1. ნუ იჩქარებ
არასოდეს იჩქაროთ იოგაში შედეგების მისაღწევად, მიეცით თქვენს გონებას და სხეულს დრო ახალ პრაქტიკასთან ადაპტაციისთვის. დარწმუნდით, რომ დაესწარით შესავალ გაკვეთილებს დამწყებთათვის, თუ ახლახან იწყებთ ან გადაწყვეტთ შეცვალოთ თქვენი სტილი.
2. მოუსმინეთ მეტს და უყურეთ ნაკლებად
დიახ, ნაკლებად მიმოიხედე გარშემო იოგას გაკვეთილებზე. განსაკუთრებით თუ დამწყები ხართ. პრაქტიკოსების დონე, ყველას ანატომიური მახასიათებლები ძალიან განსხვავებულია, არ არის საჭირო მათზე ფოკუსირება, ვინც შემდეგ ხალიჩაზე ვარჯიშობს. უმჯობესია მთელი თქვენი ყურადღება მიაქციოთ მასწავლებლის მითითებებს.
3. მიჰყევით სუნთქვას
არასოდეს მბეზრდება ცნობილი, მაგრამ ძალიან მნიშვნელოვანი წესის გამეორება: მოძრაობა უნდა მოჰყვეს სუნთქვას. სუნთქვა აკავშირებს გონებასა და სხეულს - ეს აუცილებელი პირობაა ჰატა იოგას წარმატებული პრაქტიკისთვის.
4. ტკივილი არ არის ნორმალური
თუ გრძნობთ ტკივილს ასანაში, უბრალოდ არ გაუძლოთ მას. გამოდით პოზიდან და გაარკვიეთ, რატომ დაზარალდით. ჩვეულებრივი ძირითადი ასანებიც კი ანატომიურად უფრო რთულია, ვიდრე ფიქრობენ. იოგას ნებისმიერ სკოლაში მასწავლებელმა დეტალურად უნდა ახსნას, თუ როგორ სწორად აკეთოს ძაღლი სახე ზევით, ქვემოთ, პლანკით და ჩატურანგათი. ძირითადი ასანა არის საფუძველი; მათი სწორი დაუფლების გარეშე შემდგომი პრაქტიკის აგება შეუძლებელი იქნება. და ზუსტად ძირითად ასანებში არ უნდა დაზარალდეთ. არასოდეს.
5. ნაშთებზე მუშაობა
ყველა ჩვენგანი არ არის დაბალანსებული არც სხეულში და არც გონებაში. საკმარისია ერთგვარი წონასწორობის პოზაში მოხვედრა - რთული თუ არც ისე რთული - იმისათვის, რომ დარწმუნდეთ ამაში. გესმით, რომ სხეულის პოზიცია არასტაბილურია? შესანიშნავი. იმუშავეთ ბალანსზე. გონება თავიდან წინააღმდეგობას გაუწევს, შემდეგ კი მიეჩვევა და დამშვიდდება.
6. ნუ განსჯი საკუთარ თავს და სხვებს
თქვენ არ ხართ სხვებზე უარესი - ყოველთვის გახსოვდეთ ეს. მაგრამ თქვენ არ ხართ უკეთესი, ვიდრე იოგას კლასის მეზობლები. შენ ხარ, ისინი არიან ისინი, ყველა თვისებით, სრულყოფილებითა და არასრულყოფილებით. არ შეადაროთ და არ განსაჯოთ, თორემ იოგა უცნაურ შეჯიბრებაში გადაიქცევა.
7. არ გამოტოვოთ შავასანუ
ჰატა იოგას ოქროს წესია, რომ ვარჯიში ყოველთვის დასრულდეს რელაქსირებით და ვარჯიშის შემდეგ ყურადღება მიაქციოს სხეულში განცდებისა და შეგრძნებების ანალიზს. ასე დაზოგავთ სესიაზე მიღებულ ენერგიას და ისწავლით საკუთარ თავზე დაკვირვებას. სწორედ აქ იწყება ნამდვილი იოგას მაგია.