ყოველდღიურად, ჩვენი სახის კუნთები განიცდის უზარმაზარ სტრესს: ისინი გვეხმარებიან გაღიმებაში, წარბების დაჭყლეტაში, ლაპარაკში, გრძნობების გამოხატვაში. ამ სტრესს ემატება ერთ მხარეს ძილის ჩვევა, მალოკლუზია და ა.შ, მივიღებთ სახის ზოგად დაღლილობას და ზოგიერთი კუნთის გადაჭარბებულ დატვირთვას. შედეგად, ჩვენ აუცილებლად ვიწყებთ სირთულეებს სახის გამომეტყველებით გრძნობებისა და ემოციების სრული გამოხატვისას. სახის კანი უფრო სწრაფად ცვდება, ცვივა და უსიცოცხლო ხდება, უფრო და უფრო ჩნდება ნაოჭები, ძლიერდება არსებული.
გარდა ამისა, დაძაბულობა თითოეულ კონკრეტულ სფეროში ატარებს იმ პრობლემების ანაბეჭდს, რომელსაც ადამიანი აწყდება. ასე რომ, შუბლზე დამჭერები მიუთითებს ინფორმაციის გაჯერებაზე, მძიმე აზროვნებაზე. და ყბის მიდამოში დაძაბულობა ასახავს დაბრკოლებების გადალახვას, საუბრობს სიჯიუტესა და შეუპოვრობაზე. მართლაც, ყველა ნაოჭს აქვს თავისი ისტორია!
ზედმეტი იქნება იმის ახსნა, თუ რამდენად მნიშვნელოვანია ვისწავლოთ სახის კუნთების მოდუნება. დატვირთვის განმუხტვის მარტივი ტექნიკის რეგულარული განხორციელება საოცარ შედეგებს იძლევა. კუნთების ელასტიურობა აღდგება, ნაოჭები გლუვდება, სახის ფერი ხდება ჯანსაღი და სუფთა, სახის გამონათქვამები კი უფრო მდიდარი და ბუნებრივი. ხილული გარე ეფექტების გარდა, თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ გაუმჯობესება ემოციურ ფონზე. მსუბუქი მასაჟი აუმჯობესებს განწყობას; კუნთების ღრმა მუშაობა ჩვეულებრივ ხორციელდება ჩუმად, ნახევრად მძინარე მდგომარეობაში, მედიტაციასთან ახლოს და ტოვებს შინაგანი ჰარმონიისა და სიმშვიდის განცდას. თავად სცადე!
სახის მოდუნების სურვილით, ბევრი ადამიანი ინტუიციურად აკეთებს ძალიან ზუსტ და სწორ მოძრაობებს. დაღლილობისას თვალებს ვიხეხავთ, ვზივართ დაძაბულ ადგილებს, ვიმასაჟებთ თავის კანს და კისერს. სავარჯიშოების უმეტესობა ეფუძნება ადამიანის ბუნებრივ პასუხებს კონკრეტულ ზონაში დამჭერებზე. ამიტომ, მათი განხორციელება არა მხოლოდ სასარგებლოა, არამედ ძალიან სასიამოვნოც. სავარჯიშოები დაყოფილია სამ ჯგუფად, რათა ყველამ შეძლოს საკუთარი თავისთვის შესაფერისი ნივთის პოვნა, მიუხედავად თავისუფალი დროისა და ადგილმდებარეობისა.
1. სხვებისთვის უხილავი
მიიღეთ ერთი თავისუფალი წამი დატვირთული დღის შუაში? მარტო დარჩენის საშუალება არაა? შემდეგ შეეცადეთ გახსოვდეთ ეს მარტივი სავარჯიშოები. მათი განხორციელება სრულიად შეუმჩნეველია გარშემომყოფებისთვის და მინიმალური დრო სჭირდება.
რა თქმა უნდა, ეს მხოლოდ დამხმარე ვარჯიშებია, "სასწრაფო დახმარება" თქვენი სახისთვის. შეუთავსეთ ისინი ამ სტატიის სხვაგან აღწერილი ტექნიკას საუკეთესო შედეგისთვის.
ასე რომ, დავიწყოთ. გაჭიმეთ თქვენი გვირგვინი მაღლა - გონებრივად, მაგრამ ძალისხმევით. ეს ხელს შეუწყობს კისრის კუნთების მოდუნებას.
დახურული პირით გადაიტანეთ ენის წვერი ცაზე კბილებიდან ყელის მიმართულებით, შეეცადეთ ენის წვერი მაქსიმალურად აიღოთ - ეს გაახარებს ნიკაპის კუნთებს.
თავის ტკივილის ერთ-ერთი მიზეზი შეიძლება იყოს საღეჭი კუნთების დაძაბულობა (ეს განპირობებულია დროებითი და საღეჭი კუნთების მდებარეობით). პრობლემა მოგვარდება ტაძრების მსუბუქი მასაჟით - ვარჯიში, რომელსაც უმეტესობა ჩვენგანი ქვეცნობიერად იყენებს.
ბუნებაზე დაკვირვება ხელს უწყობს დაღლილობის მოხსნას თვალების ირგვლივ: აღფრთოვანებული იყავით პარკის ხეებით, ტბით, ღრუბლებით ცაში… კომპიუტერთან ხანგრძლივი მუშაობისას სასარგებლო იქნება პერიოდულად შეწყვეტა და ფანჯრიდან ყურება. . ასევე დაგეხმარებათ თვალებისთვის მსუბუქი ტანვარჯიში: შეხედეთ შეძლებისდაგვარად მარცხნივ და მარჯვნივ, ზევით და ქვევით.
