როდესაც კელსეი ბაიერსი სასწორზე დილით მოვიდა, ნემსი აუცრუვებლად მიუთითა 80-ზე. მან დიეტა დაიცვა. დაიკარგა ჭარბი წონა. ახლა ის მოდელივით გამოიყურება და კონკურენციას უწევს!

რატომ მივხედე ჩემს თავს

საშუალო სკოლაში ვცხოვრობდი აქტიური ცხოვრების წესით, შემეძლო ნებისმიერი სახის სპორტის დაკავება, ღორსავით ვჭამდი, მაგრამ მაინც "პოდო" ვრჩებოდი. კოლეჯში რომ ჩავედი, ფიზიკური აქტივობა მკვეთრად დაეცა. გარდა ამისა, განუვითარდა ცუდი ჩვევები, როგორიცაა მოხმარება, გვიან ძილი და ცუდი კვება.

მე ვერ შევამჩნიე როგორ გავზარდე ცხიმი. მე ვარ მაღალი - ზუსტად 177 სმ. სკოლის შემდეგ წონაში 60-61 კგ. კოლეჯში ჩემი წონა 78-80 კგ-ს მიაღწია! არ მჯეროდა, რომ კოლეჯის პერიოდში (მხოლოდ 18 წელიწადში) 20-2,5 კგ დავიკელი.

ეს ჩემთვის უდიდესი გამოწვევა იყო! არ მომწონდა ჩემი სხეული. მე მუდმივად ვყიდულობდი და ვეძებდი "სრულყოფილ" სამოსს, რომელიც დამეხმარებოდა უკეთესად გამოიყურებოდა.

ბოლოს მივხვდი, რომ როდესაც ლამაზი სხეული გაქვს, ნებისმიერი სამოსი კარგად გამოიყურება. საკუთარ თავთან გულწრფელი გავხდი და ჩემი მიზნები განვსაზღვრე, შემდეგ ნელ-ნელა ყველაფრის შეცვლა დავიწყე.

როგორ მოვახერხე ეს

დავიწყე მეტი სიარული, რომ ნაკლები ჭამა და კვირაში 2-3 დღე (თავდაპირველად) ვვარჯიშობდი დარბაზში. ხუთი წლით დამჭირდა წონის დაკლება, რომელიც მხოლოდ ორი წლის განმავლობაში მოვიმატე! ახლა საშუალო ასაკის (61 კგ) წონის მიხედვით ვწონი, მაგრამ ახლა უფრო მეტი კუნთი მაქვს.

წონის დაკლება 5 წელი დამჭირდა, რადგან არ მესმოდა როგორ მიმეღო სწორად. ჩემი ზომა 12-14-დან 8-მდე დაეცა მას შემდეგ რაც დავიწყე სიარული, ნაკლები ჭამა და ალკოჰოლის მიღების შეზღუდვა.

შემდეგ გადავწყვიტე შემდეგ ეტაპზე გადასვლა და 2010 წლის მარტში დავიწყე დიეტოლოგის ნახვა. მინდოდა, რომ ჟურნალის გარეკანზე სპორტსმენივით სხეული მქონოდა. ოთხი თვის სათანადო კვების შემდეგ, საოცარი შედეგი მივიღე და გადავწყვიტე მონაწილეობა მივიღო მის ბიკინის კონკურსში, რომელიც ორგანიზებული იყო ეროვნული მძლეოსნობის კომისიის მიერ.

შეჯიბრი შედგა 2010 წლის ოქტომბერში. სიმაღლეზე მე მესამე ადგილზე დავდიოდი ჩემს კატეგორიაში! დიეტის წყალობით საკუთარი თავის რწმენა დამეუფლა, რამაც საშუალება მომცა 100 ყველაზე ლამაზ ქალთან გამეჯიბრებინა! ადრე ამაზე არც კი ვოცნებობდი, არც გამბედაობა მექნებოდა!

კონკურსის დასრულების შემდეგ, მე შემომთავაზეს სპონსორობა Labrada Nutrition- ისგან, ამის შესახებ რამდენიმე ჟურნალში დამიწერეს, ყდაზეც კი მოვხვდი!

ეს მოგზაურობა დაუვიწყარი იყო! მე აღფრთოვანებული ვარ ჩემი შედეგებით და ყოველ კვირას ვამოწმებ კუნთებს ვარჯიშის დროს წონის მატებით. საოცარია, რისი გაკეთება შეუძლია სწორ დიეტას!

