ჯილიან მაიკლსის პროგრამა ყველაზე პოპულარულია სახლის ფიტნეს სამყაროში. მან გამოუშვა მთელი რიგი კურსები, რომელთა გარანტირებაც კარგი ფორმა იქნება. დღეს ჩვენ ვამბობთ ტრენინგის შესახებ, რომლითაც უნდა დაიწყოთ თქვენი გზა სპორტში, პროგრამები Jillian Michaels დამწყებთათვის.
თითოეული კურსი დეტალურად არის აღწერილი ჩვენს ვებ – გვერდზე, როდესაც ბმულს დააჭირეთ, შეგიძლიათ იპოვოთ უფრო კონკრეტული ინფორმაცია კონკრეტულ ფიტნეს პროგრამაზე.
სახლში ვარჯიშისთვის გირჩევთ ნახოთ შემდეგი სტატია:
- ტოპ 20 ქალის სირბილი ფეხსაცმელი ფიტნესისა და ვარჯიშებისთვის
- როგორ ავირჩიოთ ჰანტელები: რჩევები, რჩევები, ფასები
- როგორ ავირჩიოთ ფიტნეს მეთიუ: ყველანაირი და ფასები
- ტოპ 50 მწვრთნელი YouTube- ზე: საუკეთესო ვარჯიშების შერჩევა
- Popsugar– ისგან კარდიო ვარჯიშების ტოპ 20 ვიდეო წონის დაკლებისთვის
- ყველაფერი ფიტნეს სამაჯურების შესახებ: რა არის ეს და როგორ უნდა აირჩიოთ
რა ვარჯიშები შეგიძლია ჯილიან მაიკლს ახალბედა?
1. 30 დღის დაქუცმაცება (წვრილი ფიგურა 30 დღეში)
ჯილიანის ყველაზე ცნობილი პროგრამა. ბევრი იცნობს ვიდეო ტრენინგებს. პროგრამა არის ძალიან მარტივი და ამავე დროს ძალიან ეფექტური. 3-2-1 მეთოდის თანახმად (3 წუთი ძალის ვარჯიში, 2 წუთი კარდიო და 1 წუთი პრესაზე) მხოლოდ ერთი თვის განმავლობაში მოიცილებთ ზედმეტ ცხიმს და გააუმჯობესებთ სხეულს. ვარჯიში 25 წუთს გასტანს და შედგება სამი დონის სირთულისგან და მხოლოდ აღჭურვილობისთვის დაგჭირდებათ აღჭურვილობა. 30 დღე გატეხილი ჯილიან მაიკლსისგან შესანიშნავია დამწყები მომხმარებლებისთვის, რომლებიც მხოლოდ ინტენსიურ ფიტნესს უერთდებიან.
დაწვრილებით შესახებ 30 Day Shred
2. Beginner Shred (პროგრამა დამწყებთათვის)
თუ პროგრამა არის 30 დღის გახეხილი როგორც ჩანს, ძალიან მძიმეა, შეგიძლიათ სცადოთ უფრო მარტივი ვარჯიში Beginner გახეხეთ. განსაკუთრებით აუცილებელია ყურადღება მიაქციონ სიმსუქნის მქონე ადამიანებს ან მათ, ვისაც უკუნაჩვენებია მძიმე სტრესის დროს. თითქმის არ არსებობს კარდიო ვარჯიში, ამიტომ ვარჯიში არ აწუხებს სახსრებს. 3 დონის 25 წუთი დაგეხმარებათ თქვენი სხეულის შესანიშნავ ფორმაში მოყვანაში ერთი თვის განმავლობაში.
წაიკითხეთ მეტი დამწყებთათვის გახეხვის შესახებ
3. ამოღებულია 30 – ში (წონაში დაკლება 30 დღეში)
Workout გაიტაცა 30 სტრუქტურით მსგავსია 30 დღეს გახეხეთ. გაკვეთილი გრძელდება 30 წუთი, ასევე არის 3-2-1 სქემა, თუმცა სავარჯიშოები ჯილიანი საკმაოდ განსხვავებული აღმოჩნდა. თუ "სრედახი" ისინი უფრო სტანდარტული და ნაცნობია, "რიპი" გაცილებით ლამაზი და საინტერესოა. თქვენ აწარმოებთ პროგრამას ერთი თვის განმავლობაში, ყოველ კვირას სირთულის ყოველ ახალ დონეზე. ერთადერთი უარყოფითი - არ არსებობს რუსული თარგმანი, მაგრამ ინგლისური ხმა მოქმედებს.
