შინაარსი
სპორტი ხდება ჩვენი ცხოვრების განუყოფელი ნაწილი. თითოეული ჩვენგანი ერთგულია კონკრეტული შედეგისთვის და გვინდა, რომ მიაღწიოს გარკვეულ დროში. ჩვენ გთავაზობთ 7 მნიშვნელოვან წესს, რომლებიც ტრენინგის ეფექტურობის გაუმჯობესებაში დაგეხმარებათ.
ჩვენ ასევე გირჩევთ წაიკითხოთ:
- ტოპ 20 ქალის სირბილი ფეხსაცმელი ფიტნესისა და ვარჯიშებისთვის
- ყველაფერი ფიტნეს სამაჯურების შესახებ: რა არის ეს და როგორ უნდა აირჩიოთ
- ტოპ 50 მწვრთნელი YouTube- ზე: საუკეთესოთა შერჩევა
- ტოპ 20 სავარჯიშო კუნთების და ტონის სხეულის ტონუსისთვის
- როგორ ავირჩიოთ ჰანტელები: რჩევები, რჩევები, ფასები
- როგორ ავირჩიოთ გაშვებული ფეხსაცმელი: სრული სახელმძღვანელო
როგორ გავზარდოთ ტრენინგის ეფექტურობა
ნუ უგულებელყოფთ გათბობას
დათბობა არამარტო მოამზადებს თქვენს სხეულს სტრესისგან და გაათბობს კუნთები დაზიანებების თავიდან ასაცილებლად. გათბობის ოპტიმალური დრო 5-7 წუთი. უმჯობესია, თუ კუნთების კარდიო ვარჯიშების დათბობას აირჩევთ. დათბობის დროს უნდა იგრძნოთ სითბო, რომელიც მთელს სხეულში ვრცელდება, მაგრამ არ გადააჭარბოთ. თქვენ არ უნდა "დახრჩობა" ან ძალიან დაღლილი ამ რამდენიმე წუთის განმავლობაში.
გახურება ვარჯიშის დაწყებამდე: ვარჯიშები
Დალიე მეტი წყალი
ვარჯიშის დროს დალიეთ ბევრი წყალი. თქვენ არ უნდა გრძნობდეთ წყურვილს ვარჯიშის დროს. მითი იმის შესახებ, რომ ვარჯიშის დროს წყლის მიღება არ არის სასურველი, დიდი ხნის წინ გაქრა. როდესაც თქვენი სხეული მიიღებს სითხის საკმარისი რაოდენობა, ეს უფრო გამძლეა, ამიტომ აკეთებთ მაქსიმალურ ენერგიასა და ერთგულებას.
ნუ გააკეთებთ დაუდევრად
ყველაზე ხშირად, ადამიანები აკეთებენ სპორტს, კონკრეტული მიზნის მისაღწევად: წონის დაკლება, კუნთოვანი მასის მომატება ან სხეულის გაუმჯობესება. სათანადო ძალისხმევის გარეშე, შედეგის მიღწევა ძალიან რთული იქნება. თუ ვარჯიშობთ, მაგრამ ის ვერ გრძნობს რაიმე დატვირთვას ან დაღლილობას, დაფიქრდით ტრენინგის ეფექტურობაზე? რა სახის განვითარების თქმა შეგიძლიათ, თუ თქვენი სხეული არ გრძნობს დაძაბულობას? თუ ფიტნესში დამწყები ხართ, გადახედეთ დამწყებთათვის სავარჯიშო გეგმას.
თვითონ არ იტვირთება
გადატვირთეთ თავი ისე ცუდად, რომ სხეულს ნაკლები ტვირთი მიაყენოთ. თუ ყოველ ჯერზე აცვიათ და დაივიწყებთ დანარჩენს, კარგ შედეგებს არ ელით. თქვენი სხეული სწრაფად ამოიწურება, შეწყვეტს გაცემას და მოტივაცია დაეცემა. გამარჯობა, გადამზადება. უმჯობესია არ მიიყვანონ ამ მდგომარეობამდე და მოუსმინონ თქვენს სხეულს, არ გადატვირთონ იგი და დარწმუნდით, რომ მას სპორტისგან სრული დასვენება მისცეს. შემდეგ შეამჩნევთ ტრენინგის ეფექტურობის ზრდასთან ერთად.
არ იჯდეს დაბალკალორიული დიეტა
წონაში დაკლების სურვილი აქვთ გადაწყვიტონ ორმაგი დარტყმა ჭარბი წონის გამო: ვარჯიში და შეზღუდული დიეტა. ჯერ შეიძლება დაიკლოთ წონაში, მაგრამ რა არის შემდეგი? სხეული მიხვდება, რომ საკმარისი ენერგიის მიცემა არ გსურთ და სწრაფად შეანელებს მეტაბოლიზმს. ერთხელ თქვენ შეამცირებთ ინტენსივობას ან გაზრდით კალორიულობას, რადგან სწრაფად იწყებთ წონაში მატებას. ამიტომ, არავითარ შემთხვევაში არ შეამციროთ კალორიების მიღება სპორტის დროს, გამოთვალეთ იგი ფორმულის მიხედვით, დატვირთვის შესაბამისად და შეეცადეთ დარჩეთ ციფრებზე.
ყველაფერი კვების შესახებ
იკვებეთ ეფექტურად
როდესაც სპორტული აქტივობები არის კუნთების უჯრედების ზრდა. რისთვის არიან ისინი? კუნთოვანი უჯრედები თავიანთ სიცოცხლეს გაცილებით მეტ ენერგიას ითხოვენ, ვიდრე ცხიმი, ამიტომ მეტაბოლიზმი იზრდება კუნთების ზრდასთან ერთად. როგორც მოგეხსენებათ, კუნთებს ცილოვანი კვება სჭირდებათ, ამიტომ თავისუფლად შეიტანეთ თქვენს დიეტაში ხორცი, თევზი, ყველი, კვერცხი. მაგრამ სწრაფი ნახშირწყლები უკეთესი კონტროლისთვის. არცერთი ინტენსიური ტრენინგი ვერ შეძლებს მათ გადამუშავებას, თუ არ შემოიფარგლებით.
არ დაგავიწყდეს ავარი
Hitch არის ვარჯიშის ძალიან მნიშვნელოვანი ნაწილი, ვიდრე გათბობა. ვარჯიშის შემდეგ კარგი გაწელვა დაგეხმარებათ კუნთების ტკივილის მინიმიზაციისა და სხეულის აღდგენის პროცესების დაჩქარების მიზნით. უკეთესად შეეფერება სტატიკულ გაჭიმვას, როდესაც 60 წამის განმავლობაში სხეულში გარკვეულ კუნთს გაიყვანთ.
გაწელვა ვარჯიშის შემდეგ: ვარჯიშები
და გახსოვდეთ, ტრენინგის ეფექტურობა განისაზღვრება არა თქვენი გაკვეთილების რაოდენობით, არამედ ხარისხით. წაიკითხეთ ლიტერატურა, გაეცანით თქვენს სხეულს, მოუსმინეთ თქვენს სხეულს და შედეგი არ დაანებებს თავს.