ყველა ვარჯიში ჯილიან მაიკლთან: ყველაზე სრულყოფილი აღწერა!

ჯილიან მაიკლსი ცნობილი ამერიკელი ტრენერია, წონის დაკლების უამრავი ვიდეო კურსების ავტორი. პროგრამების ეფექტურობა ჯილიანმა მილიონობით მის გულშემატკივარს დაუმტკიცა. იგი ცნობილი გახდა რეალითი შოუს ყველაზე დიდი წაგებული მარათონის მწვრთნელობის შემდეგ, რომელიც 90-ზე მეტ ქვეყანაში გადაიცა. ახლა პროგრამა Jillian Michaels არის სახლის ფიტნესის ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული პროდუქტი.

სახლში ვარჯიშისთვის ასევე გირჩევთ წაიკითხოთ სტატიები:

• როგორ ავირჩიოთ ფიტნეს მეთიუ: ყველანაირი და ფასები
• ტოპ 50 მწვრთნელი YouTube- ზე: საუკეთესო ვარჯიშების შერჩევა
• ყველაფერი ფიტნეს სამაჯურების შესახებ: რა არის ეს და როგორ უნდა აირჩიოთ
• ტოპ 20 სავარჯიშო კუნთების და ტონის სხეულის ტონუსისთვის
• ელიფსური მწვრთნელი: რა არის დადებითი და უარყოფითი მხარეები
• TABATA ტრენინგი: 10 მზა სავარჯიშო წონის დაკლებისთვის

ჯილიან მაიკლთან ტრენინგის უპირატესობები

1. ჯილიანი გთავაზობთ ტრენინგის ყველაზე მრავალფეროვან შინაარსს: ინდივიდუალური პრობლემური ადგილებისთვის და მთელი სხეულისთვის.
2. მისი პროგრამების ეფექტურობა დადასტურდა მისი მილიონობით მიმდევრისთვის. მან გამოიწვია ფორმა და დაიწყო სპორტი უამრავი გოგონას მთელ მსოფლიოში.
3. ჯილიანთან გაკეთება, დამწყებთათვისაც კი შესაძლებელია. დაიწყეთ ცნობილი პროგრამით "Slim figure 30 days (30 Day Shred)" და გახადეთ თქვენი სხეული ლამაზი და მორგებული.
4. ჯილმა იცის რა ფრაზების მოტივირება მოახდინა. მასთან ერთად ძალიან ძნელი იქნება არ დაასრულო ვარჯიშები ბოლომდე ან უარი თქვა ოკუპაციაზე.
5. მოამზადეთ ვიდეო კურსი სახლში, თქვენ არ გჭირდებათ სპეციალური აღჭურვილობის ან იშვიათი აღჭურვილობის ქონა.
6. ყველა პროგრამის საფუძველია ჯილიანი მაღალი ინტენსივობის ინტერვალური ტრენინგი. ამ მომენტში ეს არის წონის დაკლების ყველაზე ეფექტური გზა, რომელიც ნამდვილად მიღწევა იყო თანამედროვე ფიტნესში.
7. Jill ასევე არის ინტეგრირებული პროგრამა, რომელიც განკუთვნილია ყველა კუნთის გასახდომი და გარკვეული დროით მუშაობისთვის. თქვენ არ გჭირდებათ კლასების დამოუკიდებლად შერწყმა, კომპეტენტურმა მწვრთნელმა უკვე შეადგინა თქვენი სრულყოფილი ტრენინგის გეგმა.
8. თუ თქვენ ახლახანს გადაწყვიტეთ წონის დაკლება, ჯილიან მაიკლთან ვარჯიში გჭირდებათ. ნათელი, ხელმისაწვდომი, მრავალფეროვანი და ზომიერად ინტენსიური კლასები დაგეხმარებათ ლამაზი ფიგურის მიღწევაში.
9. ჯილიან მაიკლსი რეგულარულად გამოდის ახალი პროგრამებით: ზოგადად, წელიწადში 2-ჯერ მწვრთნელი აცხადებს ახალ ვარჯიშს. მაგალითად, poslednyuyu ტონი და დაქუცმაცება, 10 წუთიანი სხეულის ტრანსფორმაცია, მკვლელი კარდიო (ქვემოთ მოცემული აღწერილობის ბმული).
10. იმის გასაგებად, თუ რა პროგრამა გჭირდებათ ჯილიან მაიკლთან უნდა დაიწყოს, დარწმუნდით, რომ წაიკითხეთ სტატია:

• რა პროგრამით უნდა დავიწყოთ ჯილიან მაიკლსი: 7 საუკეთესო ვარიანტი
• ვარჯიში ჯილიან მაიკლსი: წლის გეგმა

ყველა ვარჯიში ჯილიან მაიკლსი

ჯილიანი აბსოლუტური ლიდერია მწვრთნელთა შორის ვიდეოპროგრამების რაოდენობით და მრავალფეროვნებით. დააჭირეთ ბმულებს (ბმულები გაიხსნება ახალ ფანჯარაში), შეგიძლიათ წაიკითხოთ მითითებული ვარჯიშის სრული აღწერა, რჩევებითა და რეკომენდაციებით

ინტეგრირებული პროგრამა 30, 60 ან 90 დღის განმავლობაში:

