Insanity with Shaun T .: სუპერ ინტენსიური ვარჯიშის მიმოხილვა

ნამდვილი მიღწევა საშინაო ფიტნეს პროგრამაში Insanity (Insanity) მსოფლიოში ცნობილ მწვრთნელ შონ თთან ერთად ორი თვის განმავლობაში მიიღებთ ფანტასტიკურ შედეგებს და მიიღებთ ახალ სხეულს. ტრენინგი შეიქმნა არა დამწყებთათვის ფიტნეს სამყაროში. თუ გსურთ გააკეთოთ Insanity, მაშინ თქვენ უნდა იყოთ არა მხოლოდ ფიზიკურად მომზადებული, არამედ სერიოზულად ორიენტირებული შედეგებზე.

სახლში ვარჯიშისთვის გირჩევთ ნახოთ შემდეგი სტატია:

  • ტოპ 20 ქალის სირბილი ფეხსაცმელი ფიტნესისა და ვარჯიშებისთვის
  • ტოპ 15 ინტენსიური ვიდეო TABATA Monica Kolakowski– სგან
  • ყველაფერი ფიტნეს სამაჯურების შესახებ: რა არის ეს და როგორ უნდა აირჩიოთ
  • ტოპ 50 მწვრთნელი YouTube- ზე: საუკეთესო ვარჯიშების შერჩევა
  • TABATA ტრენინგი: 10 მზა სავარჯიშო წონის დაკლებისთვის
  • ტოპ 50 საუკეთესო სავარჯიშო ბრტყელი მუცლისთვის

პროგრამის შესახებ Insanity (Insanity)

Insanity არის მაღალი ინტენსივობის ინტერვალური ტრენინგი. რეგულარული ინტერვალური ვარჯიშისგან განსხვავებით, თქვენი გულისცემა გაიზრდება თქვენი მაქსიმუმის 85% -მდე და კიდევ უფრო მაღალი. ეს არ ჰგავს აერობულ ვარჯიშს მოკლევადიანი ასაფეთქებელი ვარჯიშის დროს. პირიქით, მთელი კლასის განმავლობაში იმუშავებთ მაღალ დონეზე, გაჩერდებით მხოლოდ ერთი წუთით შესვენება.

სიგიჟე არ არის სუსტი გულ-სისხლძარღვთა სისტემის მქონე ადამიანებისთვის. ვარჯიშის დროს თქვენი გულისცემა მაქსიმალურ მაჩვენებელს მიაღწევს, მოკლე შესვენებებში დაეცემა და მთაზე უკან იწევს. ეს მაქსიმალური ინტერვალით ვარჯიში საშუალებას გაძლევთ 40 – დან 60 წუთამდე წონის დაკლებაში ასეთი შედეგების მისაღწევად, დარბაზში ვარჯიშსაც კი ვერ შეძლებთ საათობით.

კურსის Insanity თანდართული გრაფიკი, რომელიც მოიცავს 6 დღიან ტრენინგს და 1 დღეს დასვენებას. ასევე კვირაში ერთხელ თქვენ ელით ტრენინგის აღორძინებას Cardio Recovery (ან მეორეზე Max Recovery), რომელიც ისეთი ინტენსიური არ არის, როგორც სხვა კლასები.

Shaun T- ის ყველა პოპულარული ვარჯიშის მიმოხილვა

Insanity პროგრამა შეიძლება დაიყოს 3 ნაწილად:

  • პირველ თვეში თქვენი ვარჯიშები 30-40 წუთი გრძელდება, მაგრამ პირველ 5 წუთში ერთხელ და სამუდამოდ გსურთ უარი თქვათ ოკუპაციაზე. დათვი, შემდეგი კვირა უფრო ადვილი იქნება. ერთი თვის შემდეგ დაივიწყებთ, რომ ვარჯიშის პირველ წუთებში გაჟღენთილი გაქვთ.
  • 4 კვირის შემდეგ, პირველ ნაწილში იხილავთ 7 დღიან ვარჯიშს Core Cardio და Balance, რომელიც მომზადდება რეალური გარიგებისთვის - მეორე თვე.
  • 5 კვირის შემდეგ გელოდებით Insanity ვარჯიშებს, რომლებიც 50-60 წუთი გაგრძელდა. ეს უფრო რთული, ექსტრემალური და გიჟური იქნება, ვიდრე თავიდან იყო.

Insanity- ის შესრულებამდე გააკეთეთ Fit-test (ვიდეო, რომელიც მასში შედის კურსში) და დაწერეთ შედეგები. 2 თვის შემდეგ, თქვენ ნამდვილად გაოცდებით თქვენი წინსვლით! და გაიგე როგორ გაძლიერდი.

