შინაარსი
Jillian Michaels– ის ერთ – ერთი ყველაზე პოპულარული პროგრამა იყო ”Slim figure 30 day (30 Day Shred)”. ამ კურსის სავარჯიშოებმა გამოიწვია წონის დაკლების სურვილი: მხოლოდ ერთი თვის განმავლობაში თქვენ გათავისუფლდით ჭარბი წონისგან და გახდით სხეულს ლამაზი და გამართული.
სახლში ვარჯიშისთვის გირჩევთ წაიკითხოთ შემდეგი სტატიები:
- ტოპ 20 ქალის სირბილი ფეხსაცმელი ფიტნესისა და ვარჯიშებისთვის
- როგორ ავირჩიოთ ჰანტელები: რჩევები, რჩევები, ფასები
- როგორ ავირჩიოთ ფიტნეს მეთიუ: ყველანაირი და ფასები
- ტოპ 50 მწვრთნელი YouTube- ზე: საუკეთესო ვარჯიშების შერჩევა
- ყველაფერი ფიტნეს სამაჯურების შესახებ: რა არის ეს და როგორ უნდა აირჩიოთ
ვარჯიშის შესახებ ჯილიან მაიკლსი ”წვრილი ფიგურა 30 დღე (30 დღე გახეხილი)”
"წვრილი ფიგურა 30 დღე" - სპეციალური კურსი, რომელიც ჯილიანმა შექმნა დამწყებთათვის ფიტნესსა და სპორტში. ვარჯიში მხოლოდ 25 წუთს გასტანს, ეს საკმარისია ერთი თვის განმავლობაში სხეულის გასაყვანად და წონის დაკლებაში. კლასი ტრადიციულად იწყება მოკლე დათბობით და მთავრდება შეტევით. არ არის რეკომენდებული მათი გამოტოვება, რადგან თქვენი სხეული უნდა მოემზადოს დატვირთვისთვის.
ძირითადი ნაწილი 20 წუთია და არის 3-2-1. Რა არის ეს? ეს არის ჯილიანის ძალიან ეფექტური ფიტნეს მეთოდი: 3 წუთი აკეთებთ ძალის ვარჯიშს, 2 წუთს კარდიო და 1 წუთი მუცლის ვარჯიშებს. და ბოლოს, თქვენ აძლიერებთ კუნთებს და იშორებთ ჭარბ წონას.
პროგრამა ”წვრილი ფიგურა 30 დღის განმავლობაში (30 დღიანი დაქუცმაცება)” შედგება სამი დონისგან, რომელთაგან თითოეულს 10 დღის განმავლობაში აკეთებთ:
- პირველი დონე არის საკმაოდ ტოლერანტული სირთულის მიმართ, და მეორე და მესამე შედარებით შეიძლება მარტივია. ნუ ჩათვლით, რა თქმა უნდა, სასეირნოდ, მაგრამ დატვირთვა ხელმისაწვდომია. ამას აკეთებთ 10 დღის განმავლობაში, სასურველია კვირაში შვიდი დღე და გადადით მე -2 დონეზე.
- მეორე დონე არის ყველაზე საყვარელი და ყველაზე რთული ყველაზე მეტად ჩართული. პირველი სიარულის შემდეგ, მეორე დონე ბევრად უფრო სერიოზული დატვირთვაა. ეს იყო მეორე დონიდან, თქვენ შეამჩნევთ თქვენს სხეულის ხარისხობრივ ცვლილებებს. არ ისროლოთ ვარჯიში, მაშინაც კი, თუ მეორე დონე საშინელი ჩანს.
- მესამე დონეა მეორეზე უფრო ხელმისაწვდომი. შენი სხეული გამკაცრდა, შენს ტვირთს აღარ ეშინია და სარკეში ანარეკლი ბედნიერია. 10 დღიანი მესამე დონე და აქ უკვე შესაძლებელია ვიფიქროთ რა უნდა გააკეთოთ კურსის შემდეგ "სედოვი".
