კვების ღირებულება და ქიმიური შემადგენლობა.
ცხრილში მოცემულია ნუტრიენტების (კალორიების, ცილების, ცხიმების, ნახშირწყლების, ვიტამინებისა და მინერალების) შემცველობა თითო 100 გრამი საკვები ნაწილი.
| მკვებავი | რაოდენობა | ნორმა ** | ნორმის% 100 გრ | ნორმის% 100 კკალ | 100% ნორმალურია |
| კალორიული მნიშვნელობა | 25 კკალ | 1684 კკალ | 1.5% | 6% | 6736 გ |
| ცილები | 2.09 გ | 76 გ | 2.8% | 11.2% | 3636 გ |
| ცხიმები | 0.81 გ | 56 გ | 1.4% | 5.6% | 6914 გ |
| ნახშირწყლები | 3.55 გ | 219 გ | 1.6% | 6.4% | 6169 გ |
| წყალი | 91.88 გ | 2273 გ | 4% | 16% | 2474 გ |
| Ash | 1.67 გ | ~ | |||
| ვიტამინები | |||||
| ვიტამინი A, RE | 219 მკგ | 900 მკგ | 24.3% | 97.2% | 411 გ |
| ვიტამინი B1, თიამინი | 0.059 მგ | 1.5 მგ | 3.9% | 15.6% | 2542 გ |
| ვიტამინი B2, რიბოფლავინი | 0.165 მგ | 1.8 მგ | 9.2% | 36.8% | 1091 გ |
| ვიტამინი B5, პანტოთენიური | 0.045 მგ | 5 მგ | 0.9% | 3.6% | 11111 გ |
| ვიტამინი B6, პირიდოქსინი | 0.088 მგ | 2 მგ | 4.4% | 17.6% | 2273 გ |
| ვიტამინი B9, ფოლატი | 10 მკგ | 400 მკგ | 2.5% | 10% | 4000 გ |
| ვიტამინი C, ასკორბული | 32.5 მგ | 90 მგ | 36.1% | 144.4% | 277 გ |
| ვიტამინი PP, NO | 0.94 მგ | 20 მგ | 4.7% | 18.8% | 2128 გ |
| macronutrients | |||||
| კალიუმი, კ | 491 მგ | 2500 მგ | 19.6% | 78.4% | 509 გ |
| კალციუმი, Ca | 102 მგ | 1000 მგ | 10.2% | 40.8% | 980 გ |
| მაგნიუმი, მგ | 57 მგ | 400 მგ | 14.3% | 57.2% | 702 გ |
| ნატრიუმი, Na | 324 მგ | 1300 მგ | 24.9% | 99.6% | 401 გ |
| გოგირდი, ს | 20.9 მგ | 1000 მგ | 2.1% | 8.4% | 4785 გ |
| ფოსფორი, პ | 55 მგ | 800 მგ | 6.9% | 27.6% | 1455 გ |
| კვალი ელემენტები | |||||
| რკინა, Fe | 3.64 მგ | 18 მგ | 20.2% | 80.8% | 495 გ |
| მანგანუმი, მნ | 0.385 მგ | 2 მგ | 19.3% | 77.2% | 519 გ |
| სპილენძი, კუ | 143 მკგ | 1000 მკგ | 14.3% | 57.2% | 699 გ |
| სელენი, სე | 0.9 მკგ | 55 მკგ | 1.6% | 6.4% | 6111 გ |
| თუთია, ზნ | 0.22 მგ | 12 მგ | 1.8% | 7.2% | 5455 გ |
| გაჯერებული ცხიმოვანი მჟავები | |||||
| გაჯერებული ცხიმოვანი მჟავები | 0.197 გ | მაქს 18.7 г. | |||
| 16: 0 პალმიტიკი | 0.069 გ | ~ | |||
| 18: 0 სტეარინი | 0.024 გ | ~ | |||
| მონოუჯერი ცხიმოვანი მჟავები | 0.245 გ | წთ. 16.8 გ | 1.5% | 6% | |
| 16: 1 პალმიტოლეიკი | 0.222 გ | ~ | |||
| 22: 1 ერუკოვა (ომეგა -9) | 0.023 გ | ~ | |||
| პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავები | 0.127 გ | საწყისი 11.2 to 20.6 | 1.1% | 4.4% | |
| 18: 2 ლინოლეური | 0.127 გ | ~ | |||
| Omega-6 ცხიმოვანი მჟავების | 0.127 გ | საწყისი 4.7 to 16.8 | 2.7% | 10.8% |
ენერგეტიკული ღირებულებაა 25 კკალ.
მოხარშული კიტრის ბალახი მარილით მდიდარია ვიტამინებით და მინერალებით, როგორიცაა: ვიტამინი A - 24,3%, ვიტამინი C - 36,1%, კალიუმი - 19,6%, მაგნიუმი - 14,3%, რკინა - 20,2%, მანგანუმი - 19,3 %, სპილენძი - 14,3%
- ვიტამინი A პასუხისმგებელია ნორმალურ განვითარებაზე, რეპროდუქციულ ფუნქციაზე, კანისა და თვალის ჯანმრთელობაზე და იმუნიტეტის შენარჩუნებაზე.
- ვიტამინი C მონაწილეობს რედოქს რეაქციებში, იმუნური სისტემის ფუნქციონირებაში, ხელს უწყობს რკინის შეწოვას. დეფიციტი იწვევს ღრძილების მოშლას და სისხლდენას, ცხვირის სისხლდენას სისხლის კაპილარების გამტარიანობის და სისუსტის გამო.
- კალიუმის არის მთავარი უჯრედშიდა იონი, რომელიც მონაწილეობს წყლის, მჟავას და ელექტროლიტების ბალანსის რეგულირებაში, მონაწილეობს ნერვის იმპულსების პროცესებში, წნევის რეგულირებაში.
- მაგნიუმი მონაწილეობს ენერგიის მეტაბოლიზმში, ცილების, ნუკლეინის მჟავების სინთეზში, ახდენს მემბრანის სტაბილიზაციას, აუცილებელია კალციუმის, კალიუმის და ნატრიუმის ჰომეოსტაზის შესანარჩუნებლად. მაგნიუმის ნაკლებობა იწვევს ჰიპომაგნიემიას, ჰიპერტენზიის განვითარების რისკს, გულის დაავადებებს.
- რკინის წარმოადგენს სხვადასხვა ფუნქციების, მათ შორის ფერმენტების ცილების ნაწილს. მონაწილეობს ელექტრონების, ჟანგბადის ტრანსპორტირებაში, უზრუნველყოფს რედოქს რეაქციების მიმდინარეობას და პეროქსიდაციის აქტივაციას. არასაკმარისი მოხმარება იწვევს ჰიპოქრომულ ანემიას, ჩონჩხის კუნთების მიოგლობინის დეფიციტის ატონიას, მომატებულ დაღლილობას, მიოკარდიოპათიას, ატროფიულ გასტრიტს.
- მანგანუმის მონაწილეობს ძვლისა და შემაერთებელი ქსოვილის ფორმირებაში, წარმოადგენს ფერმენტების ნაწილს, რომლებიც მონაწილეობენ ამინომჟავების, ნახშირწყლების, კატექოლამინების მეტაბოლიზმში; აუცილებელია ქოლესტერინისა და ნუკლეოტიდების სინთეზისთვის. არასაკმარის მოხმარებას თან ახლავს ზრდის შენელება, რეპროდუქციული სისტემის მხრივ დარღვევები, ძვლის ქსოვილის სისუსტის მომატება, ნახშირწყლებისა და ლიპიდების ცვლის დარღვევა.
- სპილენძის არის რედოქს აქტივობის მქონე ფერმენტების ნაწილი და მონაწილეობს რკინის მეტაბოლიზმში, ასტიმულირებს ცილების და ნახშირწყლების შეწოვას. მონაწილეობს ადამიანის სხეულის ქსოვილების ჟანგბადის მომარაგების პროცესებში. დეფიციტი ვლინდება გულ-სისხლძარღვთა სისტემისა და ჩონჩხის ფორმირების დარღვევებით, შემაერთებელი ქსოვილის დისპლაზიის განვითარებით.
Tags: კალორიული შემცველობა 25 კკალ, ქიმიური შემადგენლობა, კვების ღირებულება, ვიტამინები, მინერალები, რა არის სასარგებლო მოხარშული კიტრის ბალახი, მარილით, კალორიებით, ნუტრიენტებით, სასარგებლო თვისებებით მოხარშული კიტრის ბალახი, მარილით