პროგრამა Jillian Michaels ძალიან მოსახერხებელია, რომ ისინი მოიცავს სირთულის რამდენიმე დონეს და გარკვეულ პერიოდს. მაგრამ რა მოხდება, თუ ტრენინგის დრო გაკლდა? ავადმყოფი, დაღლილი, შვებულებაში, დაგვიანებული ან უბრალოდ ძალიან დაკავებული.
ამ სტატიაში ვსვამთ კითხვას, თუ რა უნდა გააკეთოთ, თუ გამოტოვებთ რამდენიმე ვარჯიშს ჯილიან მაიკლს? მოდით განვიხილოთ რამდენიმე სიტუაცია, იმისდა მიხედვით, თუ თქვენ შეძლებთ აირჩიოთ კლასების განრიგის ინდივიდუალური კორექტირება.
სახლში ვარჯიშისთვის გირჩევთ ნახოთ შემდეგი სტატია:
- როგორ ავირჩიოთ ფიტნეს მეთიუ: ყველანაირი და ფასები
- ტონიანი დუნდულების ტოპ 50 საუკეთესო სავარჯიშო
- TABATA– ს ტოპ 15 ვიდეო ვარჯიში მონიკა კოლაკოვსკისგან
- როგორ ავირჩიოთ გაშვებული ფეხსაცმელი: სრული სახელმძღვანელო
- გვერდითი ფიცარი მუცლისა და წელისთვის + 10 ვარიანტი
- როგორ ამოვიღოთ მხარე: 20 მთავარი წესი + 20 საუკეთესო სავარჯიშო
- FitnessBlender: სამი მზად ვარჯიში
- ფიტნეს-რეზინი - სუპერ სასარგებლო მოწყობილობა გოგონებისთვის
თუ ჯილიან მაიკლთან ვარჯიში გამოტოვეთ
1. 1-2 დღე გამოგრჩეთ
თუ ჯილიან მაიკლთან 1-2 დღიანი ვარჯიში გამოტოვეთ, ამაში ცუდი არაფერია. უსაფრთხოდ გააგრძელეთ ვარჯიში დაუსწრებლად, იგივე გრაფიკის შესაბამისად. გახსოვდეთ, რომ თქვენ ამთავრებთ პროგრამას, შესაბამისად, 1-2 დღის შემდეგ.
ასე რომ, გამოტოვეთ 1-2 დღე: გააგრძელეთ ტრენინგი იმავე გრაფიკით.
2. 3-6 დღე გამოგრჩეთ
თუ ჯილიან მიქელზთან ერთად 3-6 დღე გამოგრჩეთ, აზრი აქვს ტრენინგის განახლება, მაგრამ 2-3 დღის წინ დაბრუნდით. ახსენით. მაგალითად, თქვენ იმუშავეთ პროგრამაზე ”წვრილი ფიგურა 30 დღე” და მეორე დონის მე -3 დღის შემდეგ დაასრულეთ კლასი. ამიტომ აუცილებელია პრაქტიკის განახლება, პირველ რიგში მეორე დონის დაწყება.
თუ მე -1 დონის 8-ლი დღის შემდეგ შეწყვეტთ კლასებს, შემდეგ მეორე დონის 9-XNUMX-ე დღეს დაბრუნების დაკარგვის შემდეგ.
ასე რომ, გაიარეთ 3-6 დღე: პროგრამის დაბრუნების გრაფიკი 2-3 დღის წინ.
3. 7-14 დღე გამოგრჩეთ
თუ ჯილიან მაიკლსი ვარჯიშებს გამოტოვებთ 1-2 კვირის განმავლობაში, აზრი აქვს 7 დღით ადრე დაბრუნდეთ იქ, სადაც დაასრულეთ. ავიღოთ მაგალითი "რევოლუციის ორგანოებთან" ერთად. ვთქვათ, თქვენ ვარჯიშობთ თვეების ტრენინგის შემდეგ და თანახმა ხართ განაახლოთ ისინი 10 დღის შემდეგ. ასე რომ, პირველად გაიმეორეთ პირველი თვის ბოლო კვირა და შემდეგ გადადით მეორეზე.
