პლატფორმა BOSU: რა არის ეს, დადებითი და უარყოფითი მხარეები. საუკეთესო წვრთნები BOSU- სთან ერთად.

BOSU არის მრავალმხრივი ბალანსის პლატფორმა, რომელიც ეფექტური ინსტრუმენტი იქნება ნებისმიერი ფიტნეს ვარჯიშისთვის. გარეგნულად, პლატფორმა ჰგავს ფიტბოლს, მხოლოდ "შეკვეცილი" ფორმით.

ის შეიქმნა 1999 წელს სპეციალისტმა დევიდ ვეკამ, როგორც სავარჯიშო ბურთის უსაფრთხო ალტერნატივა. სახელი BOSU მომდინარეობს გამოხატვისგან Both Sides Up, რაც ამ შემთხვევაში ნიშნავს "ორივე მხარის გამოყენებას".

აგრეთვე იხილე:

  • ფიტნეს ელასტიური ჯგუფი (მინი ბენდი) საუკეთესო ტექნიკა სახლისთვის
  • მასაჟის როლიკერი (ქაფის როლიკერი) სახლში თვითმასაჟისთვის
  • როგორ ავირჩიოთ იოგას ხალიჩა ან ყველანაირი ფიტნეს
  • ყველაფერი რეზინის სახვევებზე ძალის ვარჯიშისთვის

BOSU- ს პლატფორმაზე

ტრენერი BOSU არის რეზინის ნახევარსფერო, რომელიც დამონტაჟებულია მყარ პლასტმასის ბაზაზე. პლატფორმის დიამეტრი 65 სმ და ნახევარსფეროს სიმაღლეა - BOSU– ით დასრულებული დაახლოებით 30 სმ გთავაზობთ ტუმბოს, რომლითაც შეგიძლიათ ჰაერი ტუმბოს გუმბათის ნაწილში. რაც უფრო მეტია გაბერილი ნახევარსფერო, მით უფრო ელასტიურია და უფრო ძნელია ვარჯიშების შესრულება.

BOSU- სთან ტრენინგის დროს, შეგიძლიათ შეასრულოთ სავარჯიშოები, როგორც ნახევარსფეროს საყრდენი, ბრტყელი პლატფორმის საფუძველზე. როგორც წესი, გუმბათოვანი მხარე გამოიყენება აერობული და ძალისმიერი ვარჯიშებისთვის, ხოლო ბურთის შებრუნებისას ის ხდება წონასწორობის და კოორდინაციის განვითარების საშუალება. ეს მრავალფეროვნება გახდა ახალი სპორტული აღჭურვილობის პოპულარობის მიზეზი მთელ მსოფლიოში.

ბალანსის პლატფორმის Bosu გამოყენება შესაძლებელია თითქმის ნებისმიერ ფიტნეს პროგრამაში: აერობიკაში, წონაში ვარჯიში, პილატესში, დაჭიმვაში. BOSU ინტენსიურად გამოიყენება პროფესიულ სპორტში: კალათბურთი, დაღმართში თხილამურები, სნოუბორდი, ტანვარჯიში, ჩოგბურთი და საბრძოლო ხელოვნებაც კი. ოლიმპიური სპორტსმენები ამ ბურთებს კუნთების სიძლიერის გასაუმჯობესებლად და ბალანსის გასაუმჯობესებლად იყენებენ. ასევე, პლატფორმა სასიცოცხლო მნიშვნელობისაა ფიზიკური თერაპიის დროს დაზიანებების შემდეგ უფრო ადვილად გამოჯანმრთელების, აგრეთვე მათი თავიდან ასაცილებლად.

BOSU– ზე პირველად ვარჯიში შეიძლება ჩანდეს უჩვეულო და რთულიც კი. არ ინერვიულოთ, ეს სავსებით ნორმალურია, დროთა განმავლობაში თქვენ უკეთ და უკეთესად შეასრულებთ სავარჯიშოებს. ნუ იჩქარებთ და პირდაპირ გააგრძელეთ რთული კლასისკენ. დასაწყისისთვის, აირჩიეთ მარტივი მოძრაობა, რომ შეეჩვიოთ ახალ ტრენერს და იპოვოთ კარგი მყარი საფუძველი.

წვრთნების უპირატესობები BOSU პლატფორმაზე

  1. BOSU ერთ – ერთი ყველაზე მრავალმხრივი სავარჯიშო მანქანა. შეგიძლიათ გამოიყენოთ გაჭიმვის, პილატესის, ბალანსის სავარჯიშოების, სარეაბილიტაციო ვარჯიშების და აერობული, პლიომეტრიული და ძალისმიერი ვარჯიშებისთვის.
  2. ეს შესანიშნავი გზაა ტრადიციული სავარჯიშოების გართულების და მათი ეფექტურობის გასაზრდელად. Pushups, lunges, squats, planks - ყველა ეს ვარჯიში BOSU პლატფორმაზე გაცილებით რთულია, რაც ნიშნავს, რომ მეტ კალორიას დაწვავთ და კიდევ უფრო სწრაფად გააუმჯობესებთ სხეულს.
  3. ბირთვი კუნთები უნდა იყოს აქტიური მთელი დროის განმავლობაში, სანამ ბურთს წონასწორობას ინარჩუნებთ, თქვენი სხეულის სტაბილიზაციისთვის. ეს უზრუნველყოფს კუჭისა და ზურგის კუნთების დატვირთვას სხეულის სხვა ნაწილებისკენ მიმართული სავარჯიშოების შესრულების დროსაც.
  4. შიშველი ტანსაცმელი უფრო უსაფრთხო ტიპისაა, ვიდრე სავარჯიშო ბურთი. Fitball თუ თქვენ გაქვთ ბალანსის პლატფორმის გამოყენების შემთხვევაში ბურთის ვარდნის ან ჩამოცდენის ან დაზიანების რისკი. პირველი, ეს არის BOSU მდგრადი საფუძველი. მეორეც, ნახევარსფეროს სიმაღლე ორჯერ ნაკლებია, ვიდრე ფიტბოლი.
  5. პლატფორმა BOSU დაგეხმარებათ ვესტიბულური აპარატის მუშაობის გაუმჯობესებაში, ბალანსისა და კოორდინაციის განვითარებაში. ეს თქვენთვის სასარგებლოა რეალურ ცხოვრებაში და სხვა სპორტის სახეობებში. და არ არის აუცილებელი რაიმე რთული სავარჯიშოების შესრულება. წონასწორობის განვითარება და წონასწორობის გრძნობა მხოლოდ ბურთზე დგომის დროსაც კი.
  6. პლატფორმაზე ბალანსის შესანარჩუნებლად იძულებული ხართ გამოიყენოთ ღრმა სტაბილიზაციის კუნთები. ნორმალური ვარჯიშის დროს ღრმა მუცლის კუნთები არ მონაწილეობს მუშაობაში, ამიტომ არის კუნთების დისბალანსი და ზურგის ტკივილი. BOSU– სთან რეგულარული ტრენინგი დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ეს.
  7. BOSU შეიძლება ეწოდოს ბევრად უფრო მრავალფეროვან სპორტულ აღჭურვილობას, ვიდრე, მაგალითად, ექვივალენტი fitball. შეგიძლიათ ივარჯიშოთ ნახევარსფეროზე ჯდომა და წოლა, მაგრამ ასევე ფეხზე ან მუხლებზე დგომა. გექნებათ შესაძლებლობა კიდევ უფრო სასარგებლო ვარჯიშები გააკეთოთ მთელი სხეულისთვის!
  8. საბალანსო პლატფორმა არის ძალიან მარტივი. როგორც წესი, ფიტბოლთან ვარჯიშების გასაკეთებლად, თქვენ უნდა იპოვოთ სპეციალური სავარჯიშოები. ბოსი იქნება თქვენი დამხმარე ინსტრუმენტი ჩვეულებრივი სავარჯიშოების შესასრულებლად, მაგრამ ბonლიზას ეფექტურობა.
  9. BOSU მრავალფეროვნებას შესძენს თქვენს ვარჯიშებს. რუტინული სავარჯიშოები, რომლებიც მეორდება მეცადინეობიდან გაკვეთილამდე, არ მოაქვს მაღალი ეფექტურობა და შეიძლება ფიზიკური დატვირთვაც კი მოაკლდეს. ამ შემთხვევაში დახმარებას მიიღებს დამატებითი სპორტული ინვენტარი (მაგ., ფიტბოლი, მედიცინის ბურთები, ელასტიური ჯგუფი), რომელიც დაგეხმარებათ არსენალში განავითაროთ ვარჯიშები და ვარჯიშები.

ნაკლოვანებები BOSU

  1. ნახევარსფეროს BOSU- ს ერთ-ერთი მთავარი მინუსი არის ფასი. ასეთი სიმულატორის საშუალო ღირებულება 5,000-6,000 რუბლია. იგივე სავარჯიშო ბურთთან შედარებით, სხვაობა მნიშვნელოვანია და არა ბოსის სასარგებლოდ.
  2. დაბალანსების პლატფორმა ჯერ კიდევ ფართო პოპულარობას მოიპოვებს. თქვენ ნახავთ მრავალფეროვან ვიდეო ვარჯიშებს BOSU– სგან, თუნდაც შედარებისას, მაგალითად, იოგას ბურთთან ან ფიტნეს ჯგუფთან.
  3. სავარჯიშოები BOSU– ზე ატვირთავს ქვედა ფეხებს. ტერფის დახვევა ჩვეულებრივი დაზიანებაა მათში, ვინც რეგულარულად იღებს ნახევარსფეროს. ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ ფეხები ერთმანეთის პარალელურად მოთავსდეს ნახევარსფეროს ცენტრში, მუხლები მოხრილი იყოს. მაგრამ სახლში ვარჯიშები ყველას არ აქცევს ყურადღებას სათანადო ტექნიკას.
  4. თუ ბალანსთან და კოორდინაციასთან დაკავშირებული პრობლემები გაქვთ, ის ბურთზე ვარჯიშობს, თქვენ რთულად შეასრულებთ. ამ შემთხვევაში უმჯობესია არ იჩქაროთ BOSU ყიდვა და ყურადღება გაამახვილოთ საკუთარი წონის სტანდარტული ვარჯიშების საშუალებით ბალანსის შემუშავებაზე. ასევე არ არის რეკომენდებული შიშველი ადამიანების გამოყენება ხშირი თავბრუსხვევით და მკვეთრი ზეწოლით.
  5. Bosu– ს პლატფორმის დაბალანსებაში ჩართვა თითქმის შეუძლებელია სერიოზული წონის ჰანტების გამოყენება. პირველი, ეს არ არის უსაფრთხო, რადგან ბალანსის შენარჩუნება გჭირდებათ. მეორე, ბუშტს აქვს წონის შეზღუდვა (დაახლოებით 150 კგ, ზუსტი მნიშვნელობები შეგიძლიათ იხილოთ შეფუთვაზე). ეს ნიშნავს, რომ სერიოზული ძალის ტრენინგი BOSU ვარჯიშთან არ იმუშავებს.

