როგორ გავაკეთოთ წელი მჭიდრო: რა უნდა გააკეთოს და რა არ უნდა გაკეთდეს

მფლობელები ვიწრო წელის ყოველთვის განიხილება, როგორც მაგალითი ქალურობას და სილამაზის. ადრე ქალებს ვიწრო კორსეტები და კაბები გადაარჩინეს, მაგრამ ახლა მოდა ყოველთვის არ არის შესაძლებელი ფიგურის ხარვეზების დამალვა. როგორ გავაკეთოთ წელი ვიწრო, შესაძლებელია ყოველთვის მიღწევა და რომ ამის გაკეთება არ არის რეკომენდებული?

ასევე უნდა ნახოთ შემდეგი სტატიები:

• ტოპ 20 ქალის სირბილი ფეხსაცმელი ფიტნესისა და ვარჯიშებისთვის
• ტოპ 50 მწვრთნელი YouTube- ზე: საუკეთესო ვარჯიშების შერჩევა
• როგორ ავირჩიოთ ჰანტელები: რჩევები, რჩევები, ფასები
• როგორ ავირჩიოთ ფიტნეს მეთიუ: ყველანაირი და ფასები
• ყველაფერი ფიტნეს სამაჯურების შესახებ: რა არის ეს და როგორ უნდა აირჩიოთ
• როგორ ავირჩიოთ გაშვებული ფეხსაცმელი: სრული სახელმძღვანელო
• ტოპ 50 საუკეთესო სავარჯიშო ბრტყელი მუცლისთვის
• სავარჯიშო ველოსიპედი: დადებითი და უარყოფითი მხარეები, ეფექტურობა გასახდომისთვის

როგორ გავაკეთოთ ვიწრო წელის?

როგორც მოგეხსენებათ, ადგილობრივად წონაში დაკლება შეუძლებელია, ამიტომ ვიწრო წელის შესაქმნელად საჭიროა დაიცვას ჭარბი წონის მოშორების ზოგადი წესები. Გააკეთო ეს:

1. დაიცვას დიეტა. საუკეთესო გზაა კალორიების დათვლა. სასარგებლო ინფორმაცია იმის შესახებ, თუ როგორ და რატომ უნდა გააკეთოთ ეს, წაიკითხეთ შემდეგ განყოფილებაში. კიდევ ერთი გზაა ცხოვრების ჯანსაღი წესი და სწორი კვება. წაიკითხეთ მეტი სწორი კვების შესახებ.
2. კარდიო ვარჯიშების გასაკეთებლად. ეს კითხვის ნიშნის ქვეშ არ დააყენებს კარდიო ვარჯიშების ეფექტურობას, მაგრამ ისინი დაგეხმარებათ ზედმეტი ცხიმის მოცილებაში. რაც მთავარია, იცოდეთ როდის უნდა გაჩერდეთ. კარდიო სესიები უნდა ჩატარდეს კვირაში 3-4 ჯერ, არაუმეტეს 40-60 წუთისა.

რამდენად სწრაფად მიაღწევთ ვიწრო წელს, ეს დამოკიდებულია თქვენი ფიგურის ტიპზე. ვიღაც პირველ რიგში წონაში კარგავს ფეხებს, ვიღაცას მუცელი და ვინმე ძალიან თანაბრად იკლებს წონას. გავლენას ახდენს არა, ეს ჩვენში გენეტიკურად არის თანდაყოლილი. წაიკითხეთ ამის შესახებ ქვემოთ.

ყველაფერი ნახშირწყლების შესახებ წონის დაკლებისთვის

რა უნდა გავაკეთოთ?

მოულოდნელად ერთ დღეს გახდა მოულოდნელად პოპულარული მოსახვევებში dumbbells, გვერდითი, twisting და hula-Hoop სავსე ქვიშა. და ეს ყველაფერი, სავარაუდოდ, ხელს შეუწყობს წელის შევიწროებას. Სიმართლეს არ შეესაბამება! ეს ვარჯიშები აძლიერებს და ტუმბავს ირიბებს, მაგრამ არ აშორებს მათ ცხიმს. დაბოლოს, თქვენი წელის ზომა მხოლოდ ზომაში იზრდება მუცლის დახრილი კუნთების გამო, რომლებიც დატვირთულია დატვირთვის გამო.