ასე რომ, თუ ახლახან დაიწყეთ პროგრამის გაკეთება და ერთ კვირაზე მეტი ხნის შესვენება მოხდა, შემდეგ უკეთესი დაწყების დაკარგვის შემდეგ. მაგალითად, თქვენ გატეხეთ ტრენინგი "კარგ ფორმაში" პირველი დონის 5 კლასის შემდეგ. ასე რომ, დაკარგვის შემდეგ აზრი აქვს დაიწყოს პროგრამის შესრულება ისევ.
ასე რომ, გაიარეთ 7-14 დღე: დაუბრუნდით პროგრამის განრიგს 7 დღის წინ. ან ხელახლა დაიწყეთ პროგრამის გაშვება, თუ ხელი შეგშალათ და პირველი დონეც კი არ დაასრულეთ.
4. 2-3 კვირა გამოგრჩეთ
თუ გამოტოვეთ 2-3 კვირიანი ტრენინგი მოკლევადიან (ყოველთვიურ) პროგრამაში Jillian Michaels, უმჯობესია კვლავ დაიწყოთ მისი შესრულება. უკიდურეს შემთხვევაში შეგიძლიათ შეამციროთ იმ დონის ხანგრძლივობა, რომლის გადალახვაც მოახერხეთ.
როდესაც გრძელი უღელტეხილზე საუბრობთ, მაგრამ ორ – სამთვიან პროგრამაზე ხართ, შეიძლება არსებობდეს ვარიანტები. მაგალითად, 10 დღის წინ დაბრუნება, ზემოთ აღწერილი რეჟიმების ანალოგიით. თუ თქვენ დაარღვიეთ 90-დღიანი პროგრამა "სხეულის რევოლუცია" ციკლის შუა პერიოდში, მაშინ ისევ დაიწყე მას აზრი არ აქვს. მაგრამ 1.5-2 კვირის წინ გრაფიკით ტრენინგის დაბრუნება საკმაოდ გონივრულია.
ასე რომ, 14-20 დღის გამოტოვება: დაუბრუნდით პროგრამის განრიგს 10 დღის განმავლობაში, ორი ან სამი თვის წინ. ან ისევ დაიწყეთ პროგრამის გაშვება, თუ უკვე ერთი თვეა რაც აკეთებთ პროგრამას.
5. ერთი თვე ან მეტი გამოგრჩეთ
თუ ვარჯიში გამოტოვეთ, ჯილიან მაიკლსი ერთ თვეში ან მეტს, მაშინ მხოლოდ ერთი ვერსია არსებობს: უმჯობესია პროგრამაზე ხელახლა დაიწყოთ.
ასე რომ, გამოტოვეთ ერთი თვე და თავიდან დაიწყე პროგრამა.
როგორც მოგეხსენებათ, ეს რჩევები საკმაოდ ჩვეულებრივია. სულაც არ არის საჭირო მათი აღქმა, როგორც მოქმედების პირდაპირი სახელმძღვანელო. უფრო მეტიც, მათზე დაყრდნობით, თქვენ შეძლებთ ნავიგაციას და ოპტიმალური გეგმის შერჩევას. გარდა ამისა, ყველაფერი დამოკიდებულია თქვენს ამჟამინდელ ფიზიკურ ფორმაზე. შეიძლება ძალიან სწრაფად შეძლოთ გაცდენილი კლასის დღეების ანაზღაურება. ყოველთვის ინდივიდუალურად იყურეთ მისი შესაძლებლობის შესაბამისად.
ამასთან, რაც არ უნდა გამოგრჩეთ ჯილიან მაიკლთან ვარჯიშები, გახსოვდეთ, რომ ჯობია კლასები განაახლოთ, ვიდრე საერთოდ დატოვოთ ისინი. წარმატებებს გისურვებთ ტრენინგში!
აგრეთვე იხილე:
- ვარჯიშები ჯილიან მაიკლთან - წლისთვის მზად ფიტნეს გეგმა
- ტოპ 50 მწვრთნელი YouTube- ზე: საუკეთესო ვარჯიშების შერჩევა