სულ უფრო მეტად, წონის შემცირების სურვილი გადაწყვეტენ საშინაო ვარჯიშების გაკეთებას. ვიდეო გაკვეთილები პროფესიონალ ინსტრუქტორებთან ძალიან პოპულარულია მთელ მსოფლიოში. რა არის დადებითი და უარყოფითი მხარეები საშინაო ტრენინგისთვის და რომ უკეთესია აირჩიოთ ფიტნეს დარბაზი ან სპორტული თამაშები ვიდეო სახლის ქვეშ?
ნაბიჯ ნაბიჯ სახელმძღვანელო: როგორ დავიწყოთ წონის დაკლება
სახლის ვარჯიშების უპირატესობები:
- Ფულის დაზოგვა. პირველი, თქვენ არ გჭირდებათ ფულის დახარჯვა სავარჯიშო დარბაზის გამოწერაში. მათთვის, ვინც არ არის დარწმუნებული, რომ რეგულარულად შეძლებს ფიტნეს კლუბის მონახულებას, ეს ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი არგუმენტია. მეორეც, თქვენ ზოგავთ ფულს მოგზაურობაში.
- მრავალფეროვანი სავარჯიშოები. ახლა თქვენ შეგიძლიათ ნახოთ და შეიძინოთ უზარმაზარი ვიდეო ტრენინგი, რომელსაც გთავაზობთ სხვადასხვა ტრენერები. უფრო მეტიც, ვარჯიშის დონე შეგიძლიათ აირჩიოთ თქვენი ტრენინგის შესაბამისად. არსენალში ყველა სპორტული დარბაზი არ არის სხვადასხვა სავარჯიშოები.
- დროის დაზოგვა. თქვენ არ გჭირდებათ დროის დახარჯვა სავარჯიშო დარბაზისკენ, განსაკუთრებით მნიშვნელოვანი კითხვა დიდ ქალაქებში მცხოვრებთათვის. და თუ ჯგუფურ გაკვეთილებს ესწრებით, საჭირო არ არის ტრენინგის განსაზღვრული დროის შეცვლა.
- ფსიქოლოგიური კომფორტი. თუ ცუდი ფიზიკური ფიტნესის გამო უცხო ადამიანების წინაშე ვარჯიშია, მაშინ თქვენი სავარჯიშოები შესანიშნავი გამოსავალი იქნება. სახლის გაკეთებისას თქვენ არ უნდა იდარდოთ იმაზე, თუ რა უნდა ამოიღოთ იატაკიდან, მაგალითად, თქვენი ამოცანის გადაუჭრელ შემთხვევაში.
- კომფორტული. საშინაო ვარჯიშების მოხერხებულობის შესახებ ვერ ვიტყვით: არ არის საჭირო სადმე წასვლა, გარეგნობაზე და სპორტულ ტანსაცმელზე დიდი ზრუნვა, დარბაზში სიარულიდან გამომდინარე უნდა დაგეგმოთ თქვენი დღე. შეგიძიათ წასვლა დილით ადრე, გვიან ღამითაც - ყველაფერი თქვენი შეხედულებისამებრ.
სახლში ვარჯიშისთვის გირჩევთ ნახოთ შემდეგი სტატია:
- ფიტნეს ელასტიური ჯგუფი (მინი ბენდი): რა არის ეს, სად შეიძლება ყიდვა + 40 ვარჯიში
- ყველაფერი ფიტნეს სამაჯურების შესახებ: რა არის ეს და როგორ უნდა აირჩიოთ
- TABATA– ს ტოპ 15 ვიდეო ვარჯიში მონიკა კოლაკოვსკისგან
- დილით გაშვება: გამოყენება და ეფექტურობა, ძირითადი წესები და მახასიათებლები
- ტოპ 20 სავარჯიშო პოზის გასაუმჯობესებლად (ფოტოები)
- ელიფსური მწვრთნელი: რა არის დადებითი და უარყოფითი მხარეები
- სავარჯიშო ველოსიპედი: დადებითი და უარყოფითი მხარეები, ეფექტურობა გასახდომისთვის
- როგორ ამოვიღოთ მხარე: 20 მთავარი წესი + 20 საუკეთესო სავარჯიშო
საშინაო ტრენინგის უარყოფითი მხარეები:
- მწვრთნელის არყოფნა. ტრენერის მეთვალყურეობის გარეშე შესრულებულმა თვითკვლევამ შეიძლება გამოიწვიოს ტექნიკის შეცდომები სავარჯიშოების შესრულებისას. ამან შეიძლება გამოიწვიოს არა მხოლოდ ცუდი შედეგი, არამედ ტრავმები.
- სახლის ავეჯეულობა. ბინაში ყველას არ აქვს საკმარისი ადგილი ტრენინგისთვის და თუ დაუღალავ მეზობლებში ცხოვრობთ, კარდიო კლასების შესახებ შეგიძლიათ დაივიწყოთ. კარგად, თუ იატაკზე გაქვს სქელი ხალიჩები, სახლის ავეჯეულობა გაძლევს საშუალებას ივარჯიშო. და თუ არა?
- მოტივაციის ნაკლებობა. რეგულარული სპორტული საქმიანობისთვის საჭიროა მოტივაცია. ვეთანხმები, რომ გადავიხადე სავარჯიშო დარბაზში სააბონენტო გადასახადი, შანსი მეძულებითი დარბაზში წასვლა გაცილებით მეტია. თქვენ არ შეგიძლიათ გადააგდოთ ფული ქარში.
- აღჭურვილობის ნაკლებობა. თუ იატაკი მეთიუ, ჰანტელები და წვერაც შეგიძლიათ შეიძინოთ დიდი აღჭურვილობით, უფრო რთულია. გარდა ამისა, მრავალი ფიტნეს ცენტრი შედის სააბონენტო აუზსა და საუნაში, რაც ასევე პლიუსია.
- ყურადღების გადატანას. თუ სავარჯიშო დარბაზში მიდიხართ, თამამად შეიძლება ითქვას, რომ შესრულებულია ნახევარი სამუშაო, შემდეგ უფრო რთული ვარჯიშები სახლში. ყურადღების ცენტრში მყოფი მეუღლე, მეგობარი, რომელსაც ტელეფონით ეძახდა, ეშმაკური ბავშვი იყო, დაიწყო საყვარელი სერიალები - ყველა ცდილობს ყურადღების გადატანას კლასებისგან.
30 წუთიანი აპარატურის გარეშე კარდიო და HIIT ვარჯიში
აგრეთვე იხილე:
- ტოპ 50 მწვრთნელი YouTube- ზე: საუკეთესო ვარჯიში სახლში
- ყველაფერი ფიტნეს სამაჯურების შესახებ + იაფი ფიტნეს სამაჯურების კოლექცია
- მასაჟის როლიკერი (ქაფის როლიკერი): რა არის ეს, რატომ არის საჭირო + ვარჯიშების საჭიროება