ველოდები ჩემს მომავალს სპორტის ინდუსტრიაში და იმედი მაქვს, რომ ჩემთვის საუკეთესო ჯერ კიდევ არ არის მოსალოდნელი. ყოველ კვირას ვგეგმავ ვარჯიშებს და დღიურში ვწერ რას ვჭამ. მე მიყვარს წონის აწევა, რადგან ეს იძლევა ყველაზე ხელშესახებ შედეგებს! ფიზიკური ვარჯიში ჩემთვის ძალიან მნიშვნელოვანია და არასდროს მივცემ უფლებას, ისე გამოიყურებოდეს, როგორც კოლეჯში. ეს იყო გაკვეთილი ჩემთვის.

”ნებისმიერი გადაწყვეტილება მიჰყავხართ გარკვეული მიმართულებით - უფრო ახლოსა თუ მიზნის მიღმა. Ცხოვრება მოგზაურობაა. და არჩევანი შენია. ”

დამატებების

მე მიყვარს Lean Body For Her კოქტეილები Labrada Nutrition– ისგან. ისინი ძალიან კარგია, როგორც საჭმლის ჩანაცვლება, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც დაკავებული ვარ!

დილის

კარდიო და ვარჯიშის შემდეგ

საუზმეზე, ლანჩზე და ვახშმად

Diet

მე დღეში 5-6-ჯერ ვჭამ, ანუ ყოველ 2,5-3 საათში ერთხელ, რაც საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ მეტაბოლიზმის მაღალი დონე.

პირველი კვება

მეორე კვება

მესამე კვება

მეოთხე კვება

მეხუთე კვება

მეექვსე კვება

ყოველდღე საღამოს 2 საათამდე ვსვამ 3-16 ლიტრ მინერალურ წყალს.

სასწავლო

კვირაში ოთხ დღეს ვარჯიშობს წონით. დილით უზმოზე ვაკეთებ კარდიო ვარჯიშებს. კონკურსების ან ფოტოსესიების დაწყებამდე ვაკეთებ კარდიოს და შაბათ-კვირას.

ვარჯიშებს შორის მხოლოდ 30-60 წამი ვისვენებ. ეს აუცილებელია იმისთვის, რომ ტრენინგი ინტენსიური იყოს.

დაახლოებით ერთი საათის განმავლობაში ვარჯიშობ წონით. მეტი არა. წინააღმდეგ შემთხვევაში, შეგიძლიათ.

დღე 1: მხრები, აბსც

დღე 2: ფეხები

დღე 3: დასვენება

დღე 4: გულმკერდი, ტრიცეპსი

დღე 5: უკან, ბიცეპსი

დღე 6 და 7: კარდიო

რჩევები

• მე გირჩევთ მცირე ნაბიჯებით გადადგათ თქვენი მიზნისკენ. რა თქმა უნდა, ერთი ღამე არ იყო, რომ თავი დავანებე რესტორანში დესერტის შეკვეთის ჩვეულებას ყოველ ჭამის დროს და დავიწყე დიეტა და კონკურენცია.
  
• დიდ ცვლილებებს დრო სჭირდება, ასე რომ იყავი მოთმინება. გირჩევთ მკაცრად დაიცვათ დიეტა დაახლოებით ერთი თვის განმავლობაში, შემდეგ შეგიძლიათ ოდნავ გაათავისუფლოთ იგი და დაიწყოთ წონის აწევა.
  
• წონის აწევა ქმნის ყველაზე ხელშესახებ შედეგებს! რაც უფრო მეტი კუნთი გაქვთ, მით უფრო მჭლეა სხეული! წონის აწევით კალორიები იწვის ვარჯიშის შემდეგ.
  
• ქალისთვის ბევრი კარდიო ვარჯიში გავიარე, მაგრამ ცვლილებები ვერ ვნახე, სანამ სწორად ჭამა და წონის აწევა დავიწყე. თქვენ არ გადიდებით, თქვენი კუნთები გახდება უფრო ტექსტურირებული!
  
• ამიტომ, გირჩევთ, ნაკლები კარდიო ვარჯიში გააკეთოთ, მაგრამ დაიცვას დიეტა და აწიოთ წონა! წონა ისეთი უნდა იყოს, რომ ბოლო მიდგომის დასრულება ძნელია. თუ თქვენთვის არ არის რთული, გაზარდეთ წონა. ტრენინგებს ვადევნებ თვალყურს, რომ თვალყურს ვადევნებ წონის მატებას.
  
• მომწონს დღის დასაწყისი კარდიოთი, რადგან ეს ენერგიას მაძლიერებს, სანამ სამსახურში მივალ.

დაწვრილებით: