ტრენინგი ჯილიან მაიკლთან ერთად მოწინავეთათვის

პროგრამა ჯილიან მაიკლსი საოცრად მრავალფეროვანი იყო: მათ შორის ნახავთ გაკვეთილებს დამწყებთათვის და მოწინავეებისთვის. ამ სტატიაში განვიხილავთ მხოლოდ იმ ვარჯიშებს, რომლებიც შესაფერისია ფიტნესის სფეროში უფრო მოწინავეთათვის. პროგრამის შესახებ დეტალური ინფორმაციის მისაღებად დააჭირეთ ბმულს, რომელიც შეიცავს მის სახელს.

თითოეული კურსი დეტალურად არის აღწერილი ჩვენს ვებ – გვერდზე, როდესაც ბმულს დააჭირეთ, შეგიძლიათ იპოვოთ უფრო კონკრეტული ინფორმაცია კონკრეტულ ფიტნეს პროგრამაზე. ჯილიანის მრავალრიცხოვან პროგრამებში ნავიგაციის გასაადვილებლად გირჩევთ წაიკითხოთ სტატია: ვარჯიში ჯილიან მაიკლსი: ფიტნეს გეგმა 12 თვის განმავლობაში.

სახლში ვარჯიშისთვის გირჩევთ ნახოთ შემდეგი სტატია:

• ყველაფერი ფიტნეს სამაჯურების შესახებ: რა არის ეს და როგორ უნდა აირჩიოთ
• ტოპ 50 საუკეთესო სავარჯიშო თხელი ფეხებისთვის
• TABATA– ს ტოპ 15 ვიდეო ვარჯიში მონიკა კოლაკოვსკისგან
• შეტევები: რატომ გვჭირდება +20 ვარიანტი
• ყველაფერი push-UPS- ის შესახებ: გაკვეთილის გეგმის მახასიათებლები. push-UPS– ის ვერსიები
• როგორ ამოვიღოთ მხარე: 20 მთავარი წესი + 20 საუკეთესო სავარჯიშო
• FitnessBlender: სამი მზად ვარჯიში
• ძალისმიერი ვარჯიში ჰანტელი ქალებისათვის: გეგმა + ვარჯიშები

პროგრამა Jillian Michaels for Advanced

1. მყარი სხეული (ძლიერი სხეული)

ვისაც სურს სერიოზული დატვირთვა, უნდა გააკეთოს ვარჯიში "მყარი სხეული". პროგრამა შედგება ორი დონისგან, მაგრამ უკვე პირველ რიგში მოემზადეთ კარგი ოფლი. ვარჯიში აერთიანებს წონებსა და აერობულ ვარჯიშებს ვარჯიშებით კუნთების სხვადასხვა ჯგუფებისთვის. გაკვეთილი გრძელდება 45 წუთის განმავლობაში, მისი განხორციელებისთვის საჭიროა ჰანტელები. ზოგი აკრიტიკებს პროგრამას იმის გამო, რომ ვარჯიშების ძალიან რთული კომბინაციებია, რომელთა გამეორება რთულია მაღალი ვარჯიშის რიტმში. ეჭვი არ ეპარება, რომ ეს "მყარი სხეული" ეფექტურია თქვენი ფიგურისთვის.

დაწვრილებით შესახებ Hard Body

2. ერთი კვირის გახეხვა (წონაში დაკლება ერთ კვირაში)

ჯილიანს აქვს შესანიშნავი პროგრამა მათთვის, ვისაც სუპერ-სწრაფი შედეგი სჭირდება. ყოვლისმომცველი ერთკვირიანი ტრენინგი One Week Shred დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში მხოლოდ 7 დღეში. პროგრამა შედგება ორი ნაწილისაგან: დილით ასრულებთ 30 წუთიან ძალისმიერ ვარჯიშს ჰანტელებით, საღამოს კი უზრუნველყოფთ შედეგს 30 წუთიანი აერობული ვარჯიშებით. ვარჯიშები წონებით გამოიწვევს თქვენს კუნთების ტონუსს და კარდიო აქტივობები დაგეხმარებათ ზედმეტი ცხიმის მოშორებაში.

წაიკითხეთ მეტი ერთი კვირის გახეხვის შესახებ

3. აღარ არის პრობლემური ზონები (პრობლემური ადგილები არ არის)

მათთვის, ვინც ძალაუფლების სტილში ვარჯიშს ამჯობინებს, ყურადღება მიაქციეთ "არ არის პრობლემა სფეროები". 45 წუთში თქვენ აკეთებთ ძალის ვარჯიშებს ჰანტელებით და ამუშავებთ სხეულის ყველა კუნთს. პროგრამა შედგება 7 წრისგან, სადაც სისტემატურად ავარჯიშებთ პრობლემურ ზონებს. ჯილიანი არ ტოვებს ყურადღებას თქვენი სხეულის რომელიმე ნაწილზე, ეს ვარჯიშს იწვევს მხრების, ბიცეპსისის, ტრიცეპსის, გულმკერდის, AB, ზურგის, დუნდულოებისა და ბარძაყის კუნთების ტონუსამდე.