რჩევები მათთვის, ვისაც სურს გააკეთოს Insanity (Insanity)

  1. გახსოვდეთ, რომ სწორი ვარჯიში ყოველთვის უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე სიჩქარე.
  2. დაკავდით მხოლოდ სპორტული ფეხსაცმელებით!
  3. ნელა იარეთ, თუ გრძნობთ, რომ ვერ შეძლებთ სამიზნე მწვრთნელის სიჩქარის შენარჩუნებას.
  4. ვარჯიშის დროს დალიეთ მეტი წყალი.
  5. შეეცადეთ შეინარჩუნოთ სწორი კვება.
  6. არ აიღოთ სავარჯიშოს შესრულება, თუ თვლით, რომ ეს თქვენი დონე არ არის.
  7. როგორც მომზადება, შეგიძლიათ სცადოთ პროგრამა ფოკუსირება T25 Shaun T- სგან.

Insanity ვარჯიშის დადებითი და უარყოფითი მხარეები (Insanity)

შენიშვნა: თუ უკვე ხართ Fit-test- ის ეტაპზე, თქვენ რაიმე სირთულე გაქვთ ვარჯიშთან დაკავშირებით, კარგად უნდა იფიქროთ, გაუძლებთ თუ არა მთელ კურსს. დამწყებთათვის შეგიძლიათ აირჩიოთ უფრო მარტივი ვარჯიში. მაგალითად, ნახეთ Popsugar– ისგან ვიდეოების კოლექცია კარდიო ვარჯიშებით წონის დასაკლებად.

სიგიჟის უპირატესობები

  • გარანტირებული გაქვთ წონაში დაკლება. ასეთი იტვირთება განსხვავებულად და არ შეიძლება იყოს.
  • თქვენი გამძლეობა გაიზრდება ოკუპაციიდან ოკუპაციამდე. ორიოდე კვირის შემდეგ Insanity დაივიწყებთ კიბეებზე ადილკას.
  • თქვენ მოამზადებთ და განავითარებთ გულის კუნთს. ჯანმრთელი გულ-სისხლძარღვთა სისტემა - თქვენი ხანგრძლივობის გასაღები.
  • თითოეული დასრულებული სავარჯიშო დიდ სიამოვნებას მოგიტანთ. მაინც, რეგულარულად, რეგულარულად გაუმკლავდეთ დღეს არსებულ ერთ-ერთ ყველაზე რთულ პროგრამას - საკუთარი თავის სადიდებელი არაფერია.
  • Insanity არის მაქსიმალურად მაღალი ინტენსივობის ინტერვალური ვარჯიში და, შესაბამისად, ჭარბი წონის მოშორების და სხეულის რელიეფის ეფექტური გზაა.
  • კურსის დასრულების შემდეგ Insanity მიხვდებით ამას ნებისმიერი ტრენინგი თქვენ მხარზე იქნება. ეს გრძნობა, როდესაც ხვდები, რომ შენს სხეულს ყველაფერი შეუძლია.
  • პროგრამა უკვე ნათარგმნია რუსულ ენაზე!

უარყოფითი მხარეები

  • დიდი რაოდენობით გადასვლა იძლევა დიდი სტრესი მუხლის სახსრებზე.
  • არ არის რეკომენდებული სუსტი გულის მქონე ადამიანებისთვის. ზოგადად, ცუდი ჯანმრთელობით, უნდა ვთქვა.
  • ზოგიერთი ექსპერტი ეჭვქვეშ აყენებს Insanity- ის ეფექტურობას. ისინი აცხადებენ, რომ თქვენ გაწვრთნით თქვენს გამძლეობას, მაგრამ ფიზიკურად არ გაძლიერდებით, რადგან ასეთი ვარჯიში ხელს უწყობს კუნთის დაკარგვა.
Insanity - სხეულის ტრანსფორმაცია 60 დღეში (1 – დან 2 – მდე)

მოემზადეთ, რომ ზედმეტად დაღლილი და დაღლილი იგრძნოთ ორგანიზმის ადაპტაცია სტრესთან. თქვენ გააკეთებთ იმას, რაც აქამდე არასდროს გაგიკეთებიათ და, შესაბამისად, „გაწურული ლიმონი“ პრაქტიკულად გარანტირებულია. ერთში ეჭვგარეშეა, რომ თქვენი ფიგურა გარდაიქმნება. როდესაც თქვენ დაეუფლებით Insanity-ს, შეგიძლიათ სცადოთ Shaun T.-ის უფრო რთული პროგრამა – Insanity Max 30.

დატოვე პასუხი