიდუალურ წარმატებებს. უფრო სწრაფი შედეგისთვის შეგიძლიათ შეიძინოთ ტერფის წონა, ისინი ვარჯიშებს დაამატებენ ინტენსივობას.

წაიკითხეთ მეტი Killer Buns and Thighs

4. Killer Abs (მკვლელი პრესა)

პრესისთვის კიდევ ერთი პროგრამაა Killer Abs. მათთვის, ვინც შეწუხებული "ბრტყელი მუცელი 6 კვირაში" შეუკვეთა, ფიტნეს ამერიკელმა ექსპერტმა მოამზადა მორიგი ასაფეთქებელი სავარჯიშო შესანიშნავი პრესის შესაქმნელად. ჯილიანი თავს არ ცვლის: პროგრამა სავსეა აერობული ვარჯიშებით, ვარჯიშებით სამაგრში და ვარჯიშებით მუცლისა და წელისთვის. ტრენინგი ტარდება მაღალი ტემპით, ასე რომ თქვენ კარგავთ ზედმეტ ცხიმს და ამკვრივებთ კუჭს. Killer Abs შედგება 3 დონისგან 30 წუთის განმავლობაში. სხვათა შორის, ბევრს მოსწონს ამ პროგრამის "მკვლელი ბარძაყები და დუნდულები" შერწყმა და სხეულის მთლიანი ფორმის შექმნა.

წაიკითხეთ მეტი Killer Abs

5. Killer Arms & Back (მკვლელები ცხიმზე მკლავებზე და ზურგზე)

Killer Arms & Back არის ერთ-ერთი ბოლო პროგრამა Jillian Michaels. ის ავსებს "მკვლელების ვარჯიშებს" პრობლემური ზონებისთვის. პროგრამა Killer Arms & Back მიზნად ისახავს სხეულის ზედა ნაწილის განვითარებას. თქვენ გელოდებით ძალასა და აერობულ ვარჯიშებს, რომლებიც ფოკუსირდება მხრების, ხელების და ზურგის კუნთებზე. ეს კურსი უზრუნველყოფს 3 დონის სირთულეს, თითოეული ვარჯიში 30 წუთს გასტანს. Killer Arms & Back შეგიძლიათ გამოიყენოთ Killer Abs და Killer Buns & Thighs- თან ერთად.

დაწვრილებით Killer Arms & Back

6. Extreme Shed & Shred (ექსტრემალური შერეული)

სახელი "Extreme Shed & Shred" ბევრს შეცდომაში შეჰყავს. 30 დღიანი გახეხვის შემდეგ ყველას არ სურს მართლაც ექსტრემალური სცადოს. არ ინერვიულოთ, საგანმანათლებლო პროგრამაში არაფერია განსაკუთრებული. 30 ნოემბერს მას არ მოსწონს. Extreme Shed & Shred არის ძალის ვარჯიშის, კიკბოქსინგის, JIU-jitsu- ს და იოგას კომბინაცია. 2 დონის პროგრამაში, თითოეული 45 წუთის განმავლობაში. ტრენინგს არ შეიძლება ვუწოდოთ მეგა-ინტენსიური, ის ფოკუსირებულია თქვენი სხეულის ხარისხობრივ შესწავლაზე.

წაიკითხეთ მეტი Extreme Shed & Shred

7. იოგა Meltdown (იოგა წონის დაკლებისთვის)

ჯილიანი გთავაზობთ სხვადასხვა მეთოდებს თქვენი სხეულის გასაუმჯობესებლად, არსენალში, იოგაც კი არსებობს. ამასთან, იოგასადმი ტრადიციული მიდგომის მოყვარულთათვის ამ პროგრამაში ყურადღება გამახვილებულია წონის შემცირებაზე. დიახ, ჯილიანი იყენებს კლასიკურ ასანას ან პოზას, მაგრამ ზოგადად ტრენინგი განკუთვნილია ცხიმის დაწვისთვის. ასე რომ, ნუ ელით დასასვენებელ კლასს, რომელიც კონცენტრირდება სუნთქვაზე და მოქნილობის განვითარებაზე. ჯილიანი გთავაზობთ ძალაუფლების იოგას, ამიტომ მოემზადეთ ენერგიული ნახევარსაათიანი ვარჯიშისთვის.

წაიკითხეთ მეტი იოგას შერბილების შესახებ

თუ გსურთ ვარჯიშების დივერსიფიკაცია სახლში, იხილეთ სტატია:

• Popsugar– ისგან კარდიო ვარჯიშების ტოპ 20 ვიდეო წონის დაკლებისთვის
• ტოპ 20 სავარჯიშო კუნთების და ტონის სხეულის ტონუსისთვის