სხეულის ბალანსი: განავითარეთ მოქნილობა, მოიცილეთ სტრესი და გააძლიერეთ კუნთები

Body Balance არის ჯგუფური პროგრამა, რომელიც შეიქმნა ახალი ზელანდიის Les Mills- ის მწვრთნელების მიერ, იოგას, პილატესისა და tai Chi- ს საფუძველზე. ტრენინგი შექმნილია არა მხოლოდ თქვენი სხეულის გასაუმჯობესებლად, არამედ თქვენი ცნობიერების ჰარმონიზაციისთვის.

კლასების სხეულის ბალანსი ტარდება ჯგუფურ კლასებში მთელს მსოფლიოში. ტრენინგი ხორციელდება მშვიდი ტემპით და ჩვეულებრივ გრძელდება 60 წუთი.

ვარჯიშის შესახებ Body Balance

Les Mills ცნობილია თავისი ბრწყინვალე პროგრამებით, რაც ხელს უწყობს თქვენი სხეულის შესანიშნავ ფორმას. Body Balance არის სპეციალური კლასი. მასთან ერთად თქვენ შეძლებთ მოქნილობის განვითარება, კუნთების გაძლიერება, სახსრების მობილობის გაზრდა, მოდუნება და ჰარმონია. პროგრამა არ შეიცავს მკვეთრ და ინტენსიურ მოძრაობებს, ის ფოკუსირებულია კონცენტრირებულ და დაბალანსებულ სამუშაოზე. სწავლების ასეთი სისტემის შესახებ ხშირად ეუბნება "გონივრულ ორგანოს".

Body Balance მოიცავს იოგას, პილატესისა და ტაი ჩის ელემენტებს. სავარჯიშოების ეს კომბინაცია გამოასწორებთ თქვენს პოზას, გააუმჯობესებთ ზურგის მობილობას და მოაცილებთ ზურგის პრობლემებს, მათ შორის პოზალური კუნთების გაძლიერებით. მოქნილობისა და ბალანსის გაუმჯობესების გარდა, თქვენ გააუმჯობესებთ ფიტნეს და კუნთების შერბილებას. Body Balance– ის კლასი ასევე ფოკუსირებულია სუნთქვის სწორ ტექნიკაზე, რაც ეხმარება სტრესისა და შფოთის მოგვარებაში და აუმჯობესებს კონცენტრაციას.

Les Mills რეგულარულად განაახლებს პროგრამას ყოველ სამ თვეში მთელს მსოფლიოში სავარჯიშო დარბაზებში აგზავნიდნენ Body Balance- ის უახლეს ნომერს ახალი ქორეოგრაფიითა და მუსიკით. ამ დროისთვის პროგრამის დაახლოებით 100 ნომრიდან. კორპორაცია Les Mills ჯგუფი მკაცრად აკონტროლებს ტრენინგებს მათ პროგრამებში. იმისათვის, რომ გახდეთ Les Mills პროგრამების ტრენერი ფიტნეს ოთახებში, ეს მოითხოვს სპეციალურ ტრენინგს.

ასევე წაიკითხეთ სხვა ჯგუფური ტრენინგის შესახებ:

  • კორპუსის ტუმბო: როგორ წონაში წვერა, სწრაფად და მარტივად
  • Cardio Barre: ეფექტურობა წონის დაკლებისთვის + ვარჯიშები და ვიდეოები
  • Crossfit: სარგებელი და ზიანი + წრიული ტრენინგი

Body Balance ვარჯიშის სტრუქტურა

Training Body Balance არის 10 მუსიკალური ტრეკის ქვეშ და ამის მიხედვით იყოფა 10 სეგმენტად. თითოეული ამ სეგმენტის დანიშნულება - თქვენ იმუშავებთ კუნთების კონკრეტულ ჯგუფზე ან გააუმჯობესებთ სხეულის კონკრეტულ ზონას. ყოველ სამ თვეში იცვლება და ვარჯიშობს, და მუსიკალურ ტრეკებს, მაგრამ პროგრამის სტრუქტურა იგივე რჩება. ამ შემთხვევაში, ვინაიდან ქორეოგრაფია უცვლელი რჩება იმავე გამოშვებაში სამი თვის განმავლობაში, მსმენელებს აქვთ შესაძლებლობა ისწავლონ და გააუმჯობესონ მოძრაობა თითოეულ ახალ გაკვეთილზე.

პროგრამა იწყება დათბობით და მთავრდება ლამაზი დასვენებით. კლასის პირველი ნახევარი დინამიკაში დგას, მეორე ნახევარი - მეტწილად.

  1. გახურება (ტაი ჩი). ნაზი დათბობა, ფოკუსირება ტაი-ჩის და საბრძოლო ხელოვნების ტიპურ მოძრაობებზე.
  2. მზის სალამი (იოგა). სახსრებისა და კუნთების უფრო ინტენსიური დათბობა იოგის ასანების საფუძველზე.
  3. დემონსტრირებისათვის (იოგა და ტაი ჩი). ფეხების შერბილება და დაჭიმვა სტატიკური პოზებით და დინამიური ასანებით.
  4. ნაშთი (იოგა და ტაი ჩი). მოძრაობათა კომბინაცია იოგიდან და დაბალანსების ვარჯიშებიდან კუნთების ტონამდე, სხეულის კონტროლის გაუმჯობესება, ხერხემლის მოზიდვა და პოზის კორექცია.
  5. თეძოებისა და მხრების გამხელა (იოგა). იოგისგან მოძრაობების კომბინაცია თქვენი თეძოებისა და მხრის სახსრების გასახსნელად.
  6. კუჭი და კორ (პილატესი და იოგა). მუცლის კუნთების და კუნთოვანი სისტემის გაძლიერება პილატესისა და იოგის ვარჯიშების ხარჯზე.
  7. უკან და კორ (პილატესი და იოგა). ზურგის, დუნდულოებისა და კუნთოვანი სისტემის კუნთების გაძლიერება პილატესისა და იოგის ვარჯიშების ხარჯზე.
  8. Twists (იოგა და ტაი ჩი). იოგისა და ტაი ჩის ხერხები ხერხემლის მობილობის გასაუმჯობესებლად, შინაგანი ორგანოების საჭმლის მონელების და ფუნქციონირების გასაუმჯობესებლად.
  9. Hamstring (იოგა და ტაი ჩი). იოგა და ტაი ჩიკის ტექნიკა ზურგისა და ფეხების კუნთების დაჭიმვისა და სახსრების მობილობის გასაუმჯობესებლად, რაც დაბლოკილია ყოველდღიური საქმიანობის შედეგად.
  10. დასვენების (იოგა). საბოლოო დასვენება და კონცენტრაცია სუნთქვაზე ვარჯიშების ეფექტურობის ასამაღლებლად.

კიდევ რა უნდა იცოდეთ?

თუ იოგას ან პილატესის მოყვარული ხართ, პროგრამასთან ნამდვილად ნახავთ საერთო ენას, რადგან Body Balance- ის ელემენტების უმეტესობა იქიდან არის აღებული. ამასთან, მწვრთნელებმა ისეთი ვარჯიშები აიღეს, რომლებიც არამარტო კუნთებს ჭიმავს და აძლიერებს. Ამიტომაც სხეულის ბალანსი ერთ-ერთი ყველაზე ენერგიული ინტენსიური ვარჯიშია "წყნარ დარბაზში". ერთსაათიან სესიას შეუძლია 300-350 კალორიის დაწვა.

გაკვეთილები ტარდება Body Balance- ზე ფეხსაცმლის გარეშე. მიუხედავად იმისა, რომ ვარჯიშები შესაფერისია ყველა დონის დონისთვის, ზოგიერთი მოძრაობა შეიძლება ძალიან რთული ჩანდეს, განსაკუთრებით მათთვის, ვისაც არასდროს უვარჯიშია იოგა ან აქვს ცუდი დაჭიმვა. პირველად გამოიყენეთ გამარტივებული პოზები, რომ არ მიიღოთ დაზიანება. რეგულარული ვარჯიში დაგეხმარებათ ტექნიკის გაუმჯობესებაში, კუნთების გაძლიერებასა და დაჭიმულობის გაღრმავებაში უფრო მოწინავე პოზების მოსინჯვაში.

რამდენად ხშირად უნდა გავაკეთო Body Balance? საერთო ჯამში, პროგრამა შეიძლება კვირაში 2-3-ჯერ გაშვება, თქვენი მიზნებიდან გამომდინარე. თუ გსურთ მოქნილობა და პლასტიურობა გამოიმუშაოთ, გააკეთეთ Body Balance კვირაში 3 ჯერ. თუ თქვენი მიზანია წონაში დაკლება, კვირაში 1-2 ჯერ, სხვა ვარჯიშებთან შერწყმა. ჩვენ არ გირჩევთ Body Balance ერთ დღეში ინტენსიური აერობული ან ძალისმიერი ვარჯიშებით, უმჯობესია გამოყოთ ისინი ცალკე დღეში.

Body Balance– ის კლასები შესაფერისია ყველა ასაკის მამაკაცებისა და ქალებისათვის ყოველგვარი შეზღუდვის გარეშე. ორსულობის პერიოდში Body Balance პრაქტიკისთვის უმჯობესია მიმართოთ ექიმს.

აქვს ვარჯიში Body Balance

სხეულის ბალანსის უპირატესობები:

  1. პროგრამა სასარგებლო გავლენას ახდენს ხერხემალზე, აუმჯობესებს მობილურობას და ხელს უწყობს ზურგის ტკივილის მოცილებას.
  2. იოგასა და პილატესის კომბინაციის წყალობით თქვენ გააძლიერებთ კუნთებს და გააუმჯობესებთ პოზას.
  3. სხეულის ბალანსი, ავითარებს თქვენს მოქნილობას და მოქნილობას, აუმჯობესებს კოორდინაციას.
  4. Body Balance ვარჯიშის საშუალებით თქვენ აფერხებთ თქვენს კუნთებს, აქცევთ მათ მოქნილ და სწრაფ აღდგენას.
  5. ტრენინგისთვის არ არის საჭირო სერიოზული ფიზიკური ვარჯიში (განსხვავებით სხვა Les Mills პროგრამებისგან, სადაც სერიოზულ დატვირთვას ნახავთ), გამოცდილება, თუნდაც სპორტის დამწყებთათვის და მათთვის, ვინც არასოდეს ყოფილა იოგა.
  6. ეს პროგრამა იდეალურია სახსრების მობილობის გასაუმჯობესებლად და მათი ნაადრევი ცვეთის თავიდან ასაცილებლად.
  7. სხეულის ბალანსი ხელს უწყობს სტრესის განმუხტვას, აწყნარებს აზრებს და ჰარმონიას მოუტანს გონებას და სხეულს.
  8. ტრენინგი თანამედროვე მუსიკალური ტრეკებისათვის. ყოველ 3 თვეში ხდება განახლებები მუსიკისა და ვარჯიშების ქორეოგრაფიის შესახებ, ასე რომ გარანტირებულად არ მოგბეზრდებათ.
  9. ამ ტრენინგის საშუალებით შეისწავლით სწორ სუნთქვას. ეს თქვენთვის სასარგებლოა ყოველდღიურ ცხოვრებაში და აერობული და ძალისმიერი ვარჯიშის შესრულებისას.
  10. პროგრამაში შეიძლება ისაუბრონ ორსულ გოგონებსა და მათზეც, ვინც ცოტა ხნის წინ გააჩინა ბავშვი.

სხეულის ბალანსის უარყოფითი მხარეები:

  1. კვირაში რამდენჯერმე სხეულის ბალანსის გაკეთებაც კი, სავარაუდოდ, მათ იდეალურ ფორმას ვერ მიაღწევთ. თუ თქვენი მიზანია წონაში დაკლება, ყურადღება მიაქციეთ Les Mills- ის სხვა პროგრამებს.
  2. თუ არ ხართ იოგის, დაჭიმულობის და პილატესის ფილიალთან, ეს პროგრამა ალბათ არ მოგეწონებათ.
  3. მიუხედავად იმისა, რომ Body Balance და ნაჩვენებია როგორც პროგრამა ყველა უნარის დონისთვის, დამწყებთათვის თავიდან რთული იქნება რთული ვარჯიშებისა და პოზების შესრულება.

სხეულის ბალანსი: ტრენინგის მაგალითები

თუ გსურთ წონაში დაკლება, შეგიძლიათ გაითვალისწინოთ Body Balance, როგორც თქვენი გაკვეთილის დამატება. ეს საშუალებას მოგცემთ გააუმჯობესოთ და გააუმჯობესოთ შედეგები აერობული და ელექტროენერგიის დატვირთვებიდან. უბრალოდ Body Balance არ არის წონის დაკლების ყველაზე ეფექტური მეთოდი. მოქნილობისთვის იდეალურია სტრესი, ჯანმრთელობის გაუმჯობესება და სხეულის ვარჯიში.

აგრეთვე იხილე:

დატოვე პასუხი