Окружающая среда
თუ შესაძლებელია, შეეცადეთ თავი შეიკავოთ კვამლისა და სხვა მწეველებისგან (როდესაც ისინი ეწევიან). იფიქრეთ სახლის ჰაერის გამწმენდების ყიდვაზე, სახლში უფრო ხშირად გახსენით ფანჯრები და ოთახის ვენტილაცია, განსაკუთრებით ძილის წინ, რათა სუფთა ჰაერი მიაწოდოთ ფილტვებს და ტვინს.
შეინახეთ თქვენი სახლი სუფთად. გაასუფთავეთ ხალიჩები მტვერსასრუტით, სველი გაწმენდა მთელი ოთახი. ყოველ 2-3 დღეში გაასუფთავეთ თაროები, წიგნები და ავეჯეულობა, რათა მტვერი არ დაგროვდეს.
გაწმენდისას აირჩიეთ არატოქსიკური საწმენდები. საყოფაცხოვრებო პროდუქტების უმეტესობა შეიცავს ქიმიკატებს, რომლებიც იწვევს ფილტვებში ტოქსინების დაგროვებას. ამ პროდუქტების ყველაზე გავრცელებული ინგრედიენტია ამიაკი. ის აღიზიანებს სასუნთქ გზებს, იწვევს ქოშინს და ხველას. ამის ნაცვლად, გამოიყენეთ ეკოლოგიურად სუფთა საყოფაცხოვრებო პროდუქტები, მაგრამ გახსოვდეთ, რომ ეტიკეტი „ბუნებრივი“ არ ნიშნავს, რომ შემადგენლობა არ შეიცავს მავნე ნივთიერებებს, ამიტომ წაიკითხეთ შემადგენლობა.
მცენარეთა
დღისით, მწვანე მცენარეები შთანთქავს ნახშირორჟანგს და სხვა დამაბინძურებლებს ჟანგბადის წარმოებისთვის. ამიტომ, მცენარეებით ოთახში ჰაერი უფრო მეტად არის გაჯერებული ჟანგბადით, ვიდრე ოთახში მათ გარეშე. მაგრამ ეცადეთ საძინებელში ბევრი ყვავილი არ შეინახოთ, რადგან სინათლის გარეშე მცენარეები იწყებენ ჟანგბადის შეწოვას.
თუმცა, ზოგიერთი მცენარე ასხივებს მტვერს, სპორებს და სხვა ნაწილაკებს, რომლებსაც შეუძლიათ ფილტვების გაღიზიანება. უმჯობესია უარი თქვათ ამ მცენარეებზე, თუნდაც არ გქონდეთ ალერგია.
სურსათის
მიზეზი, რის გამოც კვლავ ხველებთ, არის ფილტვებში დაგროვილი ლორწოს გამო. ამიტომ, თქვენ უნდა მოერიდოთ საკვებს, რომელიც იწვევს ლორწოს გამომუშავებას:
- დამუშავებული ხორცი
- გაყინული ნახევარფაბრიკატები
- Სწრაფი კვება
- Რძის პროდუქტები
მოწევა იწვევს მჟავე pH დონეს სისხლში. სხეულის სითხეებში დიდი რაოდენობით მჟავა არის მდგომარეობა, რომელსაც აციდოზი ეწოდება. ამან შეიძლება გამოიწვიოს თირკმლის ქვები ან თუნდაც თირკმლის უკმარისობა. ამის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა მიირთვათ მეტი ტუტე საკვები, როგორიცაა:
- ბოსტნეული: ფესვიანი ბოსტნეული, ფოთლოვანი მწვანილი
- ხილი: ვაშლი, ბანანი, ლიმონი, კენკრა, ფორთოხალი, საზამთრო
– თხილი: ნუში, წაბლი
- სანელებლები: დარიჩინი, კარი, ჯანჯაფილი
ტოქსინები შეიცავს თავისუფალ რადიკალებს, რომლებიც ანადგურებენ თქვენს ორგანიზმში არსებულ უჯრედებს, განსაკუთრებით ფილტვებში. ანტიოქსიდანტები არის ნივთიერებები, რომლებიც ანეიტრალებს თავისუფალ რადიკალებს და ხელს უშლის ორგანოების დაზიანებას. აქ მოცემულია ანტიოქსიდანტებით მდიდარი საკვების რამდენიმე მაგალითი:
- ხილი და კენკრა: ყურძენი, მაყვალი, მოცვი, მოცვი
- ბოსტნეული: არტიშოკი, ბროკოლი, ისპანახი, ტკბილი კარტოფილი
– სხვა: მწვანე ჩაი, პეკანი, ნიგოზი
თქვენი ორგანიზმის მიერ ჟანგბადის შეწოვის გაზრდის მიზნით, თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ ქლოროფილი თქვენს დიეტაში, რომელიც არის სისხლისა და ქსოვილების შესანიშნავი გამწმენდი. ის შეიძლება მოიძებნოს დანამატების სახით, მაგრამ უმჯობესია მისი მიღება საკვებით. ქლოროფილის შემცველი პროდუქტები:
- ხორბლის წვენი
- სპირულინა
- ლურჯი და მწვანე მიკრო წყალმცენარეები
– ამოღებული მარცვლეული და თესლი
ფიზიკური აქტივობა
სპორტი საჭიროა არა მხოლოდ იმისთვის, რომ გამოიყურებოდე ლამაზად და ლამაზად. კარგი ფიზიკური ფორმა უზრუნველყოფს ჟანგბადს თქვენს ორგანოებს. ეს ეხმარება გაუმკლავდეს ცუდი ჩვევის ხელახლა დაბრუნების სურვილს. ვარჯიში ასევე გამოყოფს ენდორფინს, რომელიც ათავისუფლებს ტკივილს და ქმნის სიამოვნების განცდას. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ფიზიკური აქტივობის ერთ-ერთი ვარიანტი:
– კვირაში 150 წუთი (30 წუთი კვირაში 5 დღე) ზომიერი აერობული აქტივობა. ეს შეიძლება იყოს ცურვა, სიარული
- 75 წუთი (25 წუთი კვირაში 3 დღე) ენერგიული აერობული აქტივობა ან ძალისმიერი ვარჯიში. მაგალითად, სირბილი, ველოსიპედი, ცეკვა ან ფეხბურთი.
იოგა
იოგას სარგებელი საოცარია. მათთვის, ვინც მოწევაზე იყო დამოკიდებული, იოგას არჩევის ორი ძირითადი მიზეზი არსებობს:
თქვენ ისწავლით როგორ ისუნთქოთ ეფექტურად. იოგაში არსებობს მრავალი სუნთქვის პრაქტიკა, რომელიც ხელს უწყობს ფილტვების ტევადობის გაზრდას და მუცლის კუნთების გაძლიერებას, რომლებიც მონაწილეობენ სუნთქვაში.
- თქვენი პოზა გაუმჯობესდება. სხეულის სწორი პოზიცია უზრუნველყოფს ოპტიმალურ სივრცეს ფილტვებისთვის და კუნთებისთვის სუნთქვისთვის.
იოგა კარგი არჩევანია, კარგ ფიზიკურ ფორმაში ხართ თუ არა. არსებობს იოგას სხვადასხვა სახეობა, დაწყებული დამამშვიდებელი და მედიტაციური ტიპებიდან ენერგიულ აშტანგამდე. მაგრამ ცოტა ხნით ჯობია თავი აარიდოთ ცხელ იოგას, რომელიც მაღალ ტემპერატურაზე კეთდება. მოწევის შეწყვეტის შემდეგ თქვენი ფილტვები მზად არ არის ამისთვის.
სახლის დეტოქსიკაცია
- დაიწყეთ დღე ერთი კოვზი ნატურალური თაფლით და დალიეთ ჭიქა წყალთან ერთად. ან შეგიძლიათ წყალში გახსნათ. თაფლის ანტიბაქტერიული და ანტისეპტიკური თვისებები შეგიმსუბუქებთ ხველას სულ რაღაც ერთ კვირაში. თაფლი ასევე შეიცავს მინერალებს, რომლებიც ხელს უწყობენ ქსოვილების აღდგენას.
– სამზარეულოს დროს გამოიყენეთ კაიენის წიწაკა. ის ხსნის გაღიზიანებას ხველებისა და ყელის ტკივილისგან.
– ყოველდღიურად დაამატეთ 2-3 წვეთი ორეგანოს ზეთი წყალში, რძეში ან წვენში. ეს ხელს შეუშლის ორგანიზმში მავნე ბაქტერიების გამრავლებას.
- ორთქლის ინჰალაციები ევკალიპტის ზეთით ლორწოს დაგროვების მოსაშორებლად. მაგრამ თუ რაიმე მედიკამენტს იღებთ, უმჯობესია ექიმთან მიმართოთ ნავთობისა და წამლის შესაძლო ურთიერთქმედების შესახებ.