2. ექსპრესი მეთოდები
მოახერხეთ რამდენიმე წუთის გამონახვა თქვენთვის საინტერესო თვალებისგან მოშორებით? შესანიშნავი! მაშინ თავისუფლად გამოიყენეთ ქვემოთ აღწერილი მეთოდები.
დავიწყოთ კისრით. ჩასუნთქვისას შეიკავეთ სუნთქვა 10-20 წამის განმავლობაში, ხოლო თავი მხრებში ჩასვით (თითქოს ცდილობთ მხრებით ყურებამდე მისწვდეთ). ამოსუნთქვისას ჩამოწიეთ მოდუნებული მხრები ქვემოთ. კიდევ სამი ან ოთხი გამეორება გააძლიერებს ეფექტს.
ახლა შეეცადეთ მაქსიმალურად დაჭყლიტოთ მთელი სახე, დარჩით ამ მდგომარეობაში 5-10 წამის განმავლობაში და შემდეგ გაათავისუფლეთ დაძაბულობა.
ასწიეთ წარბები, დახუჭეთ ისინი, თითქოს წარბებშეკრული, დახუჭეთ თვალები - მოკლე, მაგრამ ინტენსიური ვარჯიშის შემდეგ სახის ყველა კუნთი მოდუნდით.
რბილად შეიზილეთ ის ადგილი, სადაც ქვედა და ზედა ყბა ერთმანეთს ხვდება წრიული მოძრაობით. სცადეთ მსუბუქად მოჭერით ლოყები.
მიიღეთ ბევრი ჰაერი და ამოისუნთქეთ ნელა ისე, რომ ტუჩებმა დაიწყეს ვიბრაცია (თითქოს „პფფფ“-ის ხმებით).
შეგიძლიათ გააკეთოთ ერთი ვარჯიში ერთდროულად ან ერთდროულად. გამეორებების რაოდენობა განისაზღვრება თქვენი შინაგანი გრძნობებით. ჩვეულებრივ ხუთჯერ საკმარისია.
3. სრული დასვენება
ეს ტექნიკა უფრო გრძელია, მაგრამ ისინი ასევე უფრო ღრმა გავლენას ახდენენ თქვენს სახეზე. რეკომენდირებულია მათი რეგულარულად შესრულება საღამოობით. აირჩიეთ სავარჯიშო, რომელიც მომენტში ყველაზე სასიამოვნო გეჩვენებათ და წადით მასზე!
თბილ კომპრესს აქვს თითქმის მყისიერი ეფექტი. ამისათვის დაასველეთ პირსახოცი ცხელ წყალში და კარგად გაწურვის შემდეგ წაისვით სახეზე და გაიჩერეთ 10-15 წუთი.
შევეცადოთ ლომის პოზის ვარიაცია მოვახდინოთ ტყუილი იოგასგან. ასე რომ, ჩვენ ვიწექით და, პირის ღრუს გაღებისას, გამოვყავით ენა და გავჭიმეთ მკერდზე. აუცილებელია პოზიციის დაფიქსირება 1-10 წუთის განმავლობაში, რის შემდეგაც მთელი სახის რელაქსაცია გარანტირებულია!
მსუბუქი შეხებით გამოიკვლიეთ თქვენი სახე, მეტი ყურადღება მიაქციეთ იმ ადგილებს, სადაც გრძნობთ დაძაბულობას. მოძრაობები ფრთხილად უნდა იყოს, გამოიყენეთ კრემი ისე, რომ არ დაჭიმოთ კანი. ახლა დაიდეთ ორივე ხელი სახეზე, იგრძენით მათი სითბო. ეს მასაჟი შესანიშნავი მომზადება იქნება ძილისთვის.
შემდეგი მეთოდი ასევე განსაკუთრებით აქტუალურია ძილის წინ. მიიღეთ თბილი აბაზანა, 15-20 წუთი საკმარისი იქნება. ეფექტის გასაძლიერებლად გამოიყენეთ არომათერაპია: დაამატეთ რამდენიმე წვეთი ეთერზეთი. დაძაბულობის მოსახსნელად რეკომენდებულია ლავანდის, ილანგ-ილანგის, ბერგამოტის, ვარდის, ლიმონის ბალზამის ზეთები. შერჩეული ზეთი (3-5 წვეთი საკმარისია) გავხსნათ ძირში. ეს შეიძლება იყოს თაფლი, კეფირი, არაჟანი, ბაზის ზეთი (მაგალითად, ნუშის ზეთი), ან თუნდაც ზღვის მარილი.
სახის სავარჯიშოების ნაკრების შედგენისას გახსოვდეთ, რომ თითოეული ადამიანი ინდივიდუალურია. გააკეთეთ თქვენთვის მოსახერხებელი ტექნიკა, რომ მიიღოთ მაქსიმალური სარგებელი. და არ დაგავიწყდეთ, რომ კარგი ძილი მნიშვნელოვნად გაზრდის რომელიმე მათგანის ეფექტურობას.
მიაღწიეთ კუნთების რელაქსაციას, შეეცადეთ იგრძნოთ და გახსოვდეთ ეს მდგომარეობა. ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენ შეგიძლიათ ნებისმიერ დროს დაუბრუნდეთ მას მხოლოდ ერთი ფიქრის ძალისხმევით!