ბოსუს საბალეტო კარდიო ვარჯიში სიუზან ბოუენისგან

როგორ ფიქრობთ, შეიძლება იყოს ბალეტის ტრენინგი აერობული და ცხიმის წვა? სიუზან ბოუენი მზადაა ამაში იკამათოს. მისი პროგრამა არის Cardio Fat Burn barryh BarreAmped კლასებიდან ამის დასტურია.

აღწერეთ კარდიო ვარჯიში სიუზან ბოუენისგან

სიუზან ბოუენმა, რომელიც იყო პილატესსა და ბალეტზე დაფუძნებული არაერთი ეფექტური პროგრამის ავტორი, შეიმუშავა გულსისხლძარღვთა სისტემა ცხიმის წვისა და წონის დაკლებისთვის. მისი ვარჯიში აერთიანებს ინტერვალის აერობულ და ფუნქციურ ვარჯიშებს კუნთების გასამაგრებლად. თქვენ ჩაერთვება გულის უფრო მაღალი სიხშირით და, შესაბამისად, დაწვა კალორია და ცხიმი. გთავაზობთ სიუზანის დაბალ ზემოქმედებას, ამიტომ გაკვეთილზე არ შეგეშინდებათ ტრავმისა და დისკომფორტის.

გულ-ცხიმის დამწვრობის კომპლექსი მოიცავს შემდეგ სეგმენტებს:

• დათბობა (3 წუთი): გამათბობელი დათბობა.
• ექსტრემალური კარდიოტის ცხიმის წვა (26 წთ): ინტერვალით ცხიმის დაწვის კარდიო ვარჯიში.
• Cardio Sculpt (17 წთ): ვარჯიში კუნთის ტონუსის და სხეულის გამოძერწვისთვის.
• ძირითადი კარდიო (17 წუთი): ვარჯიშების ნაკრები სხეულის კუნთებისთვის.
• გაგრილების ქვემოთ დაჭიმვა (12 წუთი): გაწელვა ვარჯიშის შემდეგ.

შეგიძლიათ სეგმენტების მონაცვლეობა ერთმანეთთან და მთლიანი პროგრამის დასრულება 75 წუთის განმავლობაში. ვარჯიშისთვის საჭიროა მხოლოდ წყვილი მსუბუქი ჰანტელები (1 კგ), ხალიჩა და მყარი სავარძელი. პროგრამაში არის მარტივი ნახტომი, მაგრამ ისინი იღებენ რბილ "დაძაბულ" დესანტს.

კომპლექსი ხელმისაწვდომია სირთულეებით და შესაფერისია დამწყებთათვის და გამოცდილი სტუდენტებისთვის. მწვრთნელის კლასებთან ერთად აჩვენებს ორ გოგონას: ერთ მათგანს მცირედი მოდიფიკაციის სავარჯიშოები აქვს, მეორეში კი რთულია. სიუზანა ახდენს საშუალო სირთულის მოდიფიკაციის დემონსტრირებას. ამის შესაბამისად, თქვენ თავად შეძლებთ არჩევანის გაკეთებას ყველაზე ოპტიმალური დატვირთვა.

პროგრამის დადებითი და უარყოფითი მხარეები

დადებითი:

1. BarreAmped აერობული პროგრამა: Cardio Fat Burn დაგეხმარებათ დაწვა კალორია და ცხიმი, დააჩქაროთ მეტაბოლიზმი და მიაღწიოთ კუნთების ტონუსს.

2. კომპლექსი მოიცავს სხეულის კუნთების შესწავლის დიდ პრაქტიკას: კარდიო ბირთვი. თქვენ შექმნით ბრტყელ მუცელს, წვრილ თეძოებს და გააძლიერებთ ხერხემალს. ამასთან, პროგრამა ასევე ანაზღაურებს განსაკუთრებული ყურადღება დუნდულებსა და ბარძაყებზე ბარნიხის ვარჯიშების გამო.

3. კომპლექსი დაყოფილია ცალკეულ სეგმენტებად, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ივარჯიშოთ თქვენთვის მოსახერხებელ ნებისმიერ დროს 20 – დან 60 წუთამდე.

4. კარდიო დატვირთვის მიუხედავად, თქვენ აპირებთ ფეხშიშველი გაკეთებას. თქვენ ფეხსაცმელი არ გჭირდებათ და მეზობლების შეწუხება გამოიწვიეთ.

5. ეს არის დაბალი ზემოქმედების ვარჯიში, რაც უფრო უსაფრთხოა დაზიანებისგან გამოჯანმრთელებული ან სახსრების პრობლემების მქონე ადამიანებისთვის. პროგრამაში არის ნახტომი, მაგრამ ისინი ითვალისწინებენ რბილ ჩუმად დაშვებას.

6. სიუზან ბოუენი და მისი ორი დამსწრე საჩვენებლად სამი არჩევანი ვარჯიშობს: მარტივი, საშუალო და რთული. დატვირთვის კონტროლი შეგიძლიათ კონკრეტული სავარჯიშოდან გამომდინარე.

Cons:

1. ტრენინგი განკუთვნილია დაწყებითი და საშუალო დონის კლასებისთვის. თუ თქვენ მონაწილეობა გქონდათ, გირჩევთ იპოვოთ Tracy mallet.

უკუკავშირი პროგრამის შესახებ კარდიო ცხიმის დაწვა სიუზან ბოუენისგან:

ეს არის ერთ – ერთი რამდენიმე საბალეტო ვარჯიში, რომელიც მოიცავს ცხიმის დაწვის კარდიო დატვირთვა. თუ მოგწონთ გაკვეთილები მანქანაში, აუცილებლად სცადეთ პროგრამა Suzanne Bowen: Cardio Fat Burn.

ასევე წაიკითხეთ: საუკეთესო საუკეთესო ბალეტის ვარჯიში ლამაზი და ელეგანტური სხეულისთვის.