შინაარსი
”No problem zone (No Trouble Zones)” არის პოპულარული პროგრამა ამერიკელი ტრენერის ჯილიან მაიკლსისგან. ტრენინგი ხორციელდება მცირე მასშტაბით და ნელი ტემპით, მაგრამ მარტივ სიარულს არ უნდა ელოდოთ. მოემზადეთ სამუშაოდ თქვენი სხეულის ყველა კუნთი და შექმნათ ლამაზი ფიგურა.
სახლში ვარჯიშისთვის გირჩევთ ნახოთ შემდეგი სტატია:
- ტოპ 20 ქალის სირბილი ფეხსაცმელი ფიტნესისა და ვარჯიშებისთვის
- ტოპ 50 მწვრთნელი YouTube- ზე: საუკეთესო ვარჯიშების შერჩევა
- ყველაფერი ფიტნეს სამაჯურების შესახებ: რა არის ეს და როგორ უნდა აირჩიოთ
- TABATA ტრენინგი: 10 მზა სავარჯიშო წონის დაკლებისთვის
- ტოპ 20 ვარჯიში პოზის გასაუმჯობესებლად და ზურგის გასწორების მიზნით
- როგორ ავირჩიოთ გაშვებული ფეხსაცმელი: სრული სახელმძღვანელო
- სავარჯიშო ველოსიპედი: დადებითი და უარყოფითი მხარეები, ეფექტურობა გასახდომისთვის
ვარჯიშის შესახებ, ”პრობლემური ადგილები არ არის”
ჯილიანი ამბობს, რომ "პრობლემური ზონების გარეშე" შეძლებთ მუცლის ცხიმის მოსაშორებლად, თავისუფალი კუნთების გამკაცრების, ფეხების და დუნდულოების ფორმის გასაუმჯობესებლად ამის რთული არ ეთანხმება, რადგან ასეთი ყოვლისმომცველი პროგრამა ხელს უწყობს ყველა პრობლემური ადგილის მოცილებას.
”არ არის პრობლემა” არ მოიცავს აერობულ ვარჯიშებსა და ნახტომებს, ამიტომ ეს პროგრამა იმდენად პოპულარულია მათთვის, ვისაც არ მოსწონს კარდიო ვარჯიშების გაკეთება. პროგრამა შედგება 7 სეგმენტისგან, რომელთათვისაც ჯილიანთან და მის გუნდთან ერთად მუშაობთ სხეულის გარკვეულ კუნთებზე. თითოეული სეგმენტი დაახლოებით 6 წუთს გასტანს და მოიცავს 5 ვარჯიშს, რომლებიც ტარდება ორ რაუნდში. ეს წრიული ტრენინგი თქვენს ჭარბ წონას არანაირ შანსს არ დატოვებს.
ჯილიანმა შეიმუშავა ძალიან კომპეტენტური პროგრამა: ვარჯიშების უმეტესობა ერთდროულად რამდენიმე კუნთს მოიცავს. მაგალითად, კლასის დასაწყისში თქვენ უნდა დაუბრუნოთ შეტევა ხელით გამრავლების დროს, მხოლოდ თეძოს წინა მხრის დატვირთვა. ამის გამო, თქვენ არამარტო აძლიერებთ კუნთებს, არამედ წვავთ დამატებით კალორიებს.
ვარჯიშისთვის საჭიროა ჰანტელები 1 კგ-დან 3 კგ-მდე წონის მიხედვით, რაც დამოკიდებულია ტრენინგზე. "პრობლემური ადგილები არ არის" გულისხმობს ბევრ ვარჯიშს მკლავისა და მხრების დიზაინზე, ამიტომ უფრო მეტი წონის გაკეთება რთული იქნება. ძირითადად, პროგრამის გასაშვებად დაიწყეთ 1.5-2 კგ წონით ორიოდე კვირაში წონის თანდათანობით გაზრდა.
რჩევები პრაქტიკაში "არ არის პრობლემა სფეროები":
- პროგრამა არ არის შექმნილი სპორტის აბსოლუტური დამწყებთათვის. თუ გსურთ დაიწყოთ წონის დაკლება, მაგრამ ჯერ მზად არ ხართ ტრენინგისთვის "აღარ არის პრობლემური ზონები", გირჩევთ ნახოთ ვარჯიშები ჯილიან მაიკლსი დამწყებთათვის.
- არ უნდა ინერვიულოთ, რომ თქვენი სხეული "ტუმბოდება". წონა 1.5-3 კგ შეიძლება იყოს მაქსიმალური შექმნას რელიეფის ორგანოს, მაგრამ არა ნარკოტიკების მას.
- "უპრობლემო ადგილები" შეიძლება შეიცვალოს ჯილიანთან სხვა ვარჯიშით და უკეთესი, თუ ეს არის აერობული აქტივობა, მაგალითად, კარდიო ვარჯიშების ვიდეოები Popsugar– ისგან.
- თუ გიჭირთ მთლიანი ვარჯიშის მთლიანად გაძლება, სცადეთ წონის გარეშე შესრულებული რამდენიმე სავარჯიშო ან შეამცირეთ დრო.
- გაითვალისწინეთ სავარჯიშოების სწორად შესრულება, ვარჯიში შეიძლება საკმაოდ ტრავმული იყოს.
როგორ ავირჩიოთ DUMBBELLS: რჩევები და ფასები
აქვს ვარჯიში "პრობლემური ადგილები არ არის"
დადებითი:
- პროგრამის განმავლობაში მუშაობთ მხრების, მკერდის, მკლავების, მუცლის, ფეხების და დუნდულების კუნთებზე. რეგულარული ვარჯიშის შემდეგ თქვენი სხეული გახდება უფრო შერბილებული და მოქანდაკე.
- ტრენინგი ხორციელდება დაბალი ტემპით, ამიტომ შესანიშნავია მათთვის, ვინც არ ხტება ან კარდიო.
- "არ არის პრობლემა სფეროები" პრინციპიდან გამომდინარე: დიდი რაოდენობით გამეორებები მცირე წონით. ეს არა მხოლოდ ხელს შეუწყობს ზედმეტი ცხიმის დაწვას, არამედ დააჩქარებს მეტაბოლიზმს.
- ჯილიანი იყენებს ვარჯიშების კომბინაციას, რომლებიც გულისხმობს კუნთების მაქსიმალურ რაოდენობას. ეს მიდგომა საშუალებას გვაძლევს უფრო ეფექტურად ვივარჯიშოთ.
Cons:
- კომპლექსი არ არის შესაფერისი დამწყებთათვის ფიტნესში.
- პროგრამაში არ არის კარდიო ვარჯიში, ასე რომ თქვენ აერობული ვარჯიში უნდა გააკეთოთ გვერდზე. მაგალითად, შეხედე კარდიო ვარჯიში ჯილიან მაიკლთან
როგორ ავირჩიოთ RUG: რჩევები და ფასები
მიმოხილვები თემაზე ”პრობლემა არ არის”:
აგრეთვე იხილე:
- კუნთის ტონუსის ტოპ 20 ვარჯიში ჰანტელ რობერტსონის მიერ
- ტრენინგი ქლოეს ტინგზე: 6 ინტენსიური ტრენინგი HIIT- ზე