მშვილდის პოზა იოგაში

იოგაში არის კომფორტული ასანები, მაგრამ არის, რბილად რომ ვთქვათ, არც ისე ბევრი. თქვენ ტრიალებთ და ტრიალებთ ხალიჩის ირგვლივ, გადადებთ ვარჯიშს და… მაინც დაეშვებით. ბოლოს და ბოლოს, რისი გაკეთებაც ყველაზე ნაკლებად გინდა, როგორც წესი, ყველაზე მეტად გჭირდება. იოგაში ერთ-ერთი ასეთი პოზა არის მშვილდის პოზა, დჰანურასანა. მოდით ვისაუბროთ მის სარგებელზე, მავნებლობაზე და შესრულების სწორ ტექნიკაზე!

ვარჯიშის სარგებელი

1. Dhanurasana ეხება იოგას პოზებს, რომლებიც აღადგენს ხერხემლის მოქნილობას და, შესაბამისად, ახანგრძლივებს ახალგაზრდობას. აქედან გამომდინარეობს ისეთი დადებითი ასპექტები მშვილდის პოზის რეგულარულ შესრულებასთან, როგორიცაა შებოჭილობისგან თავის დაღწევა, დახრის ჩვევა. დროთა განმავლობაში პოზა უმჯობესდება, იხვეწება ყელის ძვლების uXNUMXbuXNUMXb ფართობი.

2. ასანა ეხმარება ზურგის დეფექტებთან გამკლავებაში. მაგალითად, ხერხემლის გადაადგილებით, მაგრამ ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა გააკეთოთ ეს მხოლოდ იოგა თერაპევტის ხელმძღვანელობით!

3. აძლიერებს ზურგისა და მკლავების კუნთებს, ხსნის მხრის სახსრებს.

4. აკეთებს შესანიშნავ მასაჟს გულის და გულმკერდის ღრუს ყველა ორგანოს. აუმჯობესებს ფილტვის ფუნქციას. ისინი იმატებენ მოცულობას, რაც ნიშნავს მშვიდობით ხველას, ბრონქიტს და ფილტვების სხვა დაავადებებს.

5. ღვიძლისა და თირკმელების მასაჟიც. ასტიმულირებს თირკმელზედა ჯირკვლების და პანკრეასის მუშაობას.

6. ასანა ატონიზირებს მუცლის ღრუს ორგანოებს. უფრო მეტი სისხლის ნაკადი იწყებს მათკენ წასვლას, ეს დადებითად მოქმედებს კუჭისა და ნაწლავების მუშაობაზე. მშვილდის პოზა აუმჯობესებს პრესას და ათავისუფლებს წელს ზედმეტი. გაითვალისწინეთ ეს!

7. ასევე აუმჯობესებს ტვინის მუშაობას, ვინაიდან ვარჯიშის დროს ის გაჯერებულია ჟანგბადით.

8. ასანა იმუხტება ენერგიით და თავდაჯერებულობით. მაინც იქნებოდა! ყველა ვერ შეძლებს ასე ზურგში მოხრას!

ᲛᲜᲘᲨᲕᲜᲔᲚᲝᲕᲐᲜᲘ!

ყველა უკანა ასანა ააქტიურებს ჩვენს ნერვულ სისტემას. ისინი მოიცავს თირკმელზედა ჯირკვლების ზონას და ეს არის ჩვენი ადრენალინის სისტემა. სხეული ააქტიურებს სიმპათიკურ ნერვულ სისტემას, რაც ზრდის გულის აქტივობას. ამიტომ უმჯობესია არ გააკეთოთ ასანა ძილის წინ. და სიფრთხილით ეს უნდა გაკეთდეს ჰიპერტონული პაციენტებისთვის - მაღალი წნევის მქონე ადამიანებისთვის.