• Jillian Michaels: წვრილი ფიგურა 30 დღეში Jillian Michaels - 30 Day Shred (რუსულ ენაზე)
• ჯილიან მაიკლსი: წონაში დაკლება 30 დღეში ჯილიან მაიკლსი - გაიქცა 30-ში!
• Jillian Michaels: body Revolution / Jillian Michaels - Body Revolution
• ჯილიან მაიკლსი: სხეულის გახეხვა / ჯილიან მაიკლსი სხეულის გახეხვა

მუცლის პრესა:

• ჯილიან მაიკლსი: ბრტყელი კუჭი 6 კვირაში ჯილიან მაიკლსი - 6 კვირის ექვსი პაკეტი (რუსულ ენაზე)
• Jillian Michaels: Killer press / Jillian Michaels - Killer Abs

ფეხებისა და დუნდულებისათვის:

• Jillian Michaels: მკვლელი ბარძაყები და დუნდულები / Jillian Michaels - Killer buns and thighs

იარაღისა და ზურგისთვის:

• Jillian Michaels: მკვლელი ცხიმი მკლავებზე და ზურგზე / Jillian Michaels - Killer Arms & Back

კარდიო ვარჯიში:

• ჯილიან მაიკლსი: წონაში დაკლება, მეტაბოლიზმის დაჩქარება (რუსულად არის)
• Jillian Michaels: Kickboxing / Jillian Michaels - Kickbox FastFix
• Jillian Michaels: ინტენსიური კარდიო ვარჯიში / Jillian Michaels - Killer Cardio

ჰანტელების ვარჯიში მთელი სხეულისთვის:

• ჯილიან მაიკლსი: პრობლემა არ არის! / ჯილიან მაიკლსი - აღარ არის პრობლემური ზონები (რუსულ ენაზეა)
• Jillian Michaels: ძლიერი სხეული / Jillian Michaels - Hard Body
• Jillian Michaels: Killer body fat / Jillian Michaels - Killer Body
• Jillian Michaels: ვარჯიშები პრობლემური ზონებისთვის: Jillian Michaels - Tone and Shred

ივარჯიშეთ მშობიარობის შემდეგ ან დამწყებთათვის:

• Jillian Michaels: პროგრამა მშობიარობის შემდეგ / Jillian Michaels Hot Body, Healthy Mommy
• ჯილიან მაიკლსი: დამწყებთათვის პროგრამა / Jillian Michaels - Beginner Shred

იოგა ჯილიან მაიკლთან ერთად:

• ჯილიან მაიკლსი: იოგა წონის დასაკლებად / Jillian Michaels - Yoga Meltdown (რუსულ ენაზე)
• ჯილიან მაიკლსი: Yoga Inferno / Jillian Michaels - Yoga Inferno

Ცვლილებისათვის:

• ჯილიან მაიკლსი: 10-წუთიანი ვარჯიში / ჯილიან მაიკლსი - 10 წუთიანი სხეულის ტრანსფორმაცია
• Jillian Michaels: ექსტრემალური სრედი / Jillian Michaels - Extreme Shed & Shred
• Jillian Michaels: ძალის ვარჯიში წონებით / Jillian Michaels - Shred-It With Weights (ეს რუსულ ენაზეა)
• ჯილიან მაიკლსი: წონაში წონაში / ჯილიან მაიკლსი - ერთი კვირის გახეხვა

გამოირჩევა ვარჯიშები ჯილიან მაიკლთან

1. ჩართეთ მხოლოდ sneakers! ფეხშიშველი ფეხსაცმელი ან სპორტული ფეხსაცმელი არ არის წახალისებული: არსებობს მუხლების დაზიანების საფრთხე. წაიკითხეთ მეტი: ქალის 20 საუკეთესო გაშვებული ფეხსაცმელი ფიტნესისა და ვარჯიშისთვის.
2. სპორტი ჯილთან ერთად, მართალია ნაზი, მაგრამ მაინც სპორტი და ამიტომ აუცილებელია სავარჯიშოების შესრულების ტექნიკის დაცვა. ყურადღებით მოუსმინეთ მწვრთნელის ყველა მითითებას, რომ არ მოხდეს ტრავმა.
3. ჯილიან მაიკლთან ტრენინგის უმეტესობა მოითხოვს dumbbells. თუ არა, ისინი ადვილად ჩანაცვლდება პლასტმასის ბოთლებით, რომლებიც ივსება წყლით ან ქვიშით. წაიკითხეთ მეტი: როგორ ავირჩიოთ ჰანტელები: რჩევები, რჩევები, ფასები.
4. თუ თქვენ neprodvinutye ფიტნეს ადამიანი, მომზადდება, რომ პირველი გაკვეთილის შემდეგ კარგად ვიქნები. არ არის საჭირო ვარჯიშის შეწყვეტა, 3-4 დღის შემდეგ ტკივილი გაქრება და სხეული ეჩვევა დატვირთვებს. წაიკითხეთ მეტი: კუნთების ტკივილი ვარჯიშის შემდეგ.
5. ნუ შეგეშინდებათ "კუნთების აშენება", ჰანტელებით 2-3 კგ შეუძლებელია პრინციპში. ჯილის ვარჯიში განკუთვნილია ცხიმის გასახდომი და დაწვისთვის და არა კუნთების ზრდისთვის.

აგრეთვე იხილე:

• ყველა ვარჯიში ჯილიან მაიკლსი მოსახერხებელ შემაჯამებელ ცხრილში
• ტოპ 50 მწვრთნელი YouTube- ზე: საუკეთესო ვარჯიშების შერჩევა
• Popsugar– ისგან კარდიო ვარჯიშების ტოპ 20 ვიდეო წონის დაკლებისთვის