15 ეფექტური სავარჯიშო BOSU– სთან ერთად

მიიღეთ 15 ეფექტური სავარჯიშო BOSU– ს საშუალებით, რომელიც დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში, სხეულის გამკაცრებაში, კალორიების დაწვაში და პრობლემური ადგილების მოცილებაში.

1. Pushups დაფუძნებული ნახევარსფეროში:

2. ჩაჯდომები:

3. შეტევები:

4. Squats სხეულის როტაციით:

5. მუხლები ბარში:

6. მუხლები No2 ფიცარში:

7. გვერდითი ფიცარი ფეხის აწევით:

8. ხიდი:

9. ფეხის აწევა ოთხზე:

10. უვლიან:

11. უვლიანი ველოსიპედი:

12. V- კრუნჩხვები:

13. სუპერმენი:

14. პლატფორმაზე სამაგრში გადახტომა:

BOSU- ს ნახევარსფეროზე დგომის ნებისმიერი სავარჯიშო, მათ შორის ხელების და მხრებისთვის ჰანტელებით მუშაობა, დახრა, ტანის მოქცევა, ფეხის აწევა:

ფოტოებისთვის youtube არხების წყალობით: Live Fit Girl, Shortcircuits მარშასთან, BodyFit By Amy, Bekafit.

რჩევები ტრენინგის შესახებ BOSU- ზე:

  • ყოველთვის ჩართეთ მხოლოდ სპორტული ფეხსაცმელი. შეარჩიეთ მოუსრიალებელი ძირის მქონე მოდელი, რათა უზრუნველყოთ ლიგატების დაცვა.
  • პირველად ნუ გამოიყენებთ ჰანტელს, გუმბათოვან ნახევარსფეროზე დგომამდე, სანამ დარწმუნდებით, რომ წონასწორობა შეინარჩუნებთ.
  • არ არის რეკომენდებული BOSU- ზე თავდაყირა დგომისთვის (პლასტმასის პლატფორმაზე).
  • რაც უფრო ნაკლებია ელასტიური ბურთი, მით უფრო ადვილია ვარჯიშების შესრულება. ასე რომ, არ გაბეროთ იგი მაქსიმალურად გამოყენების პირველ კვირაში.
  • როდესაც სარბენი გუმბათის მხარეს დგახართ, ფრთხილად მიჰყევით ფეხების დადებას. ფეხის პოზიცია ცენტრთან ახლოს, ისინი ერთმანეთის პარალელურად უნდა იყვნენ. დაიხურეთ მუხლები.
  • დაიწყეთ გაკვეთილი გაცხელებით, დაასრულეთ დაჭიმვით.

4 თაროზე ვიდეო ტრენინგი BOSU- სთან

თუ გიყვართ მზადყოფნაზე ტრენინგის ჩატარება, გირჩევთ სცადოთ შემდეგი ვიდეო BOSU პლატფორმით:

1. მთელი სხეულის ტრენინგი BOSU– ს საშუალებით (25 წთ)

25 წუთიანი მთლიანი კორპუსის BOSU ვარჯიში!

2. მთელი სხეულის ტრენინგი BOSU– ს საშუალებით (20 წთ)

3. კუჭი + ფეხები + კარდიო BOSU– ს საშუალებით (20 წთ)

4. Pilates BOSU– ს საშუალებით (20 წუთი)

Bosu პლატფორმა სულ უფრო პოპულარული ინსტრუმენტი ხდება ტრენინგის დროს. თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ სიმულატორი სახლის გამოყენებისთვის და შეგიძლიათ მასთან მუშაობა დარბაზში. დაიწყეთ თქვენი სხეულის გაუმჯობესება, გააძლიერეთ კუნთოვანი კორსეტი და შეიმუშავეთ ეფექტური ბალანსის მწვრთნელი BOSU.

აგრეთვე იხილე:

დატოვე პასუხი