შინაარსი
თუ გსურთ წონაში დაკლება, სხეული გააუმჯობესოთ და კუნთების ძალა გაზარდოთ, შეეცადეთ კომპლექსი Weider X-ფაქტორი ST მწვრთნელი ნაჰესი კროუფორდი. კლასებისთვის არ გჭირდებათ დამატებითი აღჭურვილობა - მხოლოდ საკუთარი სხეულის წონა და მიზნის მიღწევის სურვილი!
პროგრამის აღწერა Weider X-Factor ST
Weider X-Factor ST არის ეფექტური სავარჯიშოების კომპლექსი, რომელიც დაგეხმარებათ ა გამხდარი და ძლიერი სხეული. 8-კვირიანი პროგრამა მოიცავს ფუნქციურ, ენერგეტიკულ, აერობულ და პლიომეტრულ ვარჯიშებს თქვენი ფიგურის სრული ტრანსფორმაციისთვის. თქვენ დაწვავთ კალორიებს, გააძლიერებთ კუნთოვან კორსეტს და აძლიერებთ სხეულს. თქვენ არ გჭირდებათ დამატებითი აღჭურვილობა და ღრმა ტრენინგის გამოცდილება, პროგრამა შესაფერისია ფიტნეს მოყვარულთა ფართო სპექტრისთვის.
კომპლექსში შედის 8 ძირითადი სავარჯიშო , თითო ვიდეო ყოველ კვირას (კვირა 1, კვირა 2, კვირა 3,…, კვირა 8). ძირითადი ვარჯიში 40 წუთს გასტანს, გათბობის და ჩხუბის ჩათვლით. ისინი შემდეგია: 12 სხვადასხვა სავარჯიშოები, რომლებიც მეორდება ორ რაუნდში, ყოველი ვარჯიშის შემდეგ ოდნავ ისვენებთ. წრეებს შორის გათვალისწინებულია წუთის შესვენება. კლასები არ არის ამოწურული, მაგრამ კარგია ოფლი. საშუალოდ, ერთ პროგრამას შეუძლია დაწვა 300-350 კალორია. შესაბამისად, ყოველი შემდგომი კვირის ტრენინგი უფრო გართულდება.
40 – წუთიანი მთავარი ვიდეოს გარდა, პროგრამა მოიცავს 4 ბონუს ვარჯიში:
- აბს (10 წუთი)
- წებოები და ბარძაყები (15 წუთი)
- მთლიანი სხეული (20 წუთი)
- იოგა (20 წუთი)
მწვრთნელი იყენებს მრავალფეროვან ვარჯიშებს კუნთების გასაძლიერებლად და კალორიების დაწვისთვის. გამოიყენეთ ადეკვატური ვარჯიში ქერქისთვის, იზომეტრიული ფიცრის ჩათვლით. გაკვეთილების ტემპი საშუალო კარდიოა - დატვირთვა არ არის დომინანტი, განსაკუთრებით პირველ ვიდეოში. თანდათან იზრდება ინტენსივობა, ემატება პლიომეტრიული სავარჯიშოები, მაგრამ პირველ კვირას პროგრამაში დატვირთვა ყველასთვის შესაძლებელი იქნება.
ვარჯიშის განრიგი Weider X-Factor ST
კურსი Weider X-Factor ST ითვალისწინებს კლასების მზა კალენდარს. თითოეულ ვარჯიშს შეასრულებთ კვირაში 3-4 ჯერ. სხვა დღეებში შეგიძლიათ გააკეთოთ ნებისმიერი კარდიო, ბონუს კლასების არჩევის შემთხვევაში. კვირაში ერთ დღეს დასვენება. როგორც ხედავთ, პროგრამა ითვალისწინებს საკმაოდ თავისუფალი გრაფიკი, ასე რომ, შესანიშნავია მათთვის, ვისაც უყვარს სხვადასხვა ვიდეოგრამის შერწყმა.
თქვენ ელით შემდეგ სავარჯიშოებს: lunges, push-ups, burpees, supermans, planks, ჰიპ ხიდები, ჩრდილში კრივი, plyo, სწრაფი ფეხები, ერთი ფეხი squats, crunches, მთის ალპინისტები, sumo squats, jumping jack. თითქმის ყველა სავარჯიშო მოიცავს მარტივ და რთულ მოდიფიკაციას. ყოველ კვირას გელოდებით უფრო რთული და ინტენსიური ვარჯიშები. ზოგიერთ სავარჯიშოსთვის შეიძლება დაგჭირდეთ სტენდების დასადგამი, მაგრამ ისინი სრულიად არჩევითია.
პროგრამა შესაფერისია საშუალო დონის ტრენინგისთვის. თუ თქვენ ხართ მოწინავე სტუდენტი, მაშინ გამოტოვეთ პირველი 2-3 სავარჯიშო და პირდაპირ მეოთხე-მეხუთე კვირაზე გადადით. თუ თქვენ ხართ დამწყები, Weider X-Factor ST– ის კომპლექსი ასევე შეგიძლიათ მოვიდეთ და მხოლოდ რამდენიმე წამში გამოიყენოთ წვრთნების გამარტივებული მოდიფიკაცია.
პროგრამის დადებითი და უარყოფითი მხარეები:
პროგრამის უპირატესობები:
- პროგრამა Weider X-Factor ST დაგეხმარებათ კალორიების დაწვა და ზედმეტი კილოგრამების მოშორება.
- თქვენ იმუშავებთ კუნთების ძალის გაზრდასა და მთლიანი ტონის ტონუსზე.
- თქვენ არ დაგჭირდებათ დამატებითი აღჭურვილობა, ყველა ვარჯიში ხორციელდება საკუთარი სხეულის წონის მიხედვით.
- ტრენინგის განმავლობაში ჩატარდა 8 კვირის განმავლობაში გაკვეთილების მზა კალენდარი.
- გრაფიკი ძალიან ადვილია დაიცვას: ყოველი კვირა შეესაბამება ერთ ტრენინგს.
- პროგრამა აჩვენებს სავარჯიშო რამდენიმე ვარიანტს, რომელიც შეგიძლიათ აირჩიოთ თქვენთვის შესაფერისი მოდიფიკაციისთვის.
- თქვენ ნახავთ მაღალი ხარისხის და მრავალფეროვან დატვირთვას ქერქისთვის: ფიცრები, სუპერმენი, ხრაშუნა.
- კომპლექსი მოიცავს 4 მოკლე ბონუს ვიდეოს: მთელი სხეულისთვის, მუცლისკენ, ბარძაყისა და დუნდულებისთვის, იოგა.
- ვიდეო ჩარჩო ძალიან კარგად გაკეთდა: გრძელდება 40 წუთი, შედგება რამდენიმე წრისგან, მოიცავს აერობულ ვარჯიშებს და ძალის ვარჯიშებს მთელი სხეულისთვის.
პროგრამის უარყოფითი მხარეები:
- არც ისე ბევრი კარდიო, მას მოუწევს გვერდით "მიღება", როგორც ამას კლასების კალენდარში ვურჩევთ. იხილეთ მაგალითად: ტოპ 10 საშინაო კარდიო ვარჯიში 30 წუთის განმავლობაში
- ყველა 8 ძირითადი ვარჯიში ანალოგიურ პრინციპზეა აგებულიმოიცავს მსგავს ვარჯიშებს და აქვს ზუსტად იგივე გამათბობლობა და დაჭიმვა.
- მწვრთნელის პროგრამას აქვს მკაფიო დიქტიკა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სირთულე მისი მითითებების გაგებაში.
- მოკრძალებული დიზაინის ვიდეო: ან მითითებული არ არის სავარჯიშო ან წამზომი.
ისეთი, როგორიცაა Weider X-Factor ST იდეალურია ძლიერი სხეულის განვითარებისთვის და ფორმის გასაუმჯობესებლად, მაგრამ რთული მსგავსი ვიდეოების შენარჩუნება 8 კვირის განმავლობაში არ შეიძლება იყოს მარტივი. ამასთან, თუ შემოთავაზებული ვარჯიში ალტერნატიულია ვარჯიშებით სხვა აქტივობებთან (როგორც ეს მითითებულია კალენდარში), მაშინ შეგიძლიათ უსაფრთხოდ დაამატოთ ეს კურსი თქვენს „არჩეულ“ სიას.
აგრეთვე იხილეთ: დაუნდობელი სტივ ურია: 20 ინტენსიური ვარჯიში წონის დაკლებისთვის.