წაიკითხეთ მეტი No Trouble Zones

4. გამოდევნეთ ცხიმი, გაძლიერეთ მეტაბოლიზმი (ცხიმის გაუქმება, მეტაბოლიზმის დაჩქარება)

ცხიმების დაწვის ინტერვალური ვარჯიში ერთ-ერთი ყველაზე მკაცრია ჯილიანში. 45 წუთიანი ასაფეთქებელი აერობული ვარჯიშები მიზნად ისახავს ზედმეტი ცხიმის დაწვას და მეტაბოლიზმის დაჩქარებას. ეს მიდგომა საშუალებას მოგცემთ ძალიან სწრაფად მიაღწიოთ ლამაზ ფიგურას და ლამაზ სხეულს. რატომ არის კარდიო ვარჯიში რეკომენდებული ყველასთვის, ვისაც წონის დაკლება სურს. გარდა ამისა, "მეტაბოლიზმის" რეგულარული შესრულება გააუმჯობესებს გულსისხლძარღვთა ფუნქციონირებას და გაზრდის თქვენს გამძლეობას.

წაიკითხეთ მეტი Banish Fat, გაძლიერეთ მეტაბოლიზმის შესახებ

5. მკვლელი სხეული (ივარჯიშეთ მთელ სხეულზე)

Killer Body არის რთული ცხიმის წვის ძალა, მთელი სხეულისთვის. პროგრამა მოიცავს 3 ვიდეოს: ზედა ნაწილისთვის მუცლის ქვედა ნაწილისა და ქერქისთვის. ჯილიან მაიკლსი იყენებს ჰანტელებთან და წონის დაკლებასთან დაკავშირებულ ვარჯიშებს, რაც დაგეხმარებათ სხეულის გამკვრივებაში და ცხიმების დაწვაში. ტრენინგი გრძელდება 30 წუთი და ხორციელდება წრიული ვარჯიშის პრინციპით განმეორებადი სეგმენტებით. ძალისმიერი ვარჯიშები არის განზავებული აერობიკა და პლიომეტრია დამატებითი კალორიების მოხმარებისთვის.

დაწვრილებით შესახებ Killer Body

6. BodyShred (კომპლექსი 8 კვირა)

BodyShred არის ორთვიანი ყოვლისმომცველი პროგრამა, რომელიც შეიძლება გახდეს სხეულის რევოლუციის გაგრძელება. კურსი მოიცავს 8 ნახევარსაათიან ვარჯიშებს (+1 ბონუსი). თქვენ აპირებთ გაკეთებას მზა კალენდარში, კვირაში 6 დღე, ერთი დასვენების დღით. ყოველ კვირას ნახავთ 4 დენის და 2 აერობული ვარჯიშის პროგრესულ სირთულეს. პროგრამაში შესული კლასები ძალიან მაღალი ხარისხის დატვირთვაა, ასე რომ მათთან მიღწევა შეგიძლიათ კომპლექსის გარეთაც.

წაიკითხეთ მეტი BodyShred– ის შესახებ

7. იოგა ჯოჯოხეთი (Yoga Inferno)

სახელიც კი აშკარაა, რომ მსუბუქი დასასვენებლად იოგას ამ პროგრამას არაფერი აქვს საერთო. ჯილიანი ქადაგებს ძალის იოგას, რომლის მიზანია კუნთების ტონუსირება, მოქნილობის გაზრდა და ზედმეტი ცხიმის დაწვა. პროგრამა "Yoga Inferno" შეიცავს ორ 30 წუთიან ვარჯიშს, ამავე დროს ენერგიულ და ფოკუსირებულს. ჯილიანი განზავებს ტრადიციულ სტატიკური პოზების კარდიო ინტერვალის ვარჯიშებს ჰანტელებით. თაყვანისმცემლებს კლასიკური იოგა, შეიძლება რთული იყოს ასეთი თანამედროვე მიდგომა, მაგრამ პირველ რიგში პროგრამის მიზანი - სხეულის მოზიდვაა.

წაიკითხეთ მეტი Yoga Inferno– ს შესახებ

თუ გსურთ ვარჯიშის დივერსიფიკაცია, გირჩევთ უყუროთ:

• ტოპ 50 მწვრთნელი YouTube- ზე: საუკეთესო ვარჯიშების შერჩევა
• Popsugar– ისგან კარდიო ვარჯიშების ტოპ 20 ვიდეო წონის დაკლებისთვის
• ტოპ 20 სავარჯიშო კუნთების და ტონის სხეულის ტონუსისთვის