დაწვრილებით შესახებ Ripped in 30
4. Kickbox FastFix (კიკბოქსი)
თუ გსურთ კარდიო ვარჯიშების გაკეთება სახლში, მაგრამ ”დაჩქარეთ თქვენი მეტაბოლიზმი”, შესთავაზეთ აირჩიოთ ”კიკბოქსი”. მაშინაც კი, თუკი არასდროს დაკავებული ხართ კიკბოქსინგით, არ გაგიჭირდებათ ჯილიანისთვის ვარჯიშის გამეორება. პროგრამა მოიცავს 3 კლასს (ზედა, ქვედა, მუცლის), რომელთაგან თითოეული მხოლოდ 20 წუთს გასტანს. კარდიო ვარჯიშის Kickbox FastFix– ის წყალობით გააუმჯობესებთ გულსისხლძარღვთა ფუნქციონირებას, გაზრდით თქვენს გამძლეობას და შეძლებთ ზედმეტი კალორიების დაწვას.
დამატებითი ინფორმაცია Kickbox FastFix- ის შესახებ
5. გაანადგურე იგი წონებით (ვარჯიში წონებით)
საშინელი სახელის მიუხედავად, ეს პროგრამა არის ძალიან მარტივი და ძალიან შესაფერისი დამწყებთათვის ფიტნესში. სავარჯიშოებისათვის, რომელთაც იყენებენ ერთი ჰანტლის ან ქვაბის ზარს, წონა შეირჩევა ამჟამინდელი ფიზიკური მზადყოფნის საფუძველზე (2 კგ). ვარჯიში 30 წუთს გასტანს, რომლის განმავლობაშიც იმუშავებთ სხეულის ყველა კუნთზე, განსაკუთრებით კუნთოვან სისტემაზე. პროგრამა მოიცავს 2 დონეს: იწყება პირველიდან და მეორის განვითარებით.
დაწვრილებით შესახებ Shred-It With Weights
6. ცხელი სხეული, ჯანმრთელი დედა (მშობიარობის შემდეგ)
ცხელი სხეული, ჯანმრთელი დედა არის უახლესი პროგრამა Jillian Michaels, რომელიც შექმნილია მშობიარობის შემდეგ ფიგურის აღსადგენად. კომპლექსი მოიცავს 3 ვარჯიშს (ზედა სხეული, ქვედა ტანი, მუცელი და ქერქი) დატვირთეთ ცხელი სხეული ძალიან ნაზი გზით, რაც საშუალებას მისცემს ახალგაზრდა დედებს ივარჯიშონ ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. საყვარელი ჯილიანიც კი კარდიო ვარჯიშები ამ პროგრამის მცირე გავლენაზე და გაურთულებელი, ასე რომ, კომპლექსი შესაფერისია არა მხოლოდ ახალგაზრდა დედებისთვის, არამედ ფიტნესში დამწყებთათვის. თითოეული ვარჯიში მხოლოდ 25 წუთს გასტანს.
წაიკითხეთ მეტი ცხელი სხეულის შესახებ, ჯანმრთელი დედა
დამწყებთათვის ყველაზე ოპტიმალურ ვიდეოპროგრამად ითვლება "წვრილი ფიგურა 30 დღე (30 დღე გახეხილი)" შემდეგი მიზეზების გამო:
- ხელმისაწვდომი სავარჯიშოები;
- ეფექტური მეთოდი;
- ეტაპობრივი პროგრესი დონიდან დონეზე;
- ვარჯიშის ხანგრძლივობაა მხოლოდ 30 წუთი;
- ორი სირთულის ვარიანტი, რასაც აჩვენებენ პროგრამის მონაწილეები
მწვრთნელის პროგრამებში ნავიგაციის გასაადვილებლად იხილეთ: ვარჯიში ჯილიან მაიკლსი: ფიტნეს გეგმა 12 თვის განმავლობაში.