გაანადგურე იგი წონებით: ძალის ვარჯიში ჯილიან მაიკლთან

"დენის ტრენინგი" ჯილიან მაიკლთან არის 30 წუთიანი ინტერვალით ვარჯიში წონებით ან ჰანტელებით. იგი გულისხმობს იმ პროგრამებს, რომლებიც დაგეხმარებათ ტრადიციული კლასების განზავებაში, ან დატვირთოთ მას.

• ტოპ 20 ქალის სირბილი ფეხსაცმელი ფიტნესისა და ვარჯიშებისთვის
• როგორ ავირჩიოთ ფიტნეს მეთიუ: ყველანაირი და ფასები
• ტოპ 50 მწვრთნელი YouTube- ზე: საუკეთესო ვარჯიშების შერჩევა
• Popsugar– ისგან კარდიო ვარჯიშების ტოპ 20 ვიდეო წონის დაკლებისთვის
• ყველაფერი ფიტნეს სამაჯურების შესახებ: რა არის ეს და როგორ უნდა აირჩიოთ
• TABATA ტრენინგი: 10 მზა სავარჯიშო წონის დაკლებისთვის

პროგრამის შესახებ Jillian Michaels: გახეხეთ ის წონით

პროგრამას, მიუხედავად რუსული სახელისა, არაფერი აქვს საერთო ძალის დამახასიათებელ ვარჯიშთან. დაქუცმაცება წონებით არის ინტერვალური ვარჯიში წონის ან ჰანტელების სახით. კლასები მიმდინარეობს საშუალო ტემპით, ვარჯიშები ძირითადად ფუნქციონალურია, კუნთების რამდენიმე ჯგუფის ჩათვლით.

Kettlebell- ის წონას, რომელიც თავად თქვენი ფიტნესის გათვალისწინებით აირჩევთ, ჯილიან მაიკლსი გირჩევთ 1-დან 4 კგ-მდე. ამასთან, ვარჯიში არც ისე მძიმეა მინიმალური წონის შეზღუდვისთვის. პროგრამა დაყოფილია 3 სეგმენტად. თითოეული სეგმენტი შედგება სამი ან ოთხი ვარჯიშისგან, განმეორებით ორი რაუნდი. დაქუცმაცება და სიმძიმის და ეფექტურობის წონა არ ჩამოუვარდება სხვა პროგრამებს Jillian Michaels.

წონა: ტრენინგის სარგებელი + ვარჯიშის შერჩევა

კურსი მოიცავს:

1. ინსტრუქციები. ჯილიანი საუბრობს წონით ვარჯიშების სათანადო ტექნიკაზე. დარწმუნდით, რომ ნახეთ ვიდეო, ის არ არის ნათარგმნი რუსულ ენაზე, მაგრამ ინტუიციურად ესმით ყველაფერი.
2. Დონე 1. დონე დამწყებთათვის, ფიზიკური დატვირთვა და საკმაოდ შეჩვეული. უფრო რთულ სავარჯიშოებს შორის არის squat jumps, რაც ბოლო სეგმენტში ხდება. ხანგრძლივობა - 30 წუთი გათბობა და შეხება.
3. დონე 2. ეს დონე უფრო რთულია, რადგან მის განხორციელებას უნდა ჰქონდეს საკმარისი ძალა თქვენი სხეულის ზედა ნაწილში. გარდა ამისა, ტრენინგის ტემპი გაცილებით მაღალია და სერიოზულად ვარჯიშობს. ხანგრძლივობა - 30 წუთი გათბობა და შეხება.

ჯილიანი არ იძლევა რეკომენდაციებს იმ დღეების შესახებ, რომელთა განმავლობაშიც უნდა შეასრულოთ პირველი და მეორე დონე. იმის გამო, რომ თქვენ ვერ უწოდებთ "ძალისმიერ ვარჯიშს" ინტეგრირებულ პროგრამას, შესაძლებელია სხვა ტრენინგს დაამატოთ ჯილიან მაიკლსი ან შეიტანოთ გაკვეთილში ცვლილების შესატანად.

სწორი კვება: როგორ დავიწყოთ ეტაპობრივად

პროგრამის უპირატესობები:

• ვარჯიში საკმაოდ მარტივია (განსაკუთრებით პირველი დონე), შესაფერისი დამწყებთათვის;
• ის მხოლოდ 30 წუთი გრძელდება გამათბობელთან და შეხებათან ერთად;
• პროგრამა იძლევა დატვირთვას სხეულზე;
• ჯილიანი იყენებს ბევრ არატრადიციულ ვარჯიშს, რაც მის სხვა ვიდეოებში არ გინახავთ;
• ვარჯიში კორსეტის კუნთების და ზედა სხეულის კუნთების დასაქმების საუკეთესო გზაა;
• პროგრამა მოიცავს სირთულის 2 დონეს, ასე რომ თქვენ შეძლებთ პროგრესის მიღწევას კლასში.
• კომპლექსი ითარგმნება რუსულ ენაზე;

პროგრამის უარყოფითი მხარეები:

• პროგრამა განკუთვნილია დამწყებთათვის ან დამატებითი დატვირთვისთვის.
• ვარჯიშისთვის სასურველია ჰქონდეს წონა.

სასურველი შედეგის მისაღებად გირჩევთ "ძალისმიერი ვარჯიში" გააკეთოთ კვირაში 4-5 ჯერ, ერთი თვის განმავლობაში. ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ ის უკვე არსებულ კლასებში. მაგალითად, კურსი გაიარა 30 – ით, მაგრამ კვირაში ერთხელ, ეფექტის გასაზრდელად და გამძლეობის გასაზრდელად, დაამატეთ პროგრამა Shred– ის წონით. არ შეგეშინდეთ კომბინირების, ცდისა და ტრენინგის ოპტიმალური კომბინაციის ძიების.

TOP 50 მწვრთნელი YouTube- ზე: ჩვენი არჩევანი