შინაარსი
კალანეტიკა არის ა უნიკალური სავარჯიშო სისტემარაც მიზნად ისახავს კუნთების ღრმა ჯგუფების მუშაობას. მან შეიმუშავა ამერიკელი ფიტნეს ექსპერტი და კელან პინკნი დაასახელა მის საპატივსაცემოდ (კალან პინკნი -> კალანეტიკა).
კალანეტიკა ეფუძნება კომბინაციას გაჭიმვის და სტატიკური დატვირთვის. სავარჯიშოები სტატიკაზე საშუალებას მოგცემთ გააძლიეროთ კუნთები და სხეულის ტონუსის საშუალება მისცეთ. გაჭიმვის ვარჯიშები თქვენს სხეულს მოქნილობას მისცემს და შედეგად ვერ მიიღებთ ამობურცულ კუნთებს და სუსტ ტონის სხეულს.
კალანეტიკა ტატიანა სპირ
კალანეთიკაში ერთ-ერთი ყველაზე ცნობილი რუსი სპეციალისტია ტატიანა როჰატინი. მისი ვიდეოების საშუალებით ბევრმა შეიტყო კალანეტიკის შესახებ და დააფასეს ამ ფიტნეს დისციპლინის მაღალი ეფექტურობა სხეულის გასაუმჯობესებლად. თუ შეადარებთ სხვა პროგრამებს, მაგალითად, კალანეტიკას, როგორიცაა Pilates.
კალანეტიკა შესაფერისია ნებისმიერი ასაკისთვის და სწავლების ნებისმიერი დონისთვის. თქვენ არ გჭირდებათ რაიმე სპეციალური უნარ-ჩვევები მათ ფიგურაზე მუშაობის დასაწყებად. ვარიანტი kalanetika ტატიანა სპირთან საკმაოდ ახლოს არის Kellan Pinkney– ს თავდაპირველ გაკვეთილებთან. მეცადინეობები ტარდება რუსულ ენაზე დეტალური განმარტებებით სავარჯიშოების ტექნიკის შესახებ, რაც განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ამ ტიპის პროგრამებში.
10 მიზეზი, რის გამოც გირჩევთ აირჩიოთ კალანეტიკა ტატიანა სპირ:
- რეგულარულად მუშაობს კალანეტიკა თქვენ ამკვრივებთ კუნთებს და მოიცილეთ პრობლემური ადგილები მუცელზე, ბარძაყებზე და დუნდულებზე.
- იმუშავებს ღრმა კუნთებზე და აძლიერებს კუნთოვან კორსეტს.
- მეტაბოლიზმის გაუმჯობესება და სისხლის მიმოქცევის გააქტიურება.
- გახდის თქვენს კუნთებს უფრო მოქნილს, გააუმჯობესოს გაჭიმვა და მოქნილობა.
- შეასწორეთ პოზა და მოიცილეთ ზურგის ტკივილი.
- გაკვეთილების განმავლობაში მუშაობაში შედის კუნთების ყველა ჯგუფი და ისიც, ვინც არ მონაწილეობს ტრადიციული ვარჯიშების შესრულებაში.
- ხდება ტრენინგი დამატებითი აღჭურვილობის გარეშე, ყველა ვარჯიში ხორციელდება საკუთარი სხეულის წონის მიხედვით.
- კალანეტიკა ტატიანა როჰატინი გთავაზობთ სირთულის ორ ვარიანტს, რათა წინსვლის შესაძლებლობა გქონდეთ.
- ტარდება ტრენინგი რუსულად სათანადო ვარჯიშის დეტალური მიმოხილვით.
- ეს არის დაბალი ზემოქმედების დატვირთვა სახსრების დაზიანების გარეშე.
ერთი შეხედვით ვიდეო შეიძლება ჩანდეს მარტივი და არაეფექტური, მაგრამ ეს შეცდომაში შემყვანია. სავარჯიშოების შესრულების დაწყებისთანავე იგრძნობთ თავს ინტენსიური მუშაობა თქვენი კუნთის. მთელი სესიების განმავლობაში თქვენი სხეული მაქსიმალურ ძაბვაში იქნება. ეს არ არის დასასვენებლად სავარჯიშო და ფრთხილად მუშაობს სხეულის ხარისხზე.
1. კალანეტიკა ტატიანა სპირ
Callanetics Tatiana Spear არის პროგრამა, რომელთანაც უნდა დაიწყოთ თქვენი გაცნობა ამ ფიტნესის მიმართულებით. Ეს შეიცავს ყველა ძირითადი ვარჯიში კალანეტიკიდან. დაგჭირდებათ ხალიჩა და სკამი. გაკვეთილი გრძელდება 50 წუთის განმავლობაში, სავარჯიშოები სრულდება მწოლიარე მდგომარეობაში, იდგა და იჯდა. სავარჯიშო პროგრამა კვირაში 3-ჯერ, საგრძნობი შედეგების მისაღწევად.
2. სუპერელეპტიკი ტატიანა სპირთან
კუნთების შეჩვევისა და დატვირთვასთან შეგუებისას, შემდეგ თანდათანობით უნდა გაუმჯობესდეს კლასების სირთულე. ამისათვის ტატიანა როჰატინმა შექმნა პროგრამის უფრო მოწინავე ვერსია და მას სუპერელიპტიკური უწოდა. თუ უკვე გაიარეთ კალანეტიკის საწყისი მაჩვენებელი ან ფიქრობდით, რომ ის არასაკმარისად რთულია, მაშინ ეს ვარჯიში თქვენთვისაა. აქ მხოლოდ ხალიჩა გჭირდებათ, სკამი არ არის საჭირო. ვიდეო გრძელდება 65 წუთი.
3. კალანეტიკა ტატიანა სპერი 40+ ასაკისთვის
იმისათვის, რომ 40 წლის შემდეგ თავი ახალგაზრდად და ჯანმრთელად იგრძნოთ, ტატიანა როჰატინი ურჩია რეგულარულად ივარჯიშოთ. შეგიძლიათ გამოიყენოთ სავარჯიშოების სხვადასხვა ნაკრები, მაგრამ თუ ეძებთ ეფექტურ ზემოქმედებას მთელ სხეულზე, კალანეტიკა საუკეთესოა. თქვენ გააძლიერებთ კუნთებს, სხეულს ტონში მოჰყავთ და ძლიერი კუნთოვანი კორსეტი შეგიქმნით. ეს ხელს შეუწყობს არა მხოლოდ წონის დაკლებას, არამედ ზურგის ტკივილის მოსაშორებლად.
გაკვეთილი განკუთვნილია ნებისმიერი დონის ტრენინგისთვის. თუ არ ისწავლეთ, უბრალოდ შეასრულეთ სავარჯიშოების გამარტივებული მოდიფიკაცია. თქვენ მხოლოდ მეთიუ გჭირდებათ. პროგრამა Callanetics 40+ გრძელდება 1 საათი და 20 წუთი, მაგრამ საჭიროების შემთხვევაში შეგიძლიათ გაყოთ ის ორ ნაწილად. ივარჯიშეთ კვირაში მინიმუმ 2-ჯერ, ფორმისა და ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად.
Callanetics ტატიანა სპირი არის გზა ჯანმრთელი, ლამაზი და გამხდარი სხეული. სიამოვნებით დაკავდით და კალანეტიკა მოგანიჭებთ მხიარულებას და კარგ ხასიათს.
აგრეთვე წაიკითხეთ: Pilates სხვადასხვა დონის მოსამზადებლად ალიონა მონდოვინოთან ერთად.
დამწყებთათვის დაბალი ზემოქმედების ვარჯიშისთვის