1. დრო არ მაქვს და არ ვიცი როგორ
მედიტაციას დიდი დრო არ სჭირდება. მედიტაციის მოკლე პერიოდებიც კი შეიძლება გარდამტეხი იყოს. დღეში მხოლოდ 5 წუთს შეუძლია შესამჩნევი შედეგების მიღება, მათ შორის სტრესის შემცირება და ფოკუსის გაუმჯობესება, ამბობს მედიტაციის მასწავლებელი შერონ ზალცბერგი.
დაიწყეთ ყოველდღიურად გარკვეული დროის გამოყოფით მედიტაციისთვის. იჯექი კომფორტულად წყნარ ადგილას, იატაკზე, ბალიშებზე ან სკამზე, სწორი ზურგით, მაგრამ საკუთარი თავის დაძაბვისა და ზედმეტი დატვირთვის გარეშე. დაწექი თუ საჭიროა, არ უნდა დაჯდე. დახუჭეთ თვალები და რამდენიმე ღრმად ჩაისუნთქეთ, იგრძნოთ, რომ ჰაერი შედის თქვენს ნესტოებში, ივსება თქვენი გულმკერდი და მუცელი და გათავისუფლდება. შემდეგ ყურადღება გაამახვილეთ თქვენს ბუნებრივ სუნთქვის რიტმზე. თუ გონება გაგიფუჭდათ, არ ინერვიულოთ. დააკვირდით, რამ მიიპყრო თქვენი ყურადღება, შემდეგ გაუშვით ეს აზრები ან გრძნობები და დააბრუნეთ ცნობიერება თქვენს სუნთქვაში. თუ ამას აკეთებთ ყოველდღე გარკვეული პერიოდის განმავლობაში, საბოლოოდ შეძლებთ ცნობიერების აღდგენას ნებისმიერ სიტუაციაში.
2. მეშინია ჩემს ფიქრებთან მარტო დარჩენის.
მედიტაციას შეუძლია გაგათავისუფლოს ფიქრებისგან, რომელთა თავიდან აცილებასაც ცდილობთ.
ჯეკ კორნფილდი, ავტორი და მასწავლებელი, თავის წიგნში წერს: „არაჯანსაღი აზრები შეიძლება წარსულში დაგვატყდეს ხაფანგში. თუმცა, ჩვენ შეგვიძლია შევცვალოთ ჩვენი დესტრუქციული აზრები აწმყოში. გონებამახვილობის ტრენინგის საშუალებით ჩვენ შეგვიძლია ამოვიცნოთ მათში ცუდი ჩვევები, რომლებიც დიდი ხნის წინ ვისწავლეთ. შემდეგ ჩვენ შეგვიძლია გადავდგათ შემდეგი კრიტიკული ნაბიჯი. ჩვენ შეიძლება აღმოვაჩინოთ, რომ ეს ინტრუზიული აზრები მალავს ჩვენს მწუხარებას, დაუცველობას და მარტოობას. როდესაც ჩვენ თანდათან ვისწავლით ამ ძირითადი გამოცდილების მოთმენას, ჩვენ შეგვიძლია შევამციროთ მათი ძალა. შიში შეიძლება გარდაიქმნას ყოფნად და მღელვარებად. დაბნეულობამ შეიძლება გამოიწვიოს ინტერესი. გაურკვევლობა შეიძლება იყოს გასაკვირი კარიბჭე. უღირსობამ კი შეიძლება ღირსებამდე მიგვიყვანოს“.
3. მე ამას არასწორად ვაკეთებ
არ არსებობს "სწორი" გზა.
კაბა-ზინმა თავის წიგნში გონივრულად დაწერა: „ფაქტობრივად, არ არსებობს პრაქტიკის ერთი სწორი გზა. უმჯობესია ყოველ მომენტს სუფთა თვალებით შეხვდეთ. ჩვენ ღრმად ვუყურებთ მას და შემდეგ ვუშვებთ შემდეგ მომენტში ისე, რომ არ შევიჭერით. გზაში ბევრი რამ არის სანახავი და გასაგებად. უმჯობესია პატივი სცეთ საკუთარ გამოცდილებას და არ ინერვიულოთ იმაზე, თუ როგორ უნდა იგრძნოთ, ნახოთ ან იფიქროთ ამაზე. თუ ასეთ ნდობას გამოიყენებთ გაურკვევლობისა და ძლიერი ჩვევის ფონზე, რომ გინდათ ავტორიტეტმა შეამჩნიოს თქვენი გამოცდილება და დაგლოცოთ, აღმოაჩენთ, რომ რაღაც რეალური, მნიშვნელოვანი, რაღაც ღრმა ბუნებაში ნამდვილად ხდება ამ მომენტში.
4. გონება ზედმეტად მეშლება, არაფერი გამომდის.
თავი დაანებეთ ყველა წინასწარ გააზრებულ აზრს და მოლოდინს.
მოლოდინი იწვევს ემოციებს, რომლებიც მოქმედებს როგორც ბლოკირება და ყურადღების გაფანტვა, ამიტომ შეეცადეთ არ გქონდეთ ისინი, ამბობს ავტორი ფადელ ზეიდანი, ანესთეზიოლოგიის ასისტენტ პროფესორი UCSD-ში, რომელიც ცნობილია მედიტაციის შესახებ კვლევით: „ნუ ელოდებით ნეტარებას. უკეთესობის იმედიც კი არ გქონდეთ. უბრალოდ თქვით: „მე დავატარებ მომდევნო 5-20 წუთს მედიტაციაში“. მედიტაციის დროს, როცა გაღიზიანების, მოწყენილობის ან თუნდაც ბედნიერების გრძნობა ჩნდება, გაუშვით ისინი, რადგან ისინი თქვენს ყურადღებას აწმყოს. თქვენ მიჯაჭვულები ხართ ამ ემოციურ განცდაზე, იქნება ეს დადებითი თუ უარყოფითი. იდეა არის დარჩეს ნეიტრალური, ობიექტური“.
უბრალოდ დაუბრუნდით სუნთქვის ცვალებად შეგრძნებებს და გააცნობიერეთ, რომ თქვენი დატვირთული გონების ცოდნა პრაქტიკის ნაწილია.
5. არ მაქვს საკმარისი დისციპლინა
აქციეთ მედიტაცია თქვენი ყოველდღიური რუტინის ნაწილად, როგორიცაა შხაპის მიღება ან კბილების გახეხვა.
როგორც კი მედიტაციისთვის გამოყოფთ დროს (იხ. „დრო არ მაქვს“), მაინც უნდა გადალახოთ მცდარი ვარაუდები და არარეალური მოლოდინები პრაქტიკის, თვითშეფასების და, როგორც ვარჯიშის დროს, მედიტაციის შეწყვეტის ტენდენციასთან დაკავშირებით. დისციპლინის გასაუმჯობესებლად, დოქტორი მადჰავ გოიალი, რომელიც ცნობილია თავისი მედიტაციის პროგრამით, ამბობს, რომ შეეცადეთ მედიტაცია შხაპის მიღებასთან ან ჭამასთან შედარებით: „ჩვენ ყველას არ გვაქვს ბევრი დრო. მიეცით მედიტაციას დიდი პრიორიტეტი ყოველდღიურად გასაკეთებლად. თუმცა, ცხოვრებისეული სიტუაციები ზოგჯერ ხელს უშლის. როდესაც ხდება ერთი კვირის ან მეტის გამოტოვება, შეეცადეთ გააგრძელოთ რეგულარულად მედიტაცია ამის შემდეგ. მედიტაცია შეიძლება იყოს ან არ იყოს უფრო რთული პირველი რამდენიმე დღის განმავლობაში. ისევე, როგორც არ მოელით 10 მილის გაშვებას სირბილისგან დიდი ხნის შესვენების შემდეგ, ნუ შეხვალთ მედიტაციაში მოლოდინებით“.