ფოტო: სოციალური ქსელები

სავარჯიშო ზიანი

1. ასე რომ, მშვილდის პოზა არ უნდა გაკეთდეს ჰიპერტონიულმა პაციენტებმა. მაგრამ მერე ისევ, რატომაც არა? გამოცდილი ინსტრუქტორის მეთვალყურეობის ქვეშ, ეს შესაძლებელია, მაგრამ ძალიან ფრთხილად და თუ კომპენსატორული ასანები შედის სავარჯიშოების კომპლექტში. ის პოზები, რომლებიც არ ზრდის წნევას - პირიქით, ახდენს მის ნორმალიზებას.

2. მშვილდის პოზა უკუნაჩვენებია მათთვის, ვისაც აქვს თიაქარი და პროტრუზია წელის არეში.

3. ვისაც ფარისებრი ჯირკვლის ჰიპერფუნქცია აქვს.

4. კუჭის ან თორმეტგოჯა ნაწლავის წყლული.

5. მშვილდის პოზა არ უნდა შესრულდეს ორსულობის დროს.

როგორ გავაკეთოთ მშვილდის პოზა

ყურადღება ვარჯიშის აღწერა მოცემულია ჯანმრთელი ადამიანისთვის. უმჯობესია გაკვეთილი დაიწყოთ ინსტრუქტორთან, რომელიც დაგეხმარებათ ისწავლოთ მშვილდის სწორი და უსაფრთხო პოზა. თუ ამას თავად აკეთებთ, ყურადღებით უყურეთ ჩვენს ვიდეო გაკვეთილს! არასწორი პრაქტიკა შეიძლება იყოს უსარგებლო და საშიშიც კი ორგანიზმისთვის.

ნაბიჯ-ნაბიჯ შესრულების ტექნიკა

ნაბიჯი 1

დაწექით მუცელზე, მოხარეთ მუხლები. აწიეთ წვივები მაღლა, ხელები ზურგს უკან მოათავსეთ და მათთან ერთად ტერფები მოხვიეთ.

ყურადღება გადაღება გარედან

ნაბიჯი 2

ღრმად ვისუნთქავთ და ამოსუნთქვით მაქსიმალურად ვიხრით, მენჯსა და მკერდს იატაკიდან ავწევთ. თავს მაქსიმალურად უკან ვაბრუნებთ.

ყურადღება ნეკნები და მენჯის ძვლები არ უნდა ეხებოდეს იატაკს. სხეულის წონა მუცელზეა.

ნაბიჯი 3

ჩვენ ვრჩებით ამ თანამდებობაზე მანამ, სანამ შეგვიძლია.

• დამწყებთათვის იდეალურია თუ 20 წამიდან 1 წუთამდე.
• ვისაც დიდი ხანია ვარჯიშობს, ასანას გაღრმავებას ვურჩევთ. ამისათვის თქვენ უნდა დაიჭიროთ ხელები არა ტერფებზე, არამედ წვივებზე!

ნაბიჯი 4

ამოსუნთქვით, გაათავისუფლეთ ტერფები და რაც შეიძლება ნელა ჩავიდეთ ხალიჩაზე და მოდუნდით.

ყურადღება ასეთი ღრმა გადახრის შესრულების შემდეგ, უმჯობესია კომპენსაცია დახრილობის სახით. ბავშვის პოზა ამისთვის იდეალურია, ის ზურგის კუნთებს მაქსიმალურ მოდუნებას და დასვენებას მისცემს.

აუცილებელია ასანას დროს დისკომფორტის ატანა?

არის დისკომფორტი, რომელსაც შეგვიძლია გავუმკლავდეთ. და არის ერთი, რომელიც არ უნდა მოითმინოთ. მოდით გავიგოთ ეს განსხვავება.

