კვების ღირებულება და ქიმიური შემადგენლობა.
ცხრილში მოცემულია ნუტრიენტების (კალორიების, ცილების, ცხიმების, ნახშირწყლების, ვიტამინებისა და მინერალების) შემცველობა თითო 100 გრამი საკვები ნაწილი.
| მკვებავი | რაოდენობა | ნორმა ** | ნორმის% 100 გრ | ნორმის% 100 კკალ | 100% ნორმალურია |
| კალორიული მნიშვნელობა | 196 კკალ | 1684 კკალ | 11.6% | 5.9% | 859 გ |
| ცილები | 13.61 გ | 76 გ | 17.9% | 9.1% | 558 გ |
| ცხიმები | 14.84 გ | 56 გ | 26.5% | 13.5% | 377 გ |
| ნახშირწყლები | 0.83 გ | 219 გ | 0.4% | 0.2% | 26386 გ |
| წყალი | 69.47 გ | 2273 გ | 3.1% | 1.6% | 3272 გ |
| Ash | 1.26 გ | ~ | |||
| ვიტამინები | |||||
| ვიტამინი A, RE | 219 მკგ | 900 მკგ | 24.3% | 12.4% | 411 გ |
| რეტინოლი | 0.216 მგ | ~ | |||
| ბეტა კაროტინს | 0.035 მგ | 5 მგ | 0.7% | 0.4% | 14286 გ |
| ბეტა კრიპტოქსანტინი | 10 მკგ | ~ | |||
| ლუტეინი + ზეაქსანტინი | 543 მკგ | ~ | |||
| ვიტამინი B1, თიამინი | 0.044 მგ | 1.5 მგ | 2.9% | 1.5% | 3409 გ |
| ვიტამინი B2, რიბოფლავინი | 0.495 მგ | 1.8 მგ | 27.5% | 14% | 364 გ |
| ვიტამინი B4, ქოლინი | 317.1 მგ | 500 მგ | 63.4% | 32.3% | 158 გ |
| ვიტამინი B5, პანტოთენიური | 1.66 მგ | 5 მგ | 33.2% | 16.9% | 301 გ |
| ვიტამინი B6, პირიდოქსინი | 0.184 მგ | 2 მგ | 9.2% | 4.7% | 1087 გ |
| ვიტამინი B9, ფოლატი | 51 მკგ | 400 მკგ | 12.8% | 6.5% | 784 გ |
| ვიტამინი B12, კობალამინი | 0.97 მკგ | 3 მკგ | 32.3% | 16.5% | 309 გ |
| ვიტამინი D, კალციფეროლი | 2.2 მკგ | 10 მკგ | 22% | 11.2% | 455 გ |
| ვიტამინი D3, ქოლეკალციფეროლი | 2.2 მკგ | ~ | |||
| ვიტამინი E, ალფა ტოკოფეროლი, TE | 1.31 მგ | 15 მგ | 8.7% | 4.4% | 1145 გ |
| ბეტა ტოკოფეროლი | 0.02 მგ | ~ | |||
| გამა ტოკოფეროლი | 0.54 მგ | ~ | |||
| ტოკოფეროლი | 0.06 მგ | ~ | |||
| ვიტამინი K, ფილოქინონი | 5.6 მკგ | 120 მკგ | 4.7% | 2.4% | 2143 გ |
| ვიტამინი PP, NO | 0.082 მგ | 20 მგ | 0.4% | 0.2% | 24390 გ |
| Betaine | 0.3 მგ | ~ | |||
| macronutrients | |||||
| კალიუმი, კ | 152 მგ | 2500 მგ | 6.1% | 3.1% | 1645 გ |
| კალციუმი, Ca | 62 მგ | 1000 მგ | 6.2% | 3.2% | 1613 გ |
| მაგნიუმი, მგ | 13 მგ | 400 მგ | 3.3% | 1.7% | 3077 გ |
| ნატრიუმი, Na | 207 მგ | 1300 მგ | 15.9% | 8.1% | 628 გ |
| გოგირდი, ს | 136.1 მგ | 1000 მგ | 13.6% | 6.9% | 735 გ |
| ფოსფორი, პ | 215 მგ | 800 მგ | 26.9% | 13.7% | 372 გ |
| კვალი ელემენტები | |||||
| რკინა, Fe | 1.89 მგ | 18 მგ | 10.5% | 5.4% | 952 გ |
| მანგანუმი, მნ | 0.03 მგ | 2 მგ | 1.5% | 0.8% | 6667 გ |
| სპილენძი, კუ | 78 მკგ | 1000 მკგ | 7.8% | 4% | 1282 გ |
| სელენი, სე | 33.1 მკგ | 55 მკგ | 60.2% | 30.7% | 166 გ |
| ფტორი, ფ | 1.2 მკგ | 4000 მკგ | 333333 გ | ||
| თუთია, ზნ | 1.39 მგ | 12 მგ | 11.6% | 5.9% | 863 გ |
| საჭმლის მომნელებელი ნახშირწყლები | |||||
| მონო და დისაქარიდები (შაქრები) | 0.4 გ | მაქს 100 г. | |||
| გლუკოზა (დექსტროზა) | 0.4 გ | ~ | |||
| აუცილებელი ამინომჟავები | |||||
| არგინინი * | 0.887 გ | ~ | |||
| valine | 0.93 გ | ~ | |||
| ჰისტიდინი * | 0.335 გ | ~ | |||
| იზოლეიცინი | 0.728 გ | ~ | |||
| ლეიცინი | 1.177 გ | ~ | |||
| ლიზინის | 0.989 გ | ~ | |||
| მეთიონინი | 0.411 გ | ~ | |||
| სამთო | 0.602 გ | ~ | |||
| ტრიპტოპანი | 0.181 გ | ~ | |||
| ფენილალანინის | 0.736 გ | ~ | |||
| ჩანაცვლებადი ამინომჟავები | |||||
| ალანინი | 0.795 გ | ~ | |||
| ასპარდი მჟავა | 1.438 გ | ~ | |||
| გლიცინი | 0.467 გ | ~ | |||
| გლუტამინის მჟავა | 1.817 გ | ~ | |||
| პროლაინი | 0.558 გ | ~ | |||
| სერინი | 1.051 გ | ~ | |||
| tyrosine | 0.541 გ | ~ | |||
| cysteine | 0.294 გ | ~ | |||
| სტეროლები | |||||
| ქოლესტერინი | 401 მგ | მაქსიმუმ 300 მგ | |||
| ფიტოსტეროლები | 8 მგ | ~ | |||
| Ცხიმოვანი მჟავა | |||||
| ტრანსგენდერი | 0.041 გ | მაქს 1.9 г. | |||
| გაჯერებული ცხიმოვანი მჟავები | |||||
| გაჯერებული ცხიმოვანი მჟავები | 4.323 გ | მაქს 18.7 г. | |||
| 4: 0 ზეთოვანი | 0.004 გ | ~ | |||
| 8: 0 კაპრილი | 0.004 გ | ~ | |||
| 10: 0 თხის რქა | 0.006 გ | ~ | |||
| 14: 0 მირისტული | 0.047 გ | ~ | |||
| 15: 0 პენტადეკანოური | 0.009 გ | ~ | |||
| 16: 0 პალმიტიკი | 2.954 გ | ~ | |||
| 17: 0 მარგარინი | 0.023 გ | ~ | |||
| 18: 0 სტეარინი | 1.268 გ | ~ | |||
| 20: 0 არაჩინიკი | 0.003 გ | ~ | |||
| 22: 0 ბეგენიკი | 0.005 გ | ~ | |||
| მონოუჯერი ცხიმოვანი მჟავები | 6.182 გ | წთ. 16.8 გ | 36.8% | 18.8% | |
| 14: 1 მირისტოლეული | 0.007 გ | ~ | |||
| 16: 1 პალმიტოლეიკი | 0.228 გ | ~ | |||
| 17: 1 ჰეპტადეცინი | 0.013 გ | ~ | |||
| 18: 1 ოლეინი (ომეგა -9) | 5.904 გ | ~ | |||
| 20: 1 გადოლეიკი (ომეგა -9) | 0.029 გ | ~ | |||
| პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავები | 3.251 გ | საწყისი 11.2 to 20.6 | 29% | 14.8% | |
| 18: 2 ლინოლეური | 2.781 გ | ~ | |||
| 18: 3 ლინოლენიკი | 0.137 გ | ~ | |||
| 20: 2 ეიკოსადიენოური, ომეგა -6, ცის, ცის | 0.019 გ | ~ | |||
| 20: 3 ეიკოსატრიენი | 0.025 გ | ~ | |||
| 20: 4 არახიდონიკი | 0.203 გ | ~ | |||
| Omega-3 ცხიმოვანი მჟავების | 0.207 გ | საწყისი 0.9 to 3.7 | 23% | 11.7% | |
| 22: 4 დოკოსატეტრაენი, ომეგა -6 | 0.014 გ | ~ | |||
| 22: 5 Docosapentaenoic (DPC), ომეგა -3 | 0.007 გ | ~ | |||
| 22: 6 Docosahexaenoic (DHA), ომეგა -3 | 0.063 გ | ~ | |||
| Omega-6 ცხიმოვანი მჟავების | 3.042 გ | საწყისი 4.7 to 16.8 | 64.7% | 33% |
ენერგეტიკული ღირებულებაა 196 კკალ.
- ნაჭერი = 50 გრ (98 კკალ)
- C0 = 60 გ (117.6 კკალ)
- C1 = 50 გ (98 კკალ)
- C2 = 40 გ (78.4 კკალ)
- C3 = 32 გ (62.7 კკალ)
- დიდი = 46 გრ (90.2 კკალ)
შემწვარი ქათმის კვერცხი მდიდარია ვიტამინებით და მინერალებით, როგორიცაა: ვიტამინი A - 24,3%, ვიტამინი B2 - 27,5%, ქოლინი - 63,4%, ვიტამინი B5 - 33,2%, ვიტამინი B9 - 12,8%, ვიტამინი B12 - 32,3%, ვიტამინი D - 22%, ფოსფორი - 26,9%, სელენი - 60,2%, თუთია - 11,6%
- ვიტამინი A პასუხისმგებელია ნორმალურ განვითარებაზე, რეპროდუქციულ ფუნქციაზე, კანისა და თვალის ჯანმრთელობაზე და იმუნიტეტის შენარჩუნებაზე.
- ვიტამინი B2 მონაწილეობს რედოქს რეაქციებში, აძლიერებს ვიზუალური ანალიზატორის ფერის მგრძნობელობას და მუქ ადაპტაციას. B2 ვიტამინის არასაკმარისი მიღება თან ახლავს კანის, ლორწოვანი გარსების, მსუბუქი და ბინდის მხედველობის მდგომარეობის დარღვევას.
- მეტისი არის ლეციტინის ნაწილი, თამაშობს როლს ღვიძლში ფოსფოლიპიდების სინთეზსა და მეტაბოლიზმში, წარმოადგენს თავისუფალი მეთილის ჯგუფების წყაროს, მოქმედებს როგორც ლიპოტროპული ფაქტორი.
- ვიტამინი B5 მონაწილეობს ცილებში, ცხიმებში, ნახშირწყლების ცვლაში, ქოლესტერინის ცვლაში, მთელი რიგი ჰორმონების, ჰემოგლობინის სინთეზში, ხელს უწყობს ამინომჟავების და შაქრების შეწოვას ნაწლავში, ხელს უწყობს თირკმელზედა ჯირკვლის ქერქის ფუნქციას. პანტოთენური მჟავის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს კანისა და ლორწოვანი გარსის დაზიანება.
- ვიტამინი B6 როგორც კოფერმენტი, ისინი მონაწილეობენ ნუკლეინის მჟავებისა და ამინომჟავების მეტაბოლიზმში. ფოლატის უკმარისობა იწვევს ნუკლეინის მჟავებისა და ცილების სინთეზს, რაც იწვევს უჯრედების ზრდის და გაყოფის დათრგუნვას, განსაკუთრებით სწრაფად გამრავლებულ ქსოვილებში: ძვლის ტვინში, ნაწლავის ეპითელიუმში და ა.შ. არასწორი კვება, თანდაყოლილი მანკები და ბავშვის განვითარების დარღვევები. ნაჩვენებია ძლიერი კავშირი ფოლატისა და ჰომოცისტეინის დონესა და გულსისხლძარღვთა დაავადებების რისკს შორის.
- ვიტამინი B12 მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ამინომჟავების ცვლასა და გარდაქმნაში. ფოლატი და ვიტამინი B12 ურთიერთდაკავშირებული ვიტამინებია და მონაწილეობენ სისხლის წარმოქმნაში. ვიტამინი B12 ნაკლებობა იწვევს ფოლატის ნაწილობრივი ან მეორადი უკმარისობის განვითარებას, ასევე ანემიას, ლეიკოპენიას, თრომბოციტოპენიას.
- ვიტამინი D ინარჩუნებს კალციუმის და ფოსფორის ჰომეოსტაზს, ახორციელებს ძვლის მინერალიზაციის პროცესებს. D ვიტამინის ნაკლებობა იწვევს ძვლებში კალციუმისა და ფოსფორის მეტაბოლიზმის დაქვეითებას, ძვლის ქსოვილის დემინერალიზაციას, რაც იწვევს ოსტეოპოროზის რისკს.
- ფოსფორის მონაწილეობს მრავალ ფიზიოლოგიურ პროცესში, მათ შორის ენერგიის მეტაბოლიზმში, არეგულირებს მჟავა-ტუტოვან ბალანსს, არის ფოსფოლიპიდების, ნუკლეოტიდების და ნუკლეინის მჟავების ნაწილი, აუცილებელია ძვლებისა და კბილების მინერალიზაციისთვის. დეფიციტი იწვევს ანორექსიას, ანემიას, რაქიტს.
- სელენი - ადამიანის სხეულის ანტიოქსიდანტური თავდაცვის სისტემის არსებითი ელემენტი, ახდენს იმუნომოდულატორულ მოქმედებას, მონაწილეობს ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონების მოქმედების რეგულირებაში. დეფიციტი იწვევს კაშინ-ბეკის დაავადებას (ოსტეოართრიტი სახსრების, ხერხემლისა და კიდურების მრავლობითი დეფორმაციით), კეშანის დაავადება (ენდემური მიოკარდიოპათია), მემკვიდრეობითი თრომბასტენია.
- თუთია 300-ზე მეტი ფერმენტის ნაწილია, მონაწილეობს ნახშირწყლების, ცილების, ცხიმების, ნუკლეინის მჟავების სინთეზისა და დაშლის პროცესებში და მთელი რიგი გენების გამოხატვის რეგულირებაში. არასაკმარისი მოხმარება იწვევს ანემიას, საშუალო იმუნოდეფიციტს, ღვიძლის ციროზს, სექსუალურ დისფუნქციას და ნაყოფის მანკებს. ბოლოდროინდელმა გამოკვლევებმა აჩვენა თუთიის მაღალი დოზების შესაძლებლობა, დაარღვიოს სპილენძის შეწოვა და ამით ხელი შეუწყოს ანემიის განვითარებას.
Tags: კალორიების შემცველობა 196 კკალ, ქიმიური შემადგენლობა, საკვები ღირებულება, ვიტამინები, მინერალები, რამდენად სასარგებლოა? შემწვარი ქათმის კვერცხი, კალორიები, საკვები ნივთიერებები, სასარგებლო თვისებები შემწვარი ქათმის კვერცხი