ასე რომ, გრაფიკი 30 Day Shred არის:
- 1-დან მე -10 დღემდე: პირველი დონე
- მე -11 მე -20 დღეს: მეორე დონე
- მესამე დონისთვის 21-დან 30 დღემდე
ვგულისხმობ, რომ ყოველდღე აკეთებთ ვიდეოს დაახლოებით 20-25 წუთის განმავლობაში. თუ გსურთ დატვირთვა გაზარდოთ უფრო სწრაფი შედეგის მისაღწევად, შეგიძლიათ დაამატოთ სხვა ვარჯიშები Jillian Michaels ან სხვა მწვრთნელების მომზადება. თუ ახლახანს იწყებთ, გირჩევთ პირველი თვე მოამზადოთ პროგრამაში 30 Day Shred.
TOP 50 მწვრთნელი YouTube- ზე: ჩვენი არჩევანი
დადებითი ვარჯიში “წვრილი ფიგურა 30 დღე (30 დღის დაქუცმაცება)”:
- მისი სიგრძე მხოლოდ 25 წუთია;
- სპორტის ახალბედაებისთვისაც შესაფერისი;
- ენერგიის, აერობული და ვარჯიშების აბსოლუტური ვარჯიშების კომპლექსი დაგეხმარებათ ზედმეტი კალორიების სწრაფად დაწვაში და კუნთების გაძლიერებაში;
- ამ ვარჯიშის საშუალებით გიყვართ ფიტნესი, გექნებათ ისეთი ხელმისაწვდომი, მკაფიო და ეფექტური.
კითხვები და პასუხები ”წვრილი ფიგურა 30 დღე (30 დღე გახეხილი)” ტრენინგისთვის
1. პირველ დონის "სედოვს" ვაკეთებ 10 დღის განმავლობაში. პროგრამის გაშვება პირველ დღეებზე უფრო მარტივი იყო, მაგრამ მაინც რთული. უნდა დავიწყო მეორე დონე?
ნამდვილად ღირს. მეორე დონე, სხვათა შორის, გაცილებით რთულია, მაგრამ ამის გადადება არ არის საჭირო. პირველ რიგში, რაც უფრო მეტად ეჩვევა თქვენი სხეული მიმდინარე ვარჯიშებს, მით ნაკლებ ეფექტურობას იღებს ვარჯიშის დროს. მეორეც, აზრი არ აქვს "კომფორტის ზონაში" გაკეთებას, ასე რომ წონაში არ იკლებთ.
2. მე ვაკეთებ ჯილიან 30-ს დღეს გახეხეთ. დღეს ავწონე და აღმოვაჩინე, რომ 1 კგ დავიკელი! გამოდის, მე მსუქანი ვარ?
არა, სავარაუდოდ ფიზიკური დატვირთვისგან თქვენს კუნთებს წყლის შეკავება დაიწყეს. 1-2 კვირის შემდეგ წონა დაიწევს, მაგრამ ყველაფერს შეამჩნევთ შემცირებული რაოდენობით. წაიკითხეთ მეტი სტატიაში: რა უნდა გააკეთოს, თუ ვარჯიშის შემდეგ წონა იზრდება?
3. ზედიზედ უნდა გავაკეთოთ ყველა 30 დღე დასვენების დღეების გარეშე? Ეს ნამდვილია?
სინამდვილეში, ეს ძალიან რეალურია, მით უმეტეს, რომ ტრენინგი საკმაოდ მოკლეა. ის ჯილიანს ურჩევს, გააკეთოს ყველა 30 დღე დასვენების დღეების გარეშე, მაგრამ თუ გეშინიათ, რომ არ გაუმკლავდეთ, 1 კვირა არ იქნება კრიტიკული.
4. რა სახის ჰანტელები არის უკეთესი გარიგება?
მათთვის, ვისაც ფიტნეს ძირითადი დონე აქვს, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ჰანტელები 0,5-1,5 კგ. საშუალოდ 2 ან 3 ფუნტი. ვარჯიშში ჩართულია მკლავისა და სხეულის ზედა კუნთები, ასე რომ ასეთი წონა ოპტიმალური იქნება.
აგრეთვე იხილე:
- ტოპ 50 ყველაზე ეფექტური ფეხის ვარჯიშები + ვარჯიშის გეგმა
- TABATA– ს ტოპ 15 ტრენინგი პოლონელი მწვრთნელის მონიკა კოლაკოვსკისგან
- ტოპ 20 სავარჯიშო კუნთების და ტონის სხეულის ტონუსისთვის