თქვენს ყურადღებას წარმოგიდგენთ აშშ – ს კიდევ ერთ ტრენერს ჯილიან მაიკლს - გაიპარა 30 – ში. ეს ტრენინგი, რომელიც შექმნა ჯილმა განსაცვიფრებელი წარმატების შემდეგ, 30 Day Shred. პროგრამა Ripped in 30, გპირდებათ თავისუფლებას ფუნტი სტერლინგისაგან და მოაწყვეთ მხოლოდ ტრენინგები თვეში.
სახლში ვარჯიშისთვის გირჩევთ ნახოთ შემდეგი სტატია:
- ტოპ 20 ქალის სირბილი ფეხსაცმელი ფიტნესისა და ვარჯიშებისთვის
- როგორ ავირჩიოთ ჰანტელები: რჩევები, რჩევები, ფასები
- ტონიანი დუნდულების ტოპ 50 საუკეთესო სავარჯიშო
- როგორ ავირჩიოთ ფიტნეს მეთიუ: ყველანაირი და ფასები
- ტოპ 50 მწვრთნელი YouTube- ზე: საუკეთესო ვარჯიშების შერჩევა
- ელიფსური მწვრთნელი: რა არის დადებითი და უარყოფითი მხარეები
პროგრამის აღწერა ამოღებულია 30 წელს
ჩვეულებრივ, 30 წელს იწყებენ, რათა მათთვის, ვინც უკვე იცნობს ვიდეო ვარჯიშებს, ჯილიან მაიკლს. ეს პროგრამა მდებარეობს უფრო სენსაციური 30 Day Shred და Body Revolution- ის ჩრდილში, მაგრამ ამას ნაკლებად ეფექტურს ვუწოდებ. "რიპონის" და "სედოვის" პრინციპები მსგავსია: 3 წუთი ძალა, 2 წუთი კარდიო, 1 წუთი აბსც. ეს ინტერვალით მიდგომა დაგეხმარებათ ნახევარი საათის განმავლობაში ვარჯიშით, ძალიან ეფექტურია თქვენი ფიგურისთვის.
კურსი შეიცავს 4 ვარჯიშს, მარტივი დონიდან რთულამდე. პირველ კვირას ასრულებთ მარტივ დონეს, მეორე უფრო სერიოზულ ტვირთს აიღებს მესამე და მეოთხე კვირას კარგი ოფლის მოსამზადებლად. დაბოლოს, ჯილიანთან ერთთვიანი ინტენსიური სპორტის შემდეგ ეფექტურად დაიკლებთ წონაში და შეცვლით სხეულს.
პროგრამა შესანიშნავია მათთვის, ვინც "Sredni" - ს უყურებს და უფრო რთულ ტრენინგებზე გადადის, რომლებიც ჯერ მზად არ არის. უფრო მეტიც, სესია გრძელდება მხოლოდ ნახევარი საათის განმავლობაში, ასე რომ თქვენ არ გჭირდებათ დამატებითი დროის გამონახვა ვარჯიშისთვის. ასევე Ripped in 30 შესანიშნავია დამწყებთათვის. დატვირთვის თანდათანობითი ზრდა გახდის თქვენს სპორტს რაც შეიძლება მსუბუქს.
დადებითი მხარე 30-შია:
- ტრენინგი გრძელდება მხოლოდ ნახევარი საათის განმავლობაში;
- ყოველ კვირას იწყებს ახალ დონეს: სხეულს აღარ აქვს დრო, რომ შეეჩვიოს ვარჯიშის დატვირთვას და არ ჰქონდეს დრო მოსაწყენი;
- "RIPP" - ით თქვენ მუშაობთ თქვენი სხეულის ყველა კუნთზე;
- კურსი შესაფერისია ფიტნესში დამწყებთათვისაც
- არ უნდა შეგეშინდეთ, რომ პროგრამა იდენტურია 30 Day Shred: ჯილიანი იყენებს ახალ ვარჯიშს.
უარყოფითი მხარეები 30 წელს გაიჭრა:
- თუ თქვენ იყავით "სრედი", შესაძლებელია დატვირთული 30-ში დატვირთვა ჩანდეს არაადეკვატური;
- პროგრამის რუსული თარგმანი არ არის 30 დღის გახეხვისგან განსხვავებით.
როგორც ყოველთვის, ჯილიანის ვარჯიშებით ორი გოგონა აჩვენებს: ერთი აჩვენებს მარტივ ვერსიას, მეორე უფრო მოწინავეა. ჯილიანი გირჩევთ კვირაში 5-6 ჯერ გააკეთოთ. კლასებისათვის საჭიროა ჰანტელების ორი ნაკრები (მსუბუქი და მძიმე), წონა დამოკიდებულია თქვენს ფიტნესზე. მაგალითად, 1.5 და 4 კგ ითვლება საუკეთესო ფიგურად.
"Ripped in 30" შესანიშნავი კურსია როგორც დამწყებთათვის, ასევე უფრო მოწინავე ფიტნესისთვის. ტრენინგი ივსება ახალი სავარჯიშოებით, რადგან ჯილიანს შეეძლო შეცვალონ მათ შიგნით არსებული პროგრამული უზრუნველყოფა და შეავსონ ისინი ახალი შინაარსით. გაკვეთილების ეტაპობრივი გართულება კვირიდან კვირაში დაეხმარება თქვენს სხეულს თანდათან შეეგუოს დატვირთვას, მაგრამ არ მოიწყენს. ვიდეოს "30 წელს გადაღებული" ჯილიანმა ასევე მოამზადა კვების გეგმა წონის გარანტირებული დაკლებისთვის.
აგრეთვე იხილეთ: რა პროგრამით უნდა დავიწყოთ ჯილიან მაიკლსი: საუკეთესო.