ისინი, ვინც ამბობენ, რომ წელის შემცირება, ჰულა-ჰოოპები და გვერდითი ხვევები, სავარაუდოდ, ყოველთვის ჰქონდა ბუნებიდან გამოხატული წელის. და ფიზიკური დატვირთვის დახმარებით ისინი მოიცილებენ ჭარბი წონისგან და დაუბრუნდნენ ყოფილ მდგომარეობას. ამის საკმაოდ ზოგადი წონის დაკლებისთვის (როგორც ზემოთ იყო ნათქვამი), გვერდითი კუნთების დამატებითი დატვირთვა არ არის საჭირო. მათთვის, ვისაც წელის არ აქვს, ეს ვარჯიშები მხოლოდ მისი გასაზრდელად არის.

რა არის მნიშვნელოვანი იმის ცოდნა?

თითოეულ ჩვენგანს სხეულის განსხვავებული სტრუქტურა აქვს. იგი აყალიბებს გენეტიკურ დონეზე. დიახ, არის შემთხვევები, როდესაც წელის არ ვიწროვდება, თუ ძალიან ბევრს ცდილობ. თქვენ დაიკლებთ წონას მთელ სხეულზე, გაქრება გვერდები და ექვს პაკეტიანი მუცელიც კი გაქვს, მაგრამ გამოხატული წელის კი არა. თქვენ ვერაფერს გააკეთებთ, გარდა იმისა, რომ დაიწყოთ ჩემი მჭლე და ტონიანი სხეულის სიყვარული ისე, როგორც არის.

რა ტიპის ფიგურა აქვს ვიწრო წელის ქონა:

• "ქვიშის საათი". თუ ამ ტიპის ფიგურის ბედნიერი მფლობელი ხართ, მაშინ შეიძლება ითქვას, რომ იღბლიანი ხართ. ჰერკულეს ძალისხმევის გარეშე, თქვენ გექნებათ ვიწრო წელის.
• "მსხალი". გაწუხებთ თეძოები და მსხვილი დუნდულები? Არ გეწყინოს. მაგრამ შენს წელსა და ბრტყელ კუჭს მხოლოდ შური შეუძლია.

რა ტიპის ფიგურაა ვიწრო წელის შანსი შესამჩნევად ქვემოთ:

• "ვაშლი". სხეულის ზედა ნაწილი თქვენი პრობლემური ადგილია. მაგრამ მუცლის ცხიმის მოშორებაც კი არ არის ის ფაქტი, რომ წელის კმაყოფილი დარჩებით.
• "ინვერსიული სამკუთხედი". ფართო მხრების და ძლიერი ზედა სხეულის ეს მფლობელი. ამასთან, სუსტი ფეხები და დუნდულები სრულად ანაზღაურებენ თქვენ, გამოხატული წელის არარსებობა.

რა ტიპის ფიგურაა ძალიან მცირე შანსი აქვს ვიწრო წელის:

• მართკუთხედი. თქვენ გაქვთ ფიგურა, როდესაც მხრები, წელის და დუნდულოები დაახლოებით ერთ ხაზზეა? გილოცავთ, თქვენი სხეული ყველაზე მეტად პასუხობს სპორტს და თითქმის გულგრილია პრობლემურ ზონებში ცხიმების შენახვის მიმართ. მართალია, ვიწრო წელის ამ შემთხვევაში არ იქნება.

თუ ბუნებიდან აშკარად გამოხატული წელის გაქვთ, ის დიეტისა და კარდიო ვარჯიშის შედეგად წონის დაკლებისთანავე გამოჩნდება. მან არ უნდა გააკეთოს დახრილობა და დაატრიალებს ჰოოპს, სანამ არ გალურჯდება. თუ წელის არ არის (ისე, რომ ჩვენ გენეტიკურად ყველანი განსხვავებულები ვართ, არაფრის გაკეთება არ შეიძლება), ეს არ არის დამატებითი მოწყობილობების დამზადება. სავარაუდოდ, მხოლოდ თქვენი გვერდების სიგანე უნდა გაიზარდოს.

ისიამოვნეთ კარდიო დატვირთვით, დაიცავით დიეტა, დაივიწყეთ გვერდითი კუნთი და შეიყვარეთ ჩემი სხეული, როგორ მოგანიჭათ ეს ბუნება. ფორმის თითოეულ ტიპს აქვს თავისი უპირატესობა და თვისება, ნუ დაკარგავთ ენერგიას მის შეცვლაზე. და ნებისმიერი ტიპის ფორმა შეიძლება სრულყოფილებამდე მივიყვანოთ. და ყოველთვის არ არის იმის მაჩვენებელი, რომ სრულყოფილება ვიწრო წელისაა.

როგორ შეამციროთ წელის და მოაცილოთ მხარეები: რჩევები და ვარჯიშები