შინაარსი
”წონაში დაკლება, მეტაბოლიზმის დაჩქარება (Banish Fat, გაძლიერება მეტაბოლიზმი)” ითვლება ერთ-ერთ ურთულეს პროგრამად Jillian Michaels. ის არ არის განკუთვნილი ფიტნესში დამწყებთათვის და განკუთვნილია უკვე გაწვრთნილი ადამიანისთვის. რა არის ასე ექსტრემალური ამ პრაქტიკაში და როდის არის შესაძლებელი ამის გაკეთება?
სახლში ვარჯიშისთვის გირჩევთ წაიკითხოთ შემდეგი სტატიები:
- 15 საუკეთესო TABATA ტრენინგი წონის დაკლებისთვის მონიკა კოლაკოვსკისგან
- როგორ ავირჩიოთ ჰანტელები: რჩევები, რჩევები, ფასები
- Popsugar– ისგან კარდიო ვარჯიშების ტოპ 20 ვიდეო წონის დაკლებისთვის
- ყველაფერი ფიტნეს სამაჯურების შესახებ: რა არის ეს და როგორ უნდა აირჩიოთ
- ტოპ 50 საუკეთესო სავარჯიშო ბრტყელი მუცლისთვის
- ელიფსური მწვრთნელი: რა არის დადებითი და უარყოფითი მხარეები
შესახებ "დააჩქარეთ თქვენი მეტაბოლიზმი (Banish Fat, გაზარდეთ მეტაბოლიზმი)"
ასე რომ, "დააჩქარეთ თქვენი მეტაბოლიზმი" არის ინტერვალით კარდიო ვარჯიში, რომელიც ხორციელდება ინტენსიური ტემპით და გრძელდება 40 წუთი. ამ დროის განმავლობაში თქვენ გადახტებით, ხტუნით, ოფლით და ლანძღავთ ჯილიანს მისი ვარჯიშებით. ყველა სავარჯიშო მიზნად ისახავს გულის რიტმის დაჩქარებას მეტაბოლიზმის დაჩქარებისა და წონის სწრაფი შემცირების მიზნით. კლასებისთვის "მეტაბოლიზმი" არ საჭიროებს დამატებით აღჭურვილობას, თუნდაც ჰანტელებს, ამას აკეთებთ მხოლოდ საკუთარი წონის მიხედვით.
მთელი პროგრამა იყოფა შემდეგ ეტაპებად:
- Გახურება - 5 წუთი. ამ მოკლე პერიოდის განმავლობაში უნდა გაათბოთ სხეული და მოამზადოთ იგი ინტენსიური ვარჯიშისთვის.
- საბაზისო მომზადების - 45 წუთი. იგი დაყოფილია 7 სეგმენტად, თითოეული სეგმენტი დაახლოებით 6 წუთი. ტრენინგი მიმდინარეობს გაუჩერებლად, თითქმის დასვენების გარეშე. Intervalnode და ტემპის შეცვლა შეგიძლიათ პროგრამის შენარჩუნება თავიდან ბოლომდე. სეგმენტები ამ წესრიგშია: კიკბოქსი, პლიომეტრიკა, აერობიკა, იატაკის ვარჯიშები, კიკბოქსი, პლიომეტრიკა, აერობიკა.
- Hitch - 5 წუთი. ვარჯიშის შემდეგ აღადგინეთ სუნთქვა და გულისცემა.
სპორტის დამწყებთათვის რთული იქნება გაუძლოს ასეთ ინტენსიურ ვარჯიშს, ამიტომ უკეთესია, რომ არ დაიწყოთ თქვენი სხეულის სიძლიერის ტესტირება. შეაფასეთ თქვენი მზაობა პროგრამისთვის "დაიკლო წონა, დააჩქარე მეტაბოლიზმი", შეეცადე გააკეთო უფრო მარტივი სახელმძღვანელო Jillian Michaels– ისგან - Kickbox FastFix. ეს 20 წუთიანი კარდიო სესიები, შეიძლება ითქვას, მოსამზადებელი ვარჯიშია უფრო სერიოზული აერობული ვარჯიშისთვის. ასევე გთავაზობთ გაეცნოთ სახლის კარდიო ვარჯიშებს ჯილიან მაიკლსისგან.
რამდენად ხშირად უნდა მივიღო პროგრამა "დავაჩქარო თქვენი მეტაბოლიზმი"? კონცენტრირება გააკეთეთ საკუთარ თავზე, რამდენ დღეში ხართ გადახდილი სპორტისთვის, მაგრამ სწრაფი და ხარისხიანი შედეგებისთვის რეკომენდებულია კვირაში 5-6 ჯერ ვარჯიში. ამასთან, ყოველ დღე "მეტაბოლიზმის" შესრულებას აზრი არ აქვს და ამ ერთფეროვნებას შეიძლება აწუხებდეს, ამიტომ ამ პროგრამას ძალებით ვარჯიშობენ.
TOP 30 საუკეთესო კარდიო ვარჯიშები ყველა დონისთვის
რჩევები ტრენინგის შესახებ პროგრამაზე "დააჩქარეთ თქვენი მეტაბოლიზმი"
- თუ გრძნობთ, რომ ვერ გაუძლებთ მოცემულ ჯილიანს ტემპს, შეანელეთ ტემპი. მაგრამ სრულად არ გაჩერდეთ, უბრალოდ შეანელოთ აღსრულება. ყოველი მომდევნო დრო თქვენი გამძლეობა უფრო მაღალი იქნება.
- პროგრამა მოიცავს უამრავ ნახტომს. ასე რომ, დარწმუნდით, რომ სპორტული ფეხსაცმლით დაკავდით, ნუ უგულებელყოფთ ამ მარტივ წესს. თუ თქვენ ღელავთ ქვემოთ მდებარე მეზობლებზე, წამოწექით იატაკზე, ხალიჩაზე.
- თუ ვარჯიში ბოლომდე ვერ დაასრულეთ, შეეცადეთ შემდეგი მანიპულაცია ჩაატაროთ. გადაადგილეთ ბლოკი სავარჯიშოებით, რომლებიც შესრულებულია იატაკზე, გაკვეთილის ბოლოს, უკანალის წინ. ასე რომ, ტრენინგის ჩატარება თავიდან ბოლომდე უფრო ადვილი იქნება.
- ნუ გადააჭარბებთ! შენელებისთვის, შენელებისთვის საუკეთესო დროა ვიდრე გონება. ინტენსიური კარდიო ვარჯიში ძალიან სერიოზულ დატვირთვას ახდენს გულზე, ამიტომ არ ღირს გამიფუჭება და მუქი წრეები ჩემს თვალწინ.
- თუ შესაძლებელია, შეიძინეთ გულისცემის მონიტორი. ეს ხელს შეუწყობს თქვენი გულისცემის შენარჩუნებას გიროსიგმის მიდამოში და ამით გაზრდის ტრენინგის ეფექტურობას.
- პროგრამის გაშვება ვერ მოხერხდა და პირველად? არ ინერვიულო, ეს ნორმალური მდგომარეობაა. სხეული ეჩვევა დატვირთვებს და 4-5 სესიის შემდეგ იგრძნობთ, რომ პროგრამა გაცილებით მარტივია.
ვარჯიშის ეფექტურობა ”წონაში დაკლება, მეტაბოლიზმის დაჩქარება”
როგორც ხშირად ხდება, სადაც რთულია - არის და ძალიან ეფექტური. პროგრამის შემდეგ "დააჩქარეთ თქვენი მეტაბოლიზმი" შედეგი ჩანს 2 კვირიანი რეგულარული გაკვეთილების შემდეგ და პირველ რიგში, ეს შესამჩნევია თქვენი სხეულის რაოდენობით. გარდა ამისა, ტრენინგი გააძლიერებს თქვენს გულს და მოემზადება უფრო სერიოზული დატვირთვისთვის. 2-3 თვის რეგულარული მეცადინეობის შემდეგ "მეტაბოლიზმი", შეგიძლიათ დაიწყოთ უფრო ინტენსიური ვარჯიში, მაგალითად "გიჟობა".
პროგრამის შესახებ გამოხმაურება, წონაში დაკლება, თქვენი მეტაბოლიზმის დაჩქარება, ჯილიან მაიკლსისგან:
ჩვენ ასევე გირჩევთ წაიკითხოთ:
- ჯილიან მაიკლსი - წვრილი ფიგურა 30 დღეში
- ჯილიან მაიკლსი - პრობლემური ადგილები არ არის
- Jillian Michaels Revolution- ის სხეული (Body Revolution)