შინაარსი
სხეულის რევოლუციამ ჯილიან მაიკლთან შეიპყრო ფიტნესის მოყვარულები, მისი გამოსვლისთანავე, თითქმის 2012 წელს. 90 დღის განმავლობაში სრული პროგრამა მოიცავს აერობული და ძალისმიერი ვარჯიშის მთელ კომპლექსს. 3 თვის განმავლობაში თქვენ ნამდვილად იპოვით თქვენი სხეულის რევოლუციას.
სახლში ვარჯიშისთვის გირჩევთ წაიკითხოთ შემდეგი სტატიები:
- ტოპ 20 ქალის სირბილი ფეხსაცმელი ფიტნესისა და ვარჯიშებისთვის
- როგორ ავირჩიოთ ჰანტელები: რჩევები, რჩევები, ფასები
- როგორ ავირჩიოთ ფიტნეს მეთიუ: ყველანაირი და ფასები
- ტოპ 50 მწვრთნელი YouTube- ზე: საუკეთესო ვარჯიშების შერჩევა
- Popsugar– ისგან კარდიო ვარჯიშების ტოპ 20 ვიდეო წონის დაკლებისთვის
პროგრამის შესახებ Body Revolution
Program Body Revolution შექმნილია 3 თვის განმავლობაში. კვირაში 6-ჯერ უნდა იმუშაოთ ერთი დასვენების დღით. კვირის განმავლობაში თქვენ უნდა შეასრულოთ 4 წონის ვარჯიში კუნთების სხვადასხვა ჯგუფებისთვის და 2 კარდიო ვარჯიში. ყოველ ორ კვირაში დენის ვარჯიშის დონე და ყოველ 4 კვირაში - დონის აერობული. ძალის ვარჯიში დაყოფილი კუნთების ჯგუფებზე. ერთ დღეს გააკეთებთ ვარჯიშებს მხრების, ტრიცეპსის, გულმკერდის, მუცლის ღრუს და კვადრატებისთვის, მეორე ზურგის, ბიცეპსის, მუცლის ღრუს, დუნდულოებსა და ბარძაყის ზურგისთვის.
ამრიგად, სხეულის რევოლუციის სიჩქარე შედგება 3 ფაზისაგან, თითოეული ფაზის ხანგრძლივობა 4 კვირის განმავლობაში. პირველ ეტაპზე აუმჯობესებთ მეტაბოლიზმს და წვავთ ცხიმს; მეორეზე, კუნთების გამაგრება და სხეულის გაუმჯობესება, მესამეზე - შედეგების კონსოლიდაცია და თქვენი სხეულის სასურველი ფორმის მიყვანა. ვიდეო რედაქციებში Body Revolution შეიცავდა კლასების დეტალურ კალენდარს, ამიტომ მხოლოდ სამი დღის განმავლობაში უნდა მიჰყვეთ მას ყოველდღიურად.
პირველი ეტაპი შეიძლება საკმაოდ მარტივად მოგეჩვენოთ, ასე რომ შეიძლება პროგრამის მიზანშეწონილობაში ეჭვი შეიტანოთ კიდეც. მაგრამ მეორე ეტაპზე შეაფასებთ შემოთავაზებულ დატვირთვას. ჯობია რამდენიმე წყვილი ჰანტელი მოიმარაგოთ, რომ იცვლებოდეს ისინი კუნთების გაწვრთნილი ჯგუფების მიხედვით. ასევე დასაქმებისთვის დაგჭირდებათ სპეციალური მილის გამაფართოებელი. არ არის ყველაზე მოთხოვნადი ინვენტარი, რაც პრაქტიკულად არ გვხვდება სხვა პროგრამებში Jillian Michaels. ამასთან, ის თქვენთვის სასარგებლო იქნება სხვა საქმიანობისთვის, ამიტომ გთავაზობთ მის შეძენას.
Tubular expander: როგორ ავირჩიოთ + 30 სავარჯიშო
კურსის დაწყებამდე, ჯილიანი გირჩევთ, ერთი კვირის განმავლობაში შეარხიოთ თქვენი მეტაბოლიზმი. Როგორ გავაკეთო ეს? მწვრთნელი გთავაზობთ სპეციალური გეგმის შესრულებიდან 7 დღეს თქვენი მეტაბოლიზმის გასაუმჯობესებლად და სხეულის ინტენსიური ვარჯიშისთვის მოსამზადებლად. ყოველდღე დილის პირველი ეტაპიდან ორ ვარჯიშს აკეთებთ - ენერგია, ღამე - აერობული. ეს არ არის რთული, მაგრამ ამ ფეთქებადი დატვირთვის გამო თქვენ მიაღწევთ მეტაბოლიზმის დაჩქარებას. მოსამზადებელი ეტაპი არ არის სავალდებულო შესასრულებლად, თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ კლასიკური კალენდრის დაცვა პირველი კვირის განმავლობაში.
Body Revolution- ის დადებითი და უარყოფითი მხარეები
პროგრამას უამრავი უპირატესობა აქვს და საშუალო ფიზიკური მდგომარეობის მქონე ადამიანებისთვისაა შესაფერისი, თუმცა ბევრი შეცდომით მიიჩნევს, რომ იგი ძალიან მკაცრია და რთულია. ამასთან, თუ თვლით, რომ ეს თქვენთვის რთულია, გირჩევთ მიმართოთ ვარჯიშების შერჩევას ჯილიან მაიკლს დამწყებთათვის.
დადებითი:
- კურსი განკუთვნილია 90 დღის განმავლობაში, ანუ თქვენ უკვე გაქვთ მზა გაკვეთილის გეგმები 3 თვის განმავლობაში;
- პროგრამა ძალიან მრავალფეროვანია: ერთ კვირაში აკეთებთ 3 განსხვავებულ ვარჯიშს;
- სხეულის რევოლუცია არის ძალებისა და აერობული ვარჯიშის კარგი კომბინაცია;
- პროგრამაში შედიოდა კვების გეგმა, კალენდარი და ტრენინგის აღწერა;
- ყოველდღე ჯილიანთან ვარჯიშს მხოლოდ 30 წუთი ატარებთ;
- სხეულის რევოლუციაში ძალიან საინტერესო დასკვნაა: მის სიკვდილით დასჯამდე უნდა გაიაროთ ერთკვირიანი აერობული ენერგიის ვარჯიში, რაც ხელს შეუწყობს მეტაბოლიზმის დაჩქარებას და ორგანიზმის სტრესისთვის მომზადებას;
- სამთვიანი პროგრამის განმავლობაში, მსუბუქი დონიდან ამ ინტენსიურზე გადასვლის შემდეგ, იგრძნობთ სხეულისა და გამძლეობის გაუმჯობესებას.
Cons:
- ყველას არ შეუძლია გაუძლოს იგივე პროგრამის გაშვებას 90 დღის განმავლობაში;
- ივარჯიშეთ სწორი ექსპანდერით, რომლის სავარაუდოდ დამატებით შეძენა მოგიწევთ.
Program Body Revolution- ს ბევრი უპირატესობა აქვს და ნამდვილად ვარჯიშია. თუმცა, თუ დროდადრო ჯილიანთან გაქვთ საქმე, მაშინ ალბათ სხვა პროგრამა უნდა აირჩიოთ: ყველა ვარჯიში ჯილიან მაიკლსი მოსახერხებელ შემაჯამებელ ცხრილში!