რატომ ეძლევა დისკომფორტი იოგაში ასანას შესრულებისას? იმისათვის, რომ ამ მომენტში უარი თქვან ყველა გარეგან და კონცენტრირდეთ შინაგან შეგრძნებებზე. ასე რომ, ჩვენ არ ვართ კომფორტული ასანაში. ამ მომენტში ჩვენ ვუკავშირდებით სუნთქვას, ღრმად ვსუნთქავთ, ვისვენებთ. და ეს დასვენება საშუალებას გაძლევთ უფრო ღრმად "შეხვიდეთ" ასანაში. ეს არის ყველაზე ღირებული! არსებობს ისეთი რამ, როგორიცაა "სუნთქვის დისკომფორტი". თუ ვგრძნობთ, რომ სუნთქვასთან ერთად პოზა ხდება კომფორტული - თუნდაც ასეთი ტკბილი სასიამოვნო შეგრძნება ჩნდება სხეულში - მაშინ ვიკავებთ პოზიციას. ეს იყო დისკომფორტი, რომელიც წამის ნაწილს უნდა გაუძლო და დაძლეული აღმოჩნდა.

მაგრამ თუ დისკომფორტი ასანიდან გამოდის, ის მტკივნეული ხდება, უნდა გაუძლო - ეს არის პირდაპირი მინიშნება ასანიდან გამოსვლისთვის. ან გაუადვილეთ, ან სასწრაფოდ გამოდით. მხოლოდ ძალიან შეუფერხებლად, ზედმეტი ხრიკების გარეშე.

ქალებს ასევე უნდა ახსოვდეთ, რომ ზურგის მოხვევა ზოგჯერ მტკივნეულია ზუსტად კრიტიკულ დღეებში. იზრუნეთ საკუთარ თავზე, ზედმეტად ნუ იტანჯებით.

ფოტო: სოციალური ქსელები

დამწყებთათვის რჩევები მშვილდის პოზისთვის

1. საბოლოო პოზაში მუხლები გვერდებზე არ გაშალოთ. მაგრამ! როდესაც ახლახან იწყებთ ფეხების აწევას, უმჯობესია არ შეკუმშოთ მუხლები. სხვაგვარად გაგიჭირდებათ მათი მაღლა აწევა. მხოლოდ მაშინ, როდესაც ფეხები მაქსიმალურად მაღალია, დაიწყეთ როგორც თეძოების, ასევე მუხლების და ტერფების შემცირება.

2. თუ ხელები ჯერ კოჭებამდე არ მიგიღწევიათ, გამოიყენეთ ქამარი. მაგრამ ეს გზა ორლესლიანი მახვილია. დიახ, ქამარი დაგეხმარებათ ხერხემლის მოქნილობის განვითარებაში, მაგრამ ის შეასუსტებს პოზის მთავარ ეფექტს.

3. ამ ვარჯიშისთვის დამხმარე ასანები, რასაც მივყავართ, არის:

• კობრას პოზა,
• კალიის ან კალიის პოზა,
• ნიანგის პოზა.

უმჯობესია მათთან ერთად დაიწყოთ, შემდეგ კი ბუნებრივად მიხვალთ მშვილდის პოზაში. თქვენი სხეული მზად იქნება.

4. ასანაში ყოფნისას მხრები ყურებამდე არ ასწიოთ! და დარწმუნდით, რომ თავი უკან არ დაიხიოს. ეს არის ასანას სერიოზული დარღვევა. თავი უნდა იყოს ხერხემლის გაგრძელება. დაიჭირე იგი!

5. ყურადღება მიაქციე ფეხებს! ისინი თქვენი მამოძრავებელი ძალაა, რადგან ტანი უნდა აწიოთ არა ზურგის კუნთების შეკუმშვით, არამედ ფეხების ძალით გასწორებით.

6. პოზაში ყოფნისას წარმოიდგინეთ, რომ თქვენი ტანი და ფეხები მშვილდის სხეულია. ხელები კი დაჭიმული მშვილდია. და თქვენი ამოცანაა მშვილდის გაყვანა რაც შეიძლება სწორად და ლამაზად! ეს დაგეხმარებათ დაიჭიროთ თქვენი პოზიცია და გახადოთ თაღი უფრო თანაბარი.

გაიარეთ შესანიშნავი პრაქტიკა!