შინაარსი
ბანაობა აუზში, ზღვაში ან ღია წყალში - ეს არ არის მხოლოდ დროის გასატარებლად, ასევე კარგი ფიგურისკენ მიმავალი გზა. წყალში ფიზიკური ვარჯიშები განსხვავდება სახმელეთო საქმიანობისგან, რადგან თქვენი სხეული უმძიმეს მდგომარეობაშია. რამდენად ეფექტურია ცურვა წონის დაკლებისთვის თუ ჯობია ფორმის არჩევის სხვა გზა აირჩიოთ?
ჩვენ ასევე გირჩევთ წაიკითხოთ შემდეგი სტატიები:
- ტოპ 20 ქალის სირბილი ფეხსაცმელი ფიტნესისა და ვარჯიშებისთვის
- Crossfit: რა არის ეს, სარგებელი და ზიანი, წრიული ტრენინგი
- ტოპ 50 საუკეთესო სავარჯიშო თხელი ფეხებისთვის
- ყველაფერი ფიტნეს სამაჯურების შესახებ: რა არის ეს და როგორ უნდა აირჩიოთ
- საცეკვაო ვარჯიში წონის დაკლებისთვის: სპეციფიკა და მიმართულებები
ცურვის დადებითი და უარყოფითი მხარეები წონის დასაკლებად
დადებითი:
- როდესაც ცურვა იწვავს 1.5-ჯერ მეტ კალორიას, ვიდრე სირბილი.
- წყალში არ არის დატვირთვა სახსრებზე, ამიტომ ამცირებს დაზიანების რისკს.
- გამოიყენება სხეულის აბსოლუტურად ყველა კუნთი: მხრები, ხელები, აბსები, ზურგი, დუნდულები, ფეხები.
- ცურვით ყოველდღე ისიამოვნებთ და თქვენს ჯანმრთელობას ზიანს არ აყენებს. მაგალითად, არ არის რეკომენდებული წონაში ვარჯიში კვირაში 3-4-ჯერ მეტჯერ, და შეგიძლიათ რეგულარულად ცურვა.
- როდესაც ცურვა აქტივიცირებს სისხლის მიმოქცევას, აჩქარებს მეტაბოლიზმს.
- ცურვა ძალიან სასარგებლოა ხერხემლისა და ზურგისთვის (თუმცა, დარწმუნდით, რომ დაიცავით სათანადო ტექნიკა).
- წყალში ვარჯიში ხელს უწყობს თქვენი კანის ელასტიურობას და ინარჩუნებს მის ფორმას. დადასტურებული ფაქტი, რომ რეგულარული ცურვა ხელს უწყობს ახალგაზრდობის შენარჩუნებას.
- ბევრისთვის ეს ბევრად უფრო სახალისოა, ვიდრე სავარჯიშო დარბაზში ვარჯიში.
სათანადო კვება: სად უნდა დაიწყოს
Cons:
- ცურვა მნიშვნელოვნად ზრდის მადას. თუ ენერგიას არ აკონტროლებთ, სავარაუდოდ, უფრო მეტს მიიღებთ, ვიდრე წყალში დახარჯული.
- წონის დაკარგვისთვის ცურვა საკმაოდ ინტენსიური უნდა იყოს. არა მხოლოდ წყალში ყოფნა ან ზურგზე წოლა, კერძოდ ცურვა. ცხიმის დაწვის სტილი - კროლი.
- კვირაში რამდენჯერმე რეგულარულად გააკეთოთ ცურვა წონის დაკლებისთვის. ნუ ელით შედეგს ორი დღის შემდეგ. თუ გსურთ წონაში დაკლება და რაც შეიძლება სწრაფად გააკეთოთ სხეულის რელიეფი - უმჯობესია დარბაზში წასვლა.
- ცურვის არასწორი ტექნიკა არსებობს საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის უსიამოვნო შეგრძნებების რისკი. ბევრი ქალი თავის თავს მაღლა ატარებს, მაგალითად, თავი არ დასველდეს ან მაკიაჟი არ დაიბანოს. ეს სტილი დიდ სტრესს უქმნის ხერხემალს და შეიძლება კისრის არეში იყოს ტკივილი.
ტოპ 20 ვარჯიში პოზის გასაუმჯობესებლად
რა სიხშირით უნდა ვიცხოვრო წონის დასაკლებად?
თუ გსურთ მოიცილოთ ჭარბი წონა, კვირაში მინიმუმ 3-4 ჯერ უნდა ბანაობა საათში. ეს უფრო ეფექტური ინტერვალური ვარჯიშია: ინტენსიური ცურვა მოკლე დასვენების პერიოდებით. ყოველ ჯერზე დატვირთვის გაზრდა, გაზარდეთ თქვენი გამძლეობა.
იდეალურ შემთხვევაში, აუზის შერწყმა დარბაზში. მაგალითად, ერთ დღეს - ძალა + კარდიო ვარჯიშები და მეორე დღე აუზზე ცურვა. ცხოვრებისეული სპორტული გზა ძალიან სწრაფად მიგიყვანს ფორმას. თუ ამ დროის დრო არ გაქვთ, მაშინ ცურვა კვირაში 3-4 ჯერ. ეს კარგია თქვენი ფიზიკური ფორმისთვის.
რამდენად ეფექტურია ცურვა წონის დაკლებისთვის?
ცურვისგან წონაში დაიკლებთ, თუ ამას აკეთებთ:
- რეგულარულად, კვირაში 3-4 ჯერ;
- მინიმუმ 60 წუთი;
- ინტენსიური და სასურველი ინტერვალი;
- დაიცვას დიეტა.
ამრიგად, ცურვისგან მხოლოდ წონაში დაიკლებთ, როდესაც ამ კლასს ვარჯიშად მიუდგებით და არა დასასვენებლად.
აგრეთვე იხილე:
- კარდიო ვარჯიში ცხიმის დასაწვავად + ვარჯიშები
- დილით გაშვება: გამოყენება და ეფექტურობა, ძირითადი წესები და მახასიათებლები