შინაარსი
დღეს ჩვენ გთავაზობთ პროგრამის მიმოხილვას მაქს კუნთი ქეით ფრიდრიხისგან, რომელიც ნამდვილად იქნება თქვენი ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული ძალის ტრენინგი. ეს ვარჯიშია კუნთებით და შტანგით კუნთების ყველა ჯგუფისთვის დაგეხმარებათ მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოთ სხეულის ხარისხი. საათობრივი გაკვეთილები გააძლიერებთ მკლავებისა და ზურგის კუნთებს, გამკაცრებთ კუჭს, გააუმჯობესებთ დუნდულოებისა და ბარძაყების ფორმას. თუ მიზანი გაქვთ თქვენი სხეული კუნთოვანი და ტექსტურირებული იყოს, დარწმუნდით, რომ სცადეთ Muscle Max.
აღწერით ძალის ვარჯიში კუნთი მაქს
პროგრამის Max Muscle სახელი თავისთავად მეტყველებს. აშკარაა, რომ თქვენ ნახავთ ინტენსიურ მუშაობას ბრენდის გაძლიერებაზე კუნთების ყველა ჯგუფი. ქეით ფრიდრიხი სავარჯიშოდ იყენებს ჰანტელებს და წვერასაც, რაც დაგეხმარებათ გათავისუფლდეთ სიბრტყისგან და პრობლემური ზონებისგან. პროგრამა დაყოფილია რამდენიმე სეგმენტად, თქვენ მუდმივად შეასრულებთ ძირითად იზოლირებულ ვარჯიშებს სხეულის ზედა და ქვედა ნაწილებისთვის, ქმნის ლამაზ რელიეფურ და ელასტიკურ ფორმას. თავისუფალი წონის მქონე ძალისმიერი ვარჯიში იდეალურია არა მხოლოდ კუნთების გასამაგრებლად, არამედ ცხიმის დასაწვავად.
პროგრამა Max Muscle და გრძელდება 70 წუთი. კუნთების თითოეული ჯგუფისთვის შეასრულებთ 3-4 კლასიკურ ვარჯიშს. ქეით ფრიდრიხი მუდმივად ცვლის სხეულის მდგომარეობას და მოძრაობის დიაპაზონს, რადგან ეს შესაძლებელია უფრო მრავალფეროვნად და ეფექტურად. პირველ რიგში, თქვენ იმუშავებთ მკლავების, მხრების, ბარძაყისა და დუნდულების კუნთებზე ბარის, ჰანტელების, საფეხურის პლატფორმის და ელასტიური ჯგუფის გამოყენებით. და ბოლოს, თქვენ მიიღებთ ხარისხის ვარჯიშებს სხეულის კუნთებისთვის მათზე.
პროგრამა Max Muscle შეიძლება დაიყოს რამდენიმე თანმიმდევრულ სეგმენტად:
- დათბობა.
- ფეხებისთვის და კონდახისთვის (squats ერთად dumbbells და წვერა, lunges ერთად წვერა)
- მკერდისთვის (გამრავლება dumbbells ცრუობს, push-UPS)
- უკან დასაბრუნებლად (დახრა ჯოხი ფერდობზე, გაიყვანეთ ჰანტელები ფერდობზე, პულოვერი წვერით)
- ფეხებისა და დუნდულებისთვის (ეშვება ნაბიჯზე ელასტიური ბენდით, პლიტ-სკუტებით ჰანტელით)
- მხრებისთვის (გამრავლების ხელები dumbbells და ელასტიური band, გაიყვანოს dumbbells თქვენი ნიკაპი, მოხსნის წვერა წინ)
- ბისპსი (შტანგის მოხსნა წვერით, ჰანტელების მოხსნა ბიცეპსისთვის)
- ტრიცეპსისთვის (სკამზე დაჭერით ჰანტელები ზის თავზე, უკუ დაჭერა, ხელების გასწორება ელასტიური ლენტით)
- მუცლისთვის (სუპერმენი, ხელკეტი, ველოსიპედი)
- გაჭიმვა
ამ წონაში ტრენინგი სერიოზულ დატვირთვას გვთავაზობს მთელი სხეულისთვის, ამიტომ ის მხოლოდ მოწინავე სტუდენტს შეეფერება. მათთვის, ვინც ახლახანს დაიწყო ტრენინგი, შეგიძლიათ გააკეთოთ მსუბუქი წონით - ამ შემთხვევაში, პროგრამა ყველასთვისაა. თუ თქვენ ეძებთ მსუბუქი ვარჯიშის წონის ვარჯიშს კუნთების გასამაგრებლად, გადახედეთ ICE სერიის კომპლექსს ქეით ფრედერიკისგან. ამ კურსში კარგად არის შერწყმული კარდიო და წონაში ვარჯიში, რომელიც დაგეხმარებათ არა მხოლოდ კუნთების გამაგრებაში, არამედ ზედმეტი ცხიმის დაწვაში.
წონის აბრები და წვერა პროგრამისთვის Musce Max ირჩევენ თავიანთი სიძლიერის საფუძველზე. გოგონებისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ ჰანტლების წონა 3-დან 8 კგ-მდე, ბარი - 15 კგ-მდე. ქვედა ტანისთვის შესაბამისად მიიღეთ უფრო მძიმე წონა სხეულის ზედა ნაწილისთვის - მარტივია. თუ თქვენ არ გაქვთ წვერა, შეგიძლიათ გამოიყენოთ მხოლოდ ჰანტელები. ნაბიჯ-ნაბიჯ პლატფორმა და ელასტიური ლენტი არასავალდებულოა.
პროგრამა Max Muscle
1. ქეით ფრიდრიხი გთავაზობთ ძალების ფანტასტიკურ ვარჯიშს ძლიერი კუნთოვანი სხეულის აშენება. თქვენ იმუშავებთ უფასო წონებით კუნთების ყველა ჯგუფის გასაძლიერებლად.
2. დამატებითი აღჭურვილობის გამოყენებით, კეიტი გთავაზობთ სხვადასხვა ვარჯიშებს კუნთების ყველა ჯგუფისთვის, ასევე ცვლის მოძრაობის დიაპაზონს და გაკვეთილის სიჩქარეს, ასე რომ ერთსაათიანი პროგრამაც კი გადის.
3. თქვენ გააუმჯობესებთ თქვენი ბარძაყის, დუნდულის, ხელების ფორმას და მიაღწევთ ლამაზ ბრტყელ მუცელს. დროა დავივიწყოთ პრობლემური ადგილები!
4. როგორც ყოველთვის ქეით ფრიდრიხი გვთავაზობს ძალიან მაღალი ხარისხის დენის დატვირთვას. თქვენ გააკეთებთ ყველაზე ძირითად ვარჯიშებს კუნთების ყველა ჯგუფისთვის: ტრიცეპსი, ბიცეპსი, მხრები, მკერდი, ზურგი, კუჭი, ფეხები და დუნდულები.
5. ქეით ფრიდრიხი ერთ-ერთია იმ მცირე მწვრთნელთაგან, ვინც რეგულარულად ქმნის პროგრამებს მოწინავე სტუდენტისთვის. თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ სირთულის დონე, რაც დამოკიდებულია წონის წნევებზე და ჰანტებზე.
6. ძალისმიერი ვარჯიში აუცილებელია ხარისხის წონის დაკლების, მეტაბოლიზმის დასაჩქარებლად და სხეულის გასაუმჯობესებლად.
7. პროგრამა მოიწონებს მათ, ვისაც არ მოსწონს კარდიო ვარჯიში და პლიომეტრიკა. აქ ის არ არის.
8. კლასებისთვის დაგჭირდებათ დამატებითი მოწყობილობები: ჯოხი ბორბლებით, ჰანტელების ნაკრები, საფეხურის პლატფორმა, ელასტიური ჯგუფი.
9. თუ გსურთ სწრაფად და ეფექტურად დაიკლოთ წონაში, მაგალითად Muscle Max, სასურველია კარდიო-სტრესთან შერწყმა: გაშვება, სიარული, ხტომა.
10. ტრენინგი შესაფერისია დაწყებითი და საშუალო საფეხურებისათვის. ამასთან, თუ მცირე წონას აიღებთ, მაშინ მიიღეთ საშუალო დონის სტუდენტი.
გამოხმაურება პროგრამის ქეით ფრიდრიხზე - კუნთის მაქსი:
როგორც ხედავთ, ტონიანი ძლიერი სხეულის მისაღწევად შესაძლებელია სახლშიც ტექნიკის გარეშე. ქეით ფრიდრიხმა მოამზადა თქვენთვის კუნთების ნამდვილი ვარჯიში, რომლის საშუალებითაც შეძლებთ თქვენი ფიგურის ნამდვილ